ELLERİMİZİ TEHDİT EDEN 3 HASTALIK: TELEFON VE BİLGİSAYAR KULLANIRKEN BU HATALARA DÜŞMEYİN!

Son yıllarda akıllı telefon, tablet ve bilgisayarların günlük yaşamda daha yoğun kullanılması, klavye ve fare ile tekrarlayan hareketlerin yapılması el sağlığını olumsuz etkiliyor. Geçmişte çoğunlukla masa başı çalışanlarda görülen karpal tünel sendromu, tetik parmak ve başparmak kök eklem kireçlenmesi (rizartroz) gibi hastalıkların dijitalleşmeyle birlikte genç yaş gruplarında da hızla arttığına dikkat çekiliyor.

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji, El Cerrahisi Uzmanı Dr. Mehmet Çavuş, "Dijital alışkanlıkların bu şekilde devam etmesi halinde önümüzdeki yıllarda 20’li yaşlardaki hastaların oranının hızla artacağını öngörüyoruz" uyarısında bulunarak elleri tehdit eden 3 temel hastalığı aktardı.

GECELERİ ŞİDDETLİ AĞRIYLA UYANIYORSANIZ: KARPAL TÜNEL SENDROMU

El bileğindeki dar bir kanaldan geçen median sinirin baskı altında kalmasıyla gelişen karpal tünel sendromu; başparmak, işaret, orta ve yüzük parmağında uyuşma, karıncalanma ve güç kaybıyla kendini gösteriyor.

Özellikle geceleri artan ağrının hastayı uykusundan uyandırabildiğini belirten Dr. Çavuş, hastaların sabahları ellerini hareket ettirmekte zorlandığını ve zamanla eşyaları elinden düşürebildiğini vurguladı. Tedavi edilmeyen vakalarda kalıcı sinir hasarı ve kas erimesi gelişebiliyor.

PARMAĞINIZ "TIK" DİYE AÇILIYORSANIZ: TETİK PARMAK

Bir diğer önemli tehlike olan tetik parmak hastalığı, parmağı büken tendonun ve kılıfının kalınlaşıp ödemlenmesi sonucu ortaya çıkıyor. Parmak bükülürken kilitlenebiliyor ve bir süre sonra "tık" sesiyle aniden serbest kalıyor.

Saatlerce ekranda gezinmek, sürekli mesaj yazmak ve parmakları dinlendirmeden tekrarlayıcı hareketler yapmanın yakınmaları tetiklediği kaydediliyor.

KAVANOZ KAPAĞI AÇARKEN SAPLANAN AĞRI: RİZARTROZ

Başparmak kök eklem kireçlenmesi (rizartroz), başparmağın el bileğiyle birleştiği eklemdeki kıkırdağın aşınmasıyla gelişiyor. Genellikle büyük ekranlı ve ağır telefonları tek elle kullanıp başparmakla ekranın her noktasına ulaşmaya çalışmak bu eklemdeki mekanik yükü artırıyor. Zamanla kavanoz kapağı açmak veya anahtar çevirmek dahi imkansız hale gelebiliyor.

ELLERİMİZİ GÜÇLENDİRMEK VE KORUMAK İÇİN 7 BASİT ÖNERİ

Egzersiz ve ilaç tedavileriyle sonuç alınamayan veya ileri derece sinir hasarı oluşan vakalarda cerrahi yönteme başvurulabildiğini belirten Dr. Mehmet Çavuş, el sağlığını korumak için şu 7 yöntemi öneriyor:

1. Bileğinizi Düz Tutun: Klavye ve fare kullanırken ön kolunuzla eliniz aynı hizada olmalı. Jel destekli ped veya klavye altlığından yararlanın.

2. Saat Başı Mola Verin: Her 30-40 dakikada bir mola vererek ellerinizi serbest bırakın ve yaklaşık bir dakika hafifçe sallayın.

3. Çift El Kullanın: Telefonda tüm işlemleri tek başparmakla yapmak yerine iki elinizi veya işaret parmağınızı devreye sokun.

4. Fareyi Sıkmayın: Fareyi (mouse) kavrarken hafif tutun, aşırı sıkmaktan kaçının.

5. Paket Lastiği Egzersizi: Basit bir paket lastiğini parmaklarınızın dışına geçirip yavaşça açıp kapatarak kaslarınızı esnetin.

6. Esnetme Hareketleri Yapın: Kolunuzu öne uzatıp diğer elinizle parmaklarınızı nazikçe kendinize doğru çekerek 10 saniye bekleyin, ardından ters yönde tekrarlayın.

7. Ağrı Anında Bırakın: Egzersiz sırasında ağrı veya uyuşma artışı olursa hareketi derhal sonlandırıp bir hekime danışın.