Mevsim Değişiminde Kalp Sağlığına Dikkat: Tempolu Yürüyüş Ve Balık Tüketimi Önemli
SONBAHARDA KALP SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN 6 CRITICAL ÖNERİ!
Sonbahar mevsiminin gelmesiyle birlikte değişen beslenme düzeni ve azalan fiziksel aktivite, kalp sağlığını yakından etkiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, mevsim koşullarına uygun besin tercihleri ve düzenli egzersizle bu dönemde kalp sağlığını korumanın mümkün olduğunu ifade etti.
Prof. Dr. Koylan, lif ve potasyum zengini balkabağı ve tatlı patates gibi sebzeler ile omega-3 kaynağı lüfer ve palamut gibi yağlı balıkların haftada iki porsiyon tüketilmesinin kalp dostu bir beslenme düzenine büyük katkı sunduğunu vurguladı. Serin havalarda 30 dakikalık tempolu yürüyüşlerin, yağışlı günlerde ise ev içi egzersizlerin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti.
KALBİNİZİ KORUYACAK 6 ÖNEMLİ ALIŞKANLIK
Prof. Dr. Nevrez Koylan, sonbahar aylarında kalp sağlığını güçlendirecek ve yaşam kalitesini artıracak 6 temel kuralı şu şekilde sıraladı:
-
Grip Aşınızı Sağlık Planınıza Dahil Edin: Özellikle kalp hastalığı bulunanların veya 65 yaş üstü kişilerin solunum yolu enfeksiyonlarına karşı aşı zamanlamasını hekimleriyle görüşmesi önem taşıyor.
-
Öğünleri Mevsim Sebzeleriyle Çeşitlendirin: Balkabağı, ıspanak, brokoli ve tatlı patates sofralarda dönüşümlü yer almalı; pişirme yöntemlerinde tuz kullanımına dikkat edilmeli.
-
Haftalık Hareket Planı Oluşturun: Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedeflenmeli, yağmurlu havalar için ev egzersizleri planlanmalı.
-
D Vitamini İhtiyacını Hekiminize Danışın: Azalan güneş ışığına bağlı olarak kişisel risk durumuna göre D vitamini ölçümü ve takviye ihtiyacı uzman kontrolünde belirlenmeli.
-
Düzenli Uykuyu Sağlayın: Kaliteli bir uyku için yatış ve kalkış saatleri sabitlenmeli, akşamları ekran kullanımı azaltılarak ruh halindeki değişimler takip edilmeli.
-
Tansiyon Takibini Günlük Rutine Dönüştürün: Hipertansiyon hastaları ve risk grubundakiler tansiyonlarını benzer saatlerde, dinlenmiş olarak ölçüp sonuçları kaydetmeli.
"DUYGUSAL İYİLİK HALİ DE KALBİ DESTEKLİYOR"
Kalp sağlığını korumada fiziki tedbirler kadar ruhsal dengenin de altını çizen Prof. Dr. Nevrez Koylan, "Günlerin kısaldığı bu dönemde sevdiklerinizle vakit geçirmek, hobilerinize zaman ayırmak ve gün ışığından yararlanmak duygusal iyilik halinizi destekler. Günlük yaşamda bu alışkanlıklara yer açarak hem bedeninize hem de ruhunuza özen gösterin" çağrısında bulundu.
Gönderen: haber
Sağlık
