Plajda Kalp Sağlığı İçin 5 Altın Kural

Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, yaz aylarında yükselen sıcaklık ve nemin kalp-damar sistemi üzerindeki yükü artırdığına dikkat çekerek; tansiyon değişiklikleri ile ritim bozukluklarını önlemek adına plajda uygulanması gereken 5 hayati öneriyi sıraladı.

Soğuk Suya Birden Atlamayın: Kalp Hastaları İçin Yaz Mevsimi Riskleri Artıyor

Susamayı Beklemeden Su İçin ve Yoğun Güneşten Kaçının

Yaz aylarında kalp sağlığını korumanın ilk adımı, vücudun sıvı dengesini doğru yönetmekten geçiyor. Plajda susuzluk hissi ortaya çıktığında vücudun çoktan sıvı kaybetmeye başladığını belirten Prof. Dr. Nevrez Koylan, terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi hayati elektrolitlerin de eksildiğini ifade etti. Bu durumun çarpıntı ve tansiyon düşüklüğüne yol açmaması için gün boyunca düzenli su tüketilmeli, şekerli ve alkollü içecekler sınırlandırılmalıdır. Bununla birlikte, güneş ışınlarının dik geldiği 11.00-16.00 saatleri arasında direkt güneşe maruz kalmanın kalp üzerindeki stresi artırdığını kaydeden Koylan; şemsiye kullanımı, açık renkli kıyafetler ve geniş kenarlı şapkalar ile vücudun ısı yükünün azaltılması gerektiğini, özellikle ileri yaş grubunun sıcak çarpmasına karşı daha dikkatli olması gerektiğini vurguladı.

Soğuk Suya Kademeli Girin ve Akdeniz Tipi Beslenmeyi Seçin

Güneş altında iyice ısındıktan sonra aniden soğuk suya atlamak, kalp ve damar sisteminde ani şok etkisi yaratarak damar spazmı ve tansiyon dalgalanmalarına neden olabiliyor. Özellikle hipertansiyon, koroner arter hastalığı olanlar ile ileri yaştaki bireylerin suya birden girmek yerine önce ayak ve kollarını ıslatarak vücutlarını kademeli olarak alıştırmaları öneriliyor. Plajdaki beslenme alışkanlıklarının da kalbi doğrudan etkilediğini hatırlatan Koylan; tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş ve aşırı yağlı gıdalar yerine dolaşım sistemini yormayan meyve, yoğurt, ayran, hafif salatalar ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan Akdeniz tipi beslenme modelinin tercih edilmesini tavsiye etti.

Egzersiz Saatlerini Doğru Ayarlayın ve Belirtileri İhmal Etmeyin

Yaz aylarında yüzme ve yürüyüş gibi açık hava aktiviteleri kalbe iyi gelse de bu egzersizlerin yapıldığı zaman dilimi büyük önem taşıyor. Günün en sıcak saatlerinde yapılan ağır fiziksel aktivitelerin kalp hızını tehlikeli seviyelere çıkarabildiğini ve tansiyon dengesini bozabildiğini belirten Prof. Dr. Nevrez Koylan, spor için sabahın erken saatlerinin veya gün batımına yakın zamanların seçilmesi gerektiğini ifade etti. Kalp hastalığı öyküsü olan kişilerin kendilerini zorlayacak hamlelerden kaçınması gerektiğinin altını çizen uzman, plajda yaşanabilecek olası bir göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı veya baygınlık hissi gibi kritik belirtilerin kesinlikle ihmal edilmeden en yakın sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği uyarısıyla sözlerini tamamladı.