Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


KIŞ DEPRESYONU İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?

KIŞ DEPRESYONU İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
KIŞ DEPRESYONU İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
5 Aralık 2024 Perşembe Okuma 1.778

Kapalı havalar, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu’nu tetikliyor. Bu dönemlerde psikolojide yaşanan dalgalanmalar, günlük hayatı olumsuz etkileyebiliyor.

Gri bulutların gökyüzünü kapladığı, güneş ışığının yerini kasvetli havalara bıraktığı günlerde birçok insan kendini daha mutsuz, yorgun ve isteksiz hissediyor. Uzmanlar, güneş ışığı eksikliğinin beyindeki mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin seviyesini düşürdüğünü ve uyku düzenini kontrol eden melatonin üretimini artırarak ruh halinde dalgalanmalara yol açtığını belirtiyor.

Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Nedir?

Kış depresyonunun, genellikle sonbahar ve kış aylarında, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte ortaya çıkan mevsimsel bir depresyon türü olduğunu belirten Acıbadem LifeClub Sağlık Hizmetleri’nden Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, konuyla ilgili şunları söyledi: “Kış aylarında depresyon, özellikle Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (MDB) olarak bilinen bir durumla bağlantılıdır ve genellikle kışın uzun, soğuk ve güneş ışığının az olduğu dönemlerde daha da belirginleşir.

Kış aylarında yaşanan depresif ruh hali, sadece psikolojik bir durum değil, aynı zamanda biyolojik bir etkileşimin sonucudur. Özellikle güneş ışığının azalması, vücudun biyolojik ritmini ve hormon seviyelerini etkileyerek ruh halindeki değişikliklere yol açabilir. Mevsimsel depresyonun temel sebeplerinden biri, güneş ışığının eksikliğiyle ilişkilidir. Güneş ışığı, vücutta serotonin üretimini artırarak ruh halini olumlu yönde etkiler.  Serotonin, ruh halini dengeleyen ve mutluluk hissi sağlayan bir nörotransmitterdir. Kış aylarında güneş ışığının azalması, serotonin seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bu durum, depresif ruh hali, isteksizlik, yorgunluk ve genel bir mutsuzluk hissi yaratabilir. Ayrıca, günlerin kısalması ve gecelerin uzaması, biyolojik saatin (sirkadiyen ritim) bozulmasına ve melatonin üretiminin artmasına yol açabilir. Melatonin, uyku düzenini etkileyen bir hormon olup, fazla üretimi genellikle uykuya daha yatkınlık ve aşırı yorgunluk hissi oluşturur, bu da depresyon belirtilerini daha da ağırlaştırabilir.”

Etkileri: Asosyallik, Hareketsizlik, Dengesiz Beslenme, Aşırı Uyku

Kapalı, gri ve kasvetli hava koşullarının depresif ruh halini artırabildiğinin altını çizen Acıbadem LifeClub’ın Uzm. Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, “Bu tür hava durumları dışarıda zaman geçirmeyi zorlaştırarak fiziksel aktivitenin azalmasına ve yalnızlığa yol açabilir. Kışın soğuk yüzünden insanlar daha az dışarı çıkar, bu da sosyal bağların zayıflamasına ve yalnızlık duygusuna neden olabilir. Aynı zamanda, hareket azaldıkça depresyon belirtileri de şiddetlenebilir. Egzersiz yapmak, vücutta endorfin üretimini artırır ve bu hormon ruh halini düzelterek mutluluk hissi yaratır. Kış aylarında egzersiz yapmak daha zor olabilir, ancak bu dönemde bile düzenli fiziksel aktivite yapmak çok önemlidir.

Kış aylarında karbonhidratlara duyulan istek artabilir, bu durum kan şekeri seviyelerini etkileyerek ruh halinde dalgalanmalara yol açabilir. Birçok insan kış aylarında daha fazla uyuma eğilimindedir. Bu durum, yalnızca melatonin hormonunun artışı nedeniyle değil, aynı zamanda vücudun ekstra enerjiye ihtiyaç duymasından kaynaklanır, bu da uyku süresinin uzamasına yol açar. Ancak, aşırı uyku hali depresyonu daha da derinleştirebilir çünkü kişi günün çoğunu uyuyarak geçirdiğinde sosyal ilişkileri zayıflar ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek zorlaşır. Ayrıca, kışın güneş ışığının eksikliği uyku düzenini bozarak biyolojik saatin bozulmasına neden olabilir” dedi.

Başa Çıkabilmek İçin Ne Yapmalı?

Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, kış depresyonu ile başa çıkabilmenin yollarını ise şöyle anlattı: “Bu tür depresyonla başa çıkmanın en etkili yollarından biri, dışarıda daha fazla vakit geçirmeye özen göstermektir. Güneşli günlerde yürüyüş yaparak, doğada zaman geçirerek ve gün ışığından yararlanarak serotonin üretimini artırmak mümkündür. Fiziksel aktivite de büyük önem taşır. Egzersiz yapmak, vücuda fayda sağlamakla birlikte ruh halini iyileştiren endorfin salgılanmasını da sağlar. Kışın dışarıda egzersiz yapmak zor olsa da evde yapılabilecek egzersizler veya kapalı alandaki spor salonlarına katılmak hem beden hem de zihin sağlığı için faydalıdır. Düzenli yürüyüşler veya rahatlatıcı egzersizler, depresyon belirtilerini hafifletebilir.

Kış aylarında daha çok içe kapanma eğilimi ise yalnızlık hissini artırabilir. Bu nedenle sosyal bağlar kurmak ve bunları sürdürmek, yalnızlıkla mücadele etmenin etkili yollarından biridir. Dışarı çıkıp sosyalleşmek zor olsa da arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak iletişimde olmak, telefonla konuşmak ya da çevrimiçi sohbetler yapmak yalnızlık duygusunu hafifletebilir. Depresyonun etkisiyle yalnız kalma eğilimi artsa da başkalarıyla etkileşimde bulunmak ve destek almak ruh halinizi iyileştirebilir.

Kişilerin kendisine nazik ve şefkatli davranması da önemlidir. Kış aylarının getirdiği zorluklarla başa çıkarken, kendinizi sert ve acımasız bir şekilde eleştirmek yerine daha anlayışlı ve hoşgörülü olmak gerekir. Kendinize zaman ayırmak, meditasyon ve nefes egzersizleri yapmak ya da yoga gibi rahatlatıcı aktivitelerle ilgilenmek depresif ruh halini hafifletebilir.

Bunun yanı sıra, depresyon belirtileri şiddetli hale gelmiş ve günlük yaşamınızı etkilemeye başlamışsa, profesyonel yardım almak büyük önem taşır. Psikoterapi, özellikle de bilişsel davranışçı psikoterapi gibi yaklaşımlar, depresyonu kontrol altına almakta oldukça etkilidir. Bir uzman psikolog ya da psikiyatristle görüşmek, kış depresyonunu daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Psikoterapiye ek olarak gerekirse ilaç tedavisi de depresyonun yoğunluğunu azaltmak için kullanılabilir.”



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

ABD’den Eskişehir’e Umut Yolculuğu
ABD’den Eskişehir’e Umut Yolculuğu
Baş ağrınızın sebebi klima olabilir!
Baş ağrınızın sebebi klima olabilir!
Çocuğunuz çevresel uyaranlara yeteri kadar maruz kalıyor mu?
Çocuğunuz çevresel uyaranlara yeteri kadar maruz kalıyor mu?
ERKEN ERGENLİK TEHLİKESİNE DİKKAT!
ERKEN ERGENLİK TEHLİKESİNE DİKKAT!
Glütensiz beslenme herkes için doğru tercih değil
Glütensiz beslenme herkes için doğru tercih değil
Panikatak yok ama sürekli kaygı ve endişe var!
Panikatak yok ama sürekli kaygı ve endişe var!
Türkiye’de Bir İlk: Eskişehir’deki Yeni Nesil PET/BT Cihazı Hizmete Girdi!
Türkiye’de Bir İlk: Eskişehir’deki Yeni Nesil PET/BT Cihazı Hizmete Girdi!
Böbrek Hastaları Dikkat: Yaz Aylarında Beslenme ve Sıvı Tüketimi Hayati Risk Taşıyor!
Böbrek Hastaları Dikkat: Yaz Aylarında Beslenme ve Sıvı Tüketimi Hayati Risk Taşıyor!
Sigara Bel Fıtığı Yapıyor!
Sigara Bel Fıtığı Yapıyor!
Fibromiyaljiden en çok kadınlar muzdarip
Fibromiyaljiden en çok kadınlar muzdarip
Rahim Polipleri Kadın Sağlığını Sessizce Tehdit Ediyor
Rahim Polipleri Kadın Sağlığını Sessizce Tehdit Ediyor
Sivrihisar Devlet Hastanesi’nin Yeni Binası İçin Değerlendirme Toplantısı Yapıldı
Sivrihisar Devlet Hastanesi’nin Yeni Binası İçin Değerlendirme Toplantısı Yapıldı
Her 6 Çiftten 1’i Kısırlık Sorunu Yaşıyor
Her 6 Çiftten 1’i Kısırlık Sorunu Yaşıyor
Şiddeti normalleştiren evler, zorba çocuklar yetiştiriyor!
Şiddeti normalleştiren evler, zorba çocuklar yetiştiriyor!
HASHIMOTO’NUN 10 ÖNEMLİ BELİRTİSİ!
HASHIMOTO’NUN 10 ÖNEMLİ BELİRTİSİ!
Dikkat dağınıklığında “Moxo Testi” dönemi
Dikkat dağınıklığında “Moxo Testi” dönemi
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN 12 ETKİLİ ÖNERİ!
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN 12 ETKİLİ ÖNERİ!
Eskişehir Ağız ve Diş Sağlığı Hastanesi’nde Bayramlaşma
Eskişehir Ağız ve Diş Sağlığı Hastanesi’nde Bayramlaşma
10 SORUDA MİYOM GERÇEĞİ!
10 SORUDA MİYOM GERÇEĞİ!
Sağlıklı yaşam arayışı diyetisyenlere ilgiyi artırdı!
Sağlıklı yaşam arayışı diyetisyenlere ilgiyi artırdı!
Suya atlarken bir kez daha düşünün!
Suya atlarken bir kez daha düşünün!
Erkeklerin prostat sorununa en güçlü destek!
Erkeklerin prostat sorununa en güçlü destek!
Yalnız ebeveynler için yol haritası!
Yalnız ebeveynler için yol haritası!
Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nde Bayramlaşma Coşkusu
Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nde Bayramlaşma Coşkusu
Bayram sofralarından sebzeyi de eksik etmeyin!
Bayram sofralarından sebzeyi de eksik etmeyin!
Kurban Bayramı’nda “altın kural” eti dinlendirmek!
Kurban Bayramı’nda “altın kural” eti dinlendirmek!
Bayram Sofraları Kalbinizi Yormasın!
Bayram Sofraları Kalbinizi Yormasın!
Eskişehir’de Bayramda Şehit Yakınları ve Gazilere Ziyaretler
Eskişehir’de Bayramda Şehit Yakınları ve Gazilere Ziyaretler
Eskişehir’de "Halk Sağlığı Tayfaları" Yarışmasıyla Sağlık Bilinci Artırıldı
Eskişehir’de "Halk Sağlığı Tayfaları" Yarışmasıyla Sağlık Bilinci Artırıldı
Bayramda Et Tüketiminizi Sağlıklı Planlayın
Bayramda Et Tüketiminizi Sağlıklı Planlayın
Bayramda Şeker Göze Vuruyor
Bayramda Şeker Göze Vuruyor
"DİNLENDİRİLMEMİŞ ET TÜKETİMİ, KALP AĞRISI İLE KARIŞTIRILAN KRAMPLARA YOL AÇABİLİR"
"DİNLENDİRİLMEMİŞ ET TÜKETİMİ, KALP AĞRISI İLE KARIŞTIRILAN KRAMPLARA YOL AÇABİLİR"
KURBAN BAYRAMI’NI SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ!
KURBAN BAYRAMI’NI SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ!
Tiroid bozuklukları anksiyeteye sebep olabiliyor
Tiroid bozuklukları anksiyeteye sebep olabiliyor
Kurban Kesiminde Hijyen Kurallarına Dikkat: Toplum Sağlığı İçin Hayati Öneme Sahip
Kurban Kesiminde Hijyen Kurallarına Dikkat: Toplum Sağlığı İçin Hayati Öneme Sahip

Bunlar da ilginizi çekebilir