Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Sonbaharda bağışıklığınızı güçlendiren 10 beslenme önerisi

Sonbaharda bağışıklığınızı güçlendiren 10 beslenme önerisi
Sonbaharda bağışıklığınızı güçlendiren 10 beslenme önerisi
21 Eylül 2024 Cumartesi Okuma 960

Yemeklerinize zencefil ve zerdeçal ekleyin! 

C ile E vitaminini birlikte tüketin, çünkü… 

Bu öneriler vücut direncinizi artıracak! 

Soğuk algınlığı, grip, sinüzit, larenjit, farenjit… Sonbaharın gelmesiyle birlikte hastalıklar kapımızı çalmaya başladı bile! Sıcaklıkların azaldığı sonbahar aylarında vücut metabolizmasının ana görevi vücut ısısını stabil tutmak oluyor. Vücut soğuğa karşı kendini korumak için aldığı enerjiyi daha kontrollü kullanıyor ve bu durum  metabolizma hızını düşürürken, vücudun direncini de azaltıyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, hastalıklara karşı direnç kazanmamız için bağışıklık sistemimizi mutlaka güçlendirmemiz gerektiğine dikkat çekerek, “Bunun en etkili yollarından biri ise yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermektir. Ayrıca bol su içmek de güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamız için çok önemli. Bunların yanı sıra stresten, sigara ve alkolden uzak durmaya, düzenli spor yapmaya ve düzenli uyumaya da dikkat etmemiz gerekiyor” diyor.    

Yeterli protein aldığınızdan emin olun

Yeterli miktarda protein tüketimi vücudumuzun hastalıklardan korunmasını sağlıyor. Bu yüzden günde ortalama 4-5 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balık veya bitkisel protein kaynağı olan kuru baklagilleri, 1-2 kibrit kutusu kadar peynir ve   kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı günlük beslenmenize mutlaka ekleyin.

Tabağınızı renklendirin

Vitaminlerin hemen hemen hepsi (A, D, E, C, B grubu, folat ve biotin) bağışıklık sisteminde ayrı ayrı görevler üstleniyorlar. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, tüm bu vitaminlerin vücudumuza  pek çok fayda sağladıklarına işaret ederek “Bu vitaminlerin vücudumuza olan etkileri nedeniyle beslenmenizde çeşitlilik çok önemli. Dolayısıyla sofranızda her öğün farklı renklerde sebze ve meyvelere yer verin. Günde 7 porsiyon sebze ve meyve tüketmeniz vücudunuzun ihtiyacını karşılayacaktır” diyor. 

Yeşil çay için

Yeşil çay; içeriğinde bulunan polifenolik bileşikler sayesinde vücudumuzun enfeksiyonlara karşı korunmasını sağlıyor. Yapılan çalışmalar, yeşil çayın antioksidan özelliğinin siyah çaya göre daha yüksek olduğunu gösteriyor. Yeşil çaydan maksimum faydayı sağlayabilmek için 90 derece sıcaklıktaki suda yeşil çay yapraklarını 2 dakika bekleterek demleyin. Ancak kafein oranı yüksek olması nedeniyle günde 2-3 fincandan fazla tüketmeyin. Yeşil çay ve bazı ilaçlar aynı yoldan emildikleri için besin ve ilaç etkileşimine de dikkat etmeniz gerekiyor. Zira, özellikle antikoagülanlar (kan sulandırıcı) ile birlikte tüketimi sakıncalı olabiliyor. Dolayısıyla böbrek rahatsızlığınız, tiroit bozukluğunuz veya hipertansiyonunuz varsa ya da kan sulandırıcı kullanıyorsanız, yeşil çayı içmeden önce mutlaka doktorunuza danışın. 

Çinko içeren besinleri unutmayın

Çinko güçlü bir antioksidan olması nedeniyle bağışıklık sistemimizde hayati önem taşıyan bir mineral. Bu yüzden çinko eksikliği vücut direncinin azalmasına yol açabiliyor. Kırmızı et, kümes hayvanları ve kabuklu deniz ürünleri, kurubaklagiller,  kabuklu yemişler, kabak çekirdeği, kepekli tahıllar ve süt ürünleri çinko açısından zengin besinlerden.

Yemeklerinize zerdeçal ve zencefil ekleyin

Zencefil, hücrelerimizin virüslere karşı oluşturdukları özel savunma maddelerinin üretimini uyarıyor ve anti-inflamatuar (iltihap azaltıcı) özellik gösteriyor.  Böylece vücudumuzun  direncini artırarak bizi hastalıklardan koruyabiliyor. Ayrıca bal ile karıştırılıp tüketildiğinde öksürüğe de iyi geliyor. Günde 1-2 bardak zencefilli çay içebilir, zencefil kökünü yemek pişirmede kullanabilir veya baharat olarak da kullanabilirsiniz. ‘Kurkumin’ adlı bileşiğin ana kaynağını oluşturan zerdeçal da inflamasyonu, bir başka deyişle iltihaplanmayı hafifleten bir antioksidan. Aynı zamanda bağırsak zarını koruyor ve zararlı mikropların büyümesini önlüyor. Zerdeçalı yemeklerde ve  çorbalarda baharat olarak kullanabilirsiniz.

C ile E vitaminini birlikte tüketin! 

C vitamini E vitamininin antioksidan özelliğine destek oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, bu nedenle her iki vitaminin birlikte tüketilmesinin daha fazla yarar sağladığını belirterek, “C vitamininden zengin kuşburnu, limon, çilek, kivi, yeşilbiber ve  kırmızıbiber, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler ile mandalina, portakal, greyfurt gibi turunçgiller ile E vitamininden zengin zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz, fıstık, ay çekirdeği ve badem gibi yağlı tohumların birlikte tüketilmeleri bağışıklık sisteminin güçlenmesine önemli katkılar sağlayacaktır”  diyor.

Beta karotenleri ihmal etmeyin

Beta karotenler; karetonoidler arasında organizmada en fazla A vitaminine çevrilen mucizevi bir madde. Bağışıklık sistemi üzerinde çok etkili olup, vücut direncini arttıran özelliğe sahipler. Tatlı patates, sığır karaciğeri, maydanoz, balkabağı, yumurta, mango, ıspanak, kabak, kavun ve havuç gibi besinleri beslenme listenize ekleyerek günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Bağırsak mikrobiyotanızı koruyun

Vücudun bağışıklık hücrelerinin yüzde 70-80’i bağırsakta bulunuyor. Sağlıksız beslenme, bağırsaktaki sağlıklı bakteri türlerine kıyasla zararlı bakteri türlerinin aşırı şekilde çoğalmasına neden olabiliyor. Bu dengesizlik de bağırsağımızın bağışıklık hücreleri oluşturma yeteneğine zarar veriyor.   Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, sağlıklı bağırsak mikrobiyotasına (mikroorganizma topluluğuna) sahip olabilmek için tek tip beslenmeden kaçınıp yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermemiz gerektiğini belirterek, “Ayrıca probiyotik besinler bağırsak florasını düzenleyerek bağışıklık sistemini destekliyorlar. Bu nedenle boza, yoğurt, kefir, tarhana, turşu, ekşi mayalı ekmek ve peynirler gibi probiyotik besinler ile kök sebzeler (karahindiba, soğan, sarımsak, pırasa, patates, yer elması ve enginar gibi) ve tahıllar (yulaf, çavdar ve buğday) gibi prebiyotik besinleri düzenli olarak mutlaka tüketin. Ayrıca işlenmiş gıdalardan ve fast foodlardan uzak durmanız da çok önemli” diye konuşuyor.

Omega-3 yağ asidi olmadan olmaz

Omega-3 yağ asitleri  bağışıklık sistemimizi destekleyerek vücudumuzu hastalıklara karşı koruyor.  Ceviz, ketentohumu, chia tohumu, somon ve deniz ürünleri omega-3 kaynakları arasında yer alıyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi için haftada 1-2 kez balık tüketmeyi ihmal etmeyin.

D vitamini şart! 

D vitamini vücudumuzun enfeksiyonlarla savaşmasında görevli önemli bir vitamin. Vücudumuzda yeterli düzeyde D  vitamini bulunmuyorsa vücut direncimiz hastalıklara karşı düşüyor. Yağlı balıklar (somon, tonbalığı, uskumru, sardalye), yumurta sarısı, karaciğer (dana eti), peynir ve mantarlar (shiitake, portobello) D vitamininden zengin besinler arasında yer alıyor. D vitamininin vücudumuzda aktif hale gelebilmesi için cildimizin güneş ışınlarıyla da temas etmesi gerekiyor. Bu nedenle her gün 11.00-15.00 saatleri arasında mutlaka 15 dakika güneşe çıkıp D vitamininin sentezlenmesini sağlamanız bağışıklık sisteminiz için çok önemli.



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlamanın Altın Kuralları
Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlamanın Altın Kuralları
Sonbaharı Sağlıklı Geçirmek İçin Bağışıklığınızı Güçlendirin
Sonbaharı Sağlıklı Geçirmek İçin Bağışıklığınızı Güçlendirin
Psikolojik Manipülasyona Dikkat!
Psikolojik Manipülasyona Dikkat!
Gözde ışık parlamaları retina yırtığı habercisi olabilir!
Gözde ışık parlamaları retina yırtığı habercisi olabilir!
Kifoz uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor!
Kifoz uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor!
Kolay bulaşıyor, ağır seyrediyor: En iyi korunma yolu AŞI
Kolay bulaşıyor, ağır seyrediyor: En iyi korunma yolu AŞI
Vücudu Sessizce Ele Geçiren Kronik Ağrı: Fibromiyalji Sendromu
Vücudu Sessizce Ele Geçiren Kronik Ağrı: Fibromiyalji Sendromu
Normal doğum korkusunu bu yöntemlerle yenebilirsiniz!
Normal doğum korkusunu bu yöntemlerle yenebilirsiniz!
Sağlık Sen’den Eskişehir Şehir Hastanesi Başhekimine Hayırlı Olsun Ziyareti
Sağlık Sen’den Eskişehir Şehir Hastanesi Başhekimine Hayırlı Olsun Ziyareti
Tiroid sorunları kadınları 5 kat daha fazla etkiliyor
Tiroid sorunları kadınları 5 kat daha fazla etkiliyor
Çocuklarda alerjik hastalıklar okul başarısını etkiliyor!
Çocuklarda alerjik hastalıklar okul başarısını etkiliyor!
Şiddetin psikolojik izleriyle başa çıkma
Şiddetin psikolojik izleriyle başa çıkma
Ağız ve diş sağlığı için 6 ayda bir muayene olun
Ağız ve diş sağlığı için 6 ayda bir muayene olun
Eskişehir Sağlık Sen 112 Başhekimliği’ni Ziyaret Etti
Eskişehir Sağlık Sen 112 Başhekimliği’ni Ziyaret Etti
Sonbaharda Konjonktivite Dikkat!
Sonbaharda Konjonktivite Dikkat!
“Tedavi edilmeyen grip ciddi hastalıklara dönüşebilir”
“Tedavi edilmeyen grip ciddi hastalıklara dönüşebilir”
Alarm yorgunluğu ciddi tükenmişliğe neden olabilir
Alarm yorgunluğu ciddi tükenmişliğe neden olabilir
Diyabet Tedavisinde Devrim: Sensör Teknolojisi
Diyabet Tedavisinde Devrim: Sensör Teknolojisi
Ağrılardan Kurtulmanın Yeni Yolu: Nöral Terapi İle Tanışın
Ağrılardan Kurtulmanın Yeni Yolu: Nöral Terapi İle Tanışın
Protein tozu kullanırken dikkat edin, sağlığınızdan olmayın
Protein tozu kullanırken dikkat edin, sağlığınızdan olmayın
Sonbaharın gizli düşmanı: Alerjiler
Sonbaharın gizli düşmanı: Alerjiler
30 yaşın üstündeki çoğu kadın bu sorunu yaşıyor!
30 yaşın üstündeki çoğu kadın bu sorunu yaşıyor!
Sonbaharda bağışıklığınızı güçlendiren 10 beslenme önerisi
Sonbaharda bağışıklığınızı güçlendiren 10 beslenme önerisi
Annenin diş sağlığı bebeği de etkiliyor…
Annenin diş sağlığı bebeği de etkiliyor…
Saat 18.00’den sonra yemek yememek herkes için uygun değil!
Saat 18.00’den sonra yemek yememek herkes için uygun değil!
Çocukların beslenme çantasında bu besinlere yer verin…
Çocukların beslenme çantasında bu besinlere yer verin…
Balığın 10 faydası
Balığın 10 faydası
Çocuklarda Çürüyen Süt Dişleri Çene Yapısını Etkileyebiliyor!
Çocuklarda Çürüyen Süt Dişleri Çene Yapısını Etkileyebiliyor!
Kahve Tutkunları Dikkat!
Kahve Tutkunları Dikkat!
Diş bakım ürünleri ihtiyaca uygun seçilmeli
Diş bakım ürünleri ihtiyaca uygun seçilmeli
“Şaşılık Tedavisi İçin Uzman Hekimlere Başvurun”
“Şaşılık Tedavisi İçin Uzman Hekimlere Başvurun”
Kadın Hastalıklarında Erken Tanı Hayat Kurtarıyor
Kadın Hastalıklarında Erken Tanı Hayat Kurtarıyor
Okulda Lens Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sağlıklı Görüş, Güvenli Kullanım
Okulda Lens Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sağlıklı Görüş, Güvenli Kullanım
Prostat kanseri hakkında en çok merak edilen 10 soru!
Prostat kanseri hakkında en çok merak edilen 10 soru!
Gülüşünüzü Etkileyen Gizli Tehdit: Diş Gelişim Bozuklukları
Gülüşünüzü Etkileyen Gizli Tehdit: Diş Gelişim Bozuklukları
Kadınlar İçin Gizli Tehlike; Hormon Bozuklukları
Kadınlar İçin Gizli Tehlike; Hormon Bozuklukları
Bağışıklık Sisteminizin Gizli Düşmanı: Lenf Kanseri
Bağışıklık Sisteminizin Gizli Düşmanı: Lenf Kanseri
Prostat kanserinde hayat kurtaran yöntemler!
Prostat kanserinde hayat kurtaran yöntemler!
Bağışıklık Sistemi Zayıf Olanlarda Sepsis Riski Daha Yüksek
Bağışıklık Sistemi Zayıf Olanlarda Sepsis Riski Daha Yüksek
İdrarda kan görülmesi mesane kanseri habercisi olabilir!
İdrarda kan görülmesi mesane kanseri habercisi olabilir!
Mevsimlerle birlikte ruh hali de değişiyor!
Mevsimlerle birlikte ruh hali de değişiyor!
Çocuklarda çene problemine dikkat…
Çocuklarda çene problemine dikkat…

Bunlar da ilginizi çekebilir