Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Vücut kompozisyonunuzu ölçtürdünüz mü?

Vücut kompozisyonunuzu ölçtürdünüz mü?
Vücut kompozisyonunuzu ölçtürdünüz mü?
25 Ağustos 2024 Pazar Okuma 13.258

İnsanlar; vücut ağırlığı aynı olsa bile, farklı vücut kompozisyonlarına sahip olabiliyorlar, bu da onların görünümünü ve sağlıklarını önemli ölçüde etkileyebiliyor. Vücut kompozisyonunu ölçmek, sadece kilo kaybı veya kazanımına odaklanan, geleneksel yöntemlerden daha derinlemesine bir bakış açısı sunuyor.

Vücut kompozisyonu, bireylerin sağlık uzmanları tarafından kilolarını değerlendirmek için kullanılan önemli bir ölçüttür. Bu yöntem, kişinin vücut ağırlığını temel bileşenlerine ayırarak (yağ, kas ve vücut suyu gibi) analiz ediyor. Vücut kompozisyon analizi, geleneksel yöntemlerden farklı olarak sağlıklı kiloyu daha doğru bir şekilde tanımlıyor ve genel sağlık durumuna daha derin bir bakış açısı sağlıyor.

Vücut Kompozisyon Analizi Nedir?

Vücut kompozisyon analizinin, sadece kilo veya vücut kitle indeksi gibi genel ölçümlerden daha fazlasını sunduğunu belirten, LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, “Yağ kütlesindeki değişiklikler, yağsız kas kütlesindeki artış veya azalma, vücut yağ oranındaki değişimler gibi detayları doğru bir şekilde gösterebilir. Bu nedenle, bireylerin sağlıklı kilo yönetimini ve egzersiz programlarının etkinliğini değerlendirmek için önemli bir yöntem olarak kabul edilir.

Sağlık uzmanları tarafından kullanılan vücut kompozisyon analizi, kişinin sağlık hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacak özelleştirilmiş ve bilimsel bir yaklaşım sunuyor. Bu yöntem, her bireyin benzersiz fizyolojik yapısını dikkate alırken, genel sağlık iyiliğini optimize etmek için kişiye özel stratejiler geliştirilmesine de olanak tanıyor” dedi.

Vücut Kompozisyonunun Sağlığınıza Etkisi

Dyt. Zehra Elban, vücut kompozisyonunun sağlığa olan etkilerini ise şöyle anlattı:

Kardiyovasküler Sağlık: Yüksek vücut yağ oranı, kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir. Sağlıklı bir vücut kompozisyonu (düşük vücut yağ oranı ve yeterli kas kütlesi), kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Metabolik Sağlık: İdeal vücut kompozisyonu, metabolizmanın düzenlenmesine ve insülin hassasiyetinin artmasına katkıda bulunabilir. Bu, tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Kemik Sağlığı: Düşük vücut yağ oranı ve yeterli kas kütlesi, kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz riskini azaltabilir.

Fiziksel Performans: Daha yüksek yağsız kas kütlesi, dayanıklılığı artırabilir, güçlü bir postür sağlayabilir ve genel fiziksel performansı iyileştirebilir.

Mental Sağlık: Sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmak, genel olarak psikolojik iyilik halini ve özgüveni artırabilir.

Vücut Kompozisyonu Yaşa ve Cinsiyete Göre Kaç Olmalıdır?

Vücut kompozisyonunun yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterdiğine de dikkat çeken LifeClub diyetisyenlerinden Zehra Elban, “Bu konuda belirli standartlar veya ideal oranlar; bireyin genel sağlık durumuna, yaşam tarzına ve genetik özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Ancak, genel olarak sağlıklı kabul edilen normal vücut yağ yüzdesi aralıkları vardır. American Journal of Clinical Nutrition verilerine göre 20-39 yaş arası erkeklerde ideal yağ yüzdesi aralığı %8 - %19, kadınlarda ise %21-%32 arasında olmalıdır. 40-59 yaş aralığı erkeklerde bu yüzdeler %11-%21 iken, kadınlarda %23-%33’tür. 60- 79 yaş aralığında ise erkeklerde %13-%24; kadınlarda %24-%35’tir.

Kas kütlesi, genellikle fiziksel gücün ve metabolizma hızının belirleyicisi olarak önem taşır. Yaşlanma süreciyle birlikte azalma eğilimindedir. Cinsiyet de kas kütlesi üzerinde etkili bir faktördür; genellikle erkeklerde kadınlara göre daha fazla kas kütlesi bulunur. Bu sebep ile kilo kaybı hedeflenen beslenme programlarında erkekler daha fazla kilo kaybı yaşar.  İdeal kas kütlesi miktarı bireyin genetik yapısına, fiziksel aktivite düzeyine ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir.

19-50 yaş arası sağlıklı erkek bir yetişkinin vücut su oranı yaklaşık %43-73 arasında; kadının ise %40-60 arası olmalıdır. Bu aralık 50 yaş üzeri erkeklerde %47-67 iken; kadınlarda %40-57’dir. Su oranı bireyin yaşına, aktivite düzeyine, genetik yapısına, vücudun yağ içeriğine, kas kütlesine, metabolizma hızı ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir” dedi.

Vücut Kompozisyonu Nasıl İyileştirilir?

Çoğu insanın hedefinin vücut yağını azaltmak ve kas kütlesini artırmak olduğuna vurgu yapan Dyt. Zehra Elban, sözlerini şöyle noktaladı: “Doğru beslenmeye ve düzenli egzersize odaklanmak genellikle bilinse de, zorluk nereden başlayacağınızdır. Bunun için sürece bir uzman eşliğinde ve onun değerlendirmesiyle başlamak en sağlıklı yöntemdir. Beslenme alışkanlıklarının revize edilmesi, hedeflerinize ulaşmak için gerekli kalori miktarını ve makro- mikro besinleri doğru şekilde ayarlamasını sağlar. Egzersiz ise kas kütlesini artırmak ve yağ oranını düşürmek için önemlidir, özellikle direnç antrenmanları bu süreçte etkili olabilir. Bu adımların takibi, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve belirlenen sağlık hedeflerine ulaşmak için temel stratejidir.”



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

Eskişehir’de 65 Yaş Üstü Bireyler İçin Yeni Bir Dönem Başlıyor
Eskişehir’de 65 Yaş Üstü Bireyler İçin Yeni Bir Dönem Başlıyor
Tüketim, Mutluluğun Kalıcı Kaynağı Değil
Tüketim, Mutluluğun Kalıcı Kaynağı Değil
Güneş Koruyucularla Etkili Korunma Sanatı: Yetersiz Miktar "Eksik Korunma" Demek!
Güneş Koruyucularla Etkili Korunma Sanatı: Yetersiz Miktar "Eksik Korunma" Demek!
Migren botoksu yüzde 60’lara varan başarı sağlıyor
Migren botoksu yüzde 60’lara varan başarı sağlıyor
Sivrihisar Sağlık Tesisleri Mercek Altında
Sivrihisar Sağlık Tesisleri Mercek Altında
Haziran Ayında Dr. Kayıhan Çağlar’dan 5 Başarılı Boyun Cerrahisi
Haziran Ayında Dr. Kayıhan Çağlar’dan 5 Başarılı Boyun Cerrahisi
Ruh Sağlığımız Fiziksel Sağlığımız Kadar Önemli!
Ruh Sağlığımız Fiziksel Sağlığımız Kadar Önemli!
Hücre yaşlanmasını yavaşlatan 10 besin
Hücre yaşlanmasını yavaşlatan 10 besin
Şeker Yok, Çürük Yok, Keyif Çok: Nicecream ile Çocuklara Sağlıklı ve Serin Yazlar!
Şeker Yok, Çürük Yok, Keyif Çok: Nicecream ile Çocuklara Sağlıklı ve Serin Yazlar!
Yunus Emre Devlet Hastanesi’nden Engelsiz Sağlık Hizmeti Hamlesi
Yunus Emre Devlet Hastanesi’nden Engelsiz Sağlık Hizmeti Hamlesi
Yaz Tatilinin Gizli Tehlikesi: Yüzücü Kulağı! Serinlemek İsterken Hastanelik Olmayın!
Yaz Tatilinin Gizli Tehlikesi: Yüzücü Kulağı! Serinlemek İsterken Hastanelik Olmayın!
Hollywood Gülüşü: Estetik ve Sağlığın Buluşma Noktası!
Hollywood Gülüşü: Estetik ve Sağlığın Buluşma Noktası!
Deniz ve havuzda göz sağlığını korumak için 6 öneri
Deniz ve havuzda göz sağlığını korumak için 6 öneri
Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nden 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü’ne Sağlık Dokunuşu
Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nden 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü’ne Sağlık Dokunuşu
Vücudunuza Kene Yapışırsa Sakın Paniklemeyin: Yanlış Müdahale Ölümcül Virüsü Hızlandırabilir!
Vücudunuza Kene Yapışırsa Sakın Paniklemeyin: Yanlış Müdahale Ölümcül Virüsü Hızlandırabilir!
Sosyal Fobiler Ergenlikte Zirve Yapıyor, Sosyal Medya da Bu Durumu Destekliyor!
Sosyal Fobiler Ergenlikte Zirve Yapıyor, Sosyal Medya da Bu Durumu Destekliyor!
Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nden Sıcak Çarpması Uyarısı: Riskli Gruplar Dikkat!
Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nden Sıcak Çarpması Uyarısı: Riskli Gruplar Dikkat!
Kabızlık: Yaşam Kalitesini Düşüren Sessiz Tehdit
Kabızlık: Yaşam Kalitesini Düşüren Sessiz Tehdit
Yenidoğan Sünneti Enfeksiyonları Önlemede Etkili
Yenidoğan Sünneti Enfeksiyonları Önlemede Etkili
ASHEP Eğitimi Başarıyla Tamamlandı!
ASHEP Eğitimi Başarıyla Tamamlandı!
Güneş Gözlüğünüz Hem Şık Hem Koruyucu Olsun!
Güneş Gözlüğünüz Hem Şık Hem Koruyucu Olsun!
Burun akıntısını hafife almayın, çünkü!
Burun akıntısını hafife almayın, çünkü!
İşkolik misiniz, Yoksa Tükenmek Üzere misiniz?
İşkolik misiniz, Yoksa Tükenmek Üzere misiniz?
Karın Şişkinliğine Son! Uzmanından 7 Etkili Çözüm ve Önemli Uyarılar
Karın Şişkinliğine Son! Uzmanından 7 Etkili Çözüm ve Önemli Uyarılar
Anne babalar dikkat! ÇOCUKLARI GÖZETLEYEN 5 YAZ HASTALIĞI!
Anne babalar dikkat! ÇOCUKLARI GÖZETLEYEN 5 YAZ HASTALIĞI!
Beynin çalışma örüntüsü yapay zekayla birlikte değişiyor!
Beynin çalışma örüntüsü yapay zekayla birlikte değişiyor!
Dünya yeme bozukluklarıyla mücadele ediyor
Dünya yeme bozukluklarıyla mücadele ediyor
Halk Sağlığı Genel Müdür Yardımcısı Doç. Dr. Erdoğan Öz’den Eskişehir’e Önemli Ziyaret!
Halk Sağlığı Genel Müdür Yardımcısı Doç. Dr. Erdoğan Öz’den Eskişehir’e Önemli Ziyaret!
Beko Eskişehir Buzdolabı İşletmesi "Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri" Sertifikasını Aldı!
Beko Eskişehir Buzdolabı İşletmesi "Beslenme Dostu ve Fiziksel Aktiviteyi Destekleyen İşyeri" Sertifikasını Aldı!
Eskişehir Halk Sağlığı Bülteni’nin Temmuz Sayısı Yayımlandı!
Eskişehir Halk Sağlığı Bülteni’nin Temmuz Sayısı Yayımlandı!
Eskişehir’de SMA Bölge Laboratuvarı Kuruldu
Eskişehir’de SMA Bölge Laboratuvarı Kuruldu
Yaz Aylarında Kulak Enfeksiyonlarına Dikkat!
Yaz Aylarında Kulak Enfeksiyonlarına Dikkat!
Yaz Aylarında Artan Göz Hastalıklarına Dikkat!
Yaz Aylarında Artan Göz Hastalıklarına Dikkat!
Tüp bebek tedavisinde havuza girilmemeli
Tüp bebek tedavisinde havuza girilmemeli
Yalnızlık beyni zayıflatıyor!
Yalnızlık beyni zayıflatıyor!
Bunaltıcı Sıcaklar Ruh Sağlığımızı da Tehdit Edebiliyor!
Bunaltıcı Sıcaklar Ruh Sağlığımızı da Tehdit Edebiliyor!
Eskişehir, Türkiye’nin 4. SMA Laboratuvarı’na Kavuştu
Eskişehir, Türkiye’nin 4. SMA Laboratuvarı’na Kavuştu
YAZ SPORLARINDA EN SIK YAPILAN 5 YANLIŞ!
YAZ SPORLARINDA EN SIK YAPILAN 5 YANLIŞ!
Çocuklar İçin Yazın Tatlı Tehlikesi: Diş Çürüklerine Karşı 5 Önlem…
Çocuklar İçin Yazın Tatlı Tehlikesi: Diş Çürüklerine Karşı 5 Önlem…
Çocuk Psikososyal Gelişimini Destekleme (ÇPGD) Programı Hız Kesmiyor
Çocuk Psikososyal Gelişimini Destekleme (ÇPGD) Programı Hız Kesmiyor
ASHEP Eğitim Becerileri Eğitimi Eskişehir’de Başladı: 11 İlden Sağlıkçılar Katılıyor!
ASHEP Eğitim Becerileri Eğitimi Eskişehir’de Başladı: 11 İlden Sağlıkçılar Katılıyor!
Sağlık Bakanlığı’ndan 18 Bin Personel Alımı Müjdesi
Sağlık Bakanlığı’ndan 18 Bin Personel Alımı Müjdesi

Bunlar da ilginizi çekebilir