Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Vücut kompozisyonunuzu ölçtürdünüz mü?

Vücut kompozisyonunuzu ölçtürdünüz mü?
Vücut kompozisyonunuzu ölçtürdünüz mü?
25 Ağustos 2024 Pazar Okuma 13.229

İnsanlar; vücut ağırlığı aynı olsa bile, farklı vücut kompozisyonlarına sahip olabiliyorlar, bu da onların görünümünü ve sağlıklarını önemli ölçüde etkileyebiliyor. Vücut kompozisyonunu ölçmek, sadece kilo kaybı veya kazanımına odaklanan, geleneksel yöntemlerden daha derinlemesine bir bakış açısı sunuyor.

Vücut kompozisyonu, bireylerin sağlık uzmanları tarafından kilolarını değerlendirmek için kullanılan önemli bir ölçüttür. Bu yöntem, kişinin vücut ağırlığını temel bileşenlerine ayırarak (yağ, kas ve vücut suyu gibi) analiz ediyor. Vücut kompozisyon analizi, geleneksel yöntemlerden farklı olarak sağlıklı kiloyu daha doğru bir şekilde tanımlıyor ve genel sağlık durumuna daha derin bir bakış açısı sağlıyor.

Vücut Kompozisyon Analizi Nedir?

Vücut kompozisyon analizinin, sadece kilo veya vücut kitle indeksi gibi genel ölçümlerden daha fazlasını sunduğunu belirten, LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, “Yağ kütlesindeki değişiklikler, yağsız kas kütlesindeki artış veya azalma, vücut yağ oranındaki değişimler gibi detayları doğru bir şekilde gösterebilir. Bu nedenle, bireylerin sağlıklı kilo yönetimini ve egzersiz programlarının etkinliğini değerlendirmek için önemli bir yöntem olarak kabul edilir.

Sağlık uzmanları tarafından kullanılan vücut kompozisyon analizi, kişinin sağlık hedeflerine ulaşmasına yardımcı olacak özelleştirilmiş ve bilimsel bir yaklaşım sunuyor. Bu yöntem, her bireyin benzersiz fizyolojik yapısını dikkate alırken, genel sağlık iyiliğini optimize etmek için kişiye özel stratejiler geliştirilmesine de olanak tanıyor” dedi.

Vücut Kompozisyonunun Sağlığınıza Etkisi

Dyt. Zehra Elban, vücut kompozisyonunun sağlığa olan etkilerini ise şöyle anlattı:

Kardiyovasküler Sağlık: Yüksek vücut yağ oranı, kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir. Sağlıklı bir vücut kompozisyonu (düşük vücut yağ oranı ve yeterli kas kütlesi), kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Metabolik Sağlık: İdeal vücut kompozisyonu, metabolizmanın düzenlenmesine ve insülin hassasiyetinin artmasına katkıda bulunabilir. Bu, tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Kemik Sağlığı: Düşük vücut yağ oranı ve yeterli kas kütlesi, kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz riskini azaltabilir.

Fiziksel Performans: Daha yüksek yağsız kas kütlesi, dayanıklılığı artırabilir, güçlü bir postür sağlayabilir ve genel fiziksel performansı iyileştirebilir.

Mental Sağlık: Sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmak, genel olarak psikolojik iyilik halini ve özgüveni artırabilir.

Vücut Kompozisyonu Yaşa ve Cinsiyete Göre Kaç Olmalıdır?

Vücut kompozisyonunun yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterdiğine de dikkat çeken LifeClub diyetisyenlerinden Zehra Elban, “Bu konuda belirli standartlar veya ideal oranlar; bireyin genel sağlık durumuna, yaşam tarzına ve genetik özelliklerine göre farklılık gösterebilir. Ancak, genel olarak sağlıklı kabul edilen normal vücut yağ yüzdesi aralıkları vardır. American Journal of Clinical Nutrition verilerine göre 20-39 yaş arası erkeklerde ideal yağ yüzdesi aralığı %8 - %19, kadınlarda ise %21-%32 arasında olmalıdır. 40-59 yaş aralığı erkeklerde bu yüzdeler %11-%21 iken, kadınlarda %23-%33’tür. 60- 79 yaş aralığında ise erkeklerde %13-%24; kadınlarda %24-%35’tir.

Kas kütlesi, genellikle fiziksel gücün ve metabolizma hızının belirleyicisi olarak önem taşır. Yaşlanma süreciyle birlikte azalma eğilimindedir. Cinsiyet de kas kütlesi üzerinde etkili bir faktördür; genellikle erkeklerde kadınlara göre daha fazla kas kütlesi bulunur. Bu sebep ile kilo kaybı hedeflenen beslenme programlarında erkekler daha fazla kilo kaybı yaşar.  İdeal kas kütlesi miktarı bireyin genetik yapısına, fiziksel aktivite düzeyine ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir.

19-50 yaş arası sağlıklı erkek bir yetişkinin vücut su oranı yaklaşık %43-73 arasında; kadının ise %40-60 arası olmalıdır. Bu aralık 50 yaş üzeri erkeklerde %47-67 iken; kadınlarda %40-57’dir. Su oranı bireyin yaşına, aktivite düzeyine, genetik yapısına, vücudun yağ içeriğine, kas kütlesine, metabolizma hızı ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir” dedi.

Vücut Kompozisyonu Nasıl İyileştirilir?

Çoğu insanın hedefinin vücut yağını azaltmak ve kas kütlesini artırmak olduğuna vurgu yapan Dyt. Zehra Elban, sözlerini şöyle noktaladı: “Doğru beslenmeye ve düzenli egzersize odaklanmak genellikle bilinse de, zorluk nereden başlayacağınızdır. Bunun için sürece bir uzman eşliğinde ve onun değerlendirmesiyle başlamak en sağlıklı yöntemdir. Beslenme alışkanlıklarının revize edilmesi, hedeflerinize ulaşmak için gerekli kalori miktarını ve makro- mikro besinleri doğru şekilde ayarlamasını sağlar. Egzersiz ise kas kütlesini artırmak ve yağ oranını düşürmek için önemlidir, özellikle direnç antrenmanları bu süreçte etkili olabilir. Bu adımların takibi, sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek ve belirlenen sağlık hedeflerine ulaşmak için temel stratejidir.”



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

ABD’den Eskişehir’e Umut Yolculuğu
ABD’den Eskişehir’e Umut Yolculuğu
Baş ağrınızın sebebi klima olabilir!
Baş ağrınızın sebebi klima olabilir!
Çocuğunuz çevresel uyaranlara yeteri kadar maruz kalıyor mu?
Çocuğunuz çevresel uyaranlara yeteri kadar maruz kalıyor mu?
ERKEN ERGENLİK TEHLİKESİNE DİKKAT!
ERKEN ERGENLİK TEHLİKESİNE DİKKAT!
Glütensiz beslenme herkes için doğru tercih değil
Glütensiz beslenme herkes için doğru tercih değil
Panikatak yok ama sürekli kaygı ve endişe var!
Panikatak yok ama sürekli kaygı ve endişe var!
Türkiye’de Bir İlk: Eskişehir’deki Yeni Nesil PET/BT Cihazı Hizmete Girdi!
Türkiye’de Bir İlk: Eskişehir’deki Yeni Nesil PET/BT Cihazı Hizmete Girdi!
Böbrek Hastaları Dikkat: Yaz Aylarında Beslenme ve Sıvı Tüketimi Hayati Risk Taşıyor!
Böbrek Hastaları Dikkat: Yaz Aylarında Beslenme ve Sıvı Tüketimi Hayati Risk Taşıyor!
Sigara Bel Fıtığı Yapıyor!
Sigara Bel Fıtığı Yapıyor!
Fibromiyaljiden en çok kadınlar muzdarip
Fibromiyaljiden en çok kadınlar muzdarip
Rahim Polipleri Kadın Sağlığını Sessizce Tehdit Ediyor
Rahim Polipleri Kadın Sağlığını Sessizce Tehdit Ediyor
Sivrihisar Devlet Hastanesi’nin Yeni Binası İçin Değerlendirme Toplantısı Yapıldı
Sivrihisar Devlet Hastanesi’nin Yeni Binası İçin Değerlendirme Toplantısı Yapıldı
Her 6 Çiftten 1’i Kısırlık Sorunu Yaşıyor
Her 6 Çiftten 1’i Kısırlık Sorunu Yaşıyor
Şiddeti normalleştiren evler, zorba çocuklar yetiştiriyor!
Şiddeti normalleştiren evler, zorba çocuklar yetiştiriyor!
HASHIMOTO’NUN 10 ÖNEMLİ BELİRTİSİ!
HASHIMOTO’NUN 10 ÖNEMLİ BELİRTİSİ!
Dikkat dağınıklığında “Moxo Testi” dönemi
Dikkat dağınıklığında “Moxo Testi” dönemi
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN 12 ETKİLİ ÖNERİ!
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN 12 ETKİLİ ÖNERİ!
Eskişehir Ağız ve Diş Sağlığı Hastanesi’nde Bayramlaşma
Eskişehir Ağız ve Diş Sağlığı Hastanesi’nde Bayramlaşma
10 SORUDA MİYOM GERÇEĞİ!
10 SORUDA MİYOM GERÇEĞİ!
Sağlıklı yaşam arayışı diyetisyenlere ilgiyi artırdı!
Sağlıklı yaşam arayışı diyetisyenlere ilgiyi artırdı!
Suya atlarken bir kez daha düşünün!
Suya atlarken bir kez daha düşünün!
Erkeklerin prostat sorununa en güçlü destek!
Erkeklerin prostat sorununa en güçlü destek!
Yalnız ebeveynler için yol haritası!
Yalnız ebeveynler için yol haritası!
Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nde Bayramlaşma Coşkusu
Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’nde Bayramlaşma Coşkusu
Bayram sofralarından sebzeyi de eksik etmeyin!
Bayram sofralarından sebzeyi de eksik etmeyin!
Kurban Bayramı’nda “altın kural” eti dinlendirmek!
Kurban Bayramı’nda “altın kural” eti dinlendirmek!
Bayram Sofraları Kalbinizi Yormasın!
Bayram Sofraları Kalbinizi Yormasın!
Eskişehir’de Bayramda Şehit Yakınları ve Gazilere Ziyaretler
Eskişehir’de Bayramda Şehit Yakınları ve Gazilere Ziyaretler
Eskişehir’de "Halk Sağlığı Tayfaları" Yarışmasıyla Sağlık Bilinci Artırıldı
Eskişehir’de "Halk Sağlığı Tayfaları" Yarışmasıyla Sağlık Bilinci Artırıldı
Bayramda Et Tüketiminizi Sağlıklı Planlayın
Bayramda Et Tüketiminizi Sağlıklı Planlayın
Bayramda Şeker Göze Vuruyor
Bayramda Şeker Göze Vuruyor
"DİNLENDİRİLMEMİŞ ET TÜKETİMİ, KALP AĞRISI İLE KARIŞTIRILAN KRAMPLARA YOL AÇABİLİR"
"DİNLENDİRİLMEMİŞ ET TÜKETİMİ, KALP AĞRISI İLE KARIŞTIRILAN KRAMPLARA YOL AÇABİLİR"
KURBAN BAYRAMI’NI SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ!
KURBAN BAYRAMI’NI SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN 10 ÖNEMLİ ÖNERİ!
Tiroid bozuklukları anksiyeteye sebep olabiliyor
Tiroid bozuklukları anksiyeteye sebep olabiliyor
Kurban Kesiminde Hijyen Kurallarına Dikkat: Toplum Sağlığı İçin Hayati Öneme Sahip
Kurban Kesiminde Hijyen Kurallarına Dikkat: Toplum Sağlığı İçin Hayati Öneme Sahip

Bunlar da ilginizi çekebilir