Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Spor yaralanmalarına neden olan 7 önemli hata!

Spor yaralanmalarına neden olan 7 önemli hata!
Spor yaralanmalarına neden olan 7 önemli hata!
27 Şubat 2024 Salı Okuma 19.012

Kısa sürede sonuç almaya çalışmayın! 

 

Bu hatalar yaralanmalara yol açabilir! 

Günümüzde yoğun iş temposuna rağmen spora zaman ayıran kişilerin sayısı gün geçtikçe artıyor. Zira, sportif faaliyetler bedensel ve psikolojik sağlığımıza çok önemli katkı sağlıyor. Öyle ki düzenli yapılan spor sağlıklı bir vücut yapısı, güçlü kaslar ve düzgün bir postüre sahip olmamızın yanı sıra günlük yaşamın stresiyle daha kolay baş etmemizde ve daha üretken çalışmamızda önemli bir rol üstleniyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya, sporun pek çok faydası olsa da hatalı yapıldığı takdirde spor yaralanmalarına neden olabileceğine dikkat çekerek, “Özellikle soğuk hava kaslarımızın elastikiyetini ve reaksiyon süresini azaltması nedeniyle yaralanma riskini artırır. Kasların ve tendonların kopması, kemikleri birbirine bağlayan doku bantlarının gerilmesi, omuz, diz ve ayak bileğinde yaralanmalar ile kırıklar en yaygın görülen spor yaralanmaları arasında yer alır. Ayrıca herkesin vücut ve kas iskelet sistemi yapısı aynı değildir. Dolayısıyla beden ve sağlık durumunuzla ilgili uzmandan detaylı bilgi sahibi olduktan sonra size uygun olabilecek sporlara yönelmeniz gerekir” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya, spor yaparken kaçınmanız gereken hataları anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. 

Hata: Spora ısınmadan başlamak  

Doğrusu: Spora başlamadan önce, ısınma egzersizlerini yaparak kaslarınızı hazır hale getirmeyi alışkanlık edinmeniz çok önemli. Bu egzersizler vücuttaki kan akışı ile dokulardaki oksijen miktarını artırarak kaslara esneklik kazandırıyor. Bunun aksine soğuk kaslarla yapılan ani hareketler ise kas yaralanmaları, esneklik kazanılmadan yapıldığında menisküs yırtığı gibi sorunlara zemin hazırlıyor. Yine aynı problemleri önlemek için spor sonrasında germe egzersizleriyle vücudunuzu yavaş yavaş soğutmayı da ihmal etmemeniz gerekiyor. 

Hata:  Sporun hemen öncesinde aşırı yemek 

Doğrusu: Spor yaparken kullanacağınız enerjiye uygun beslenmeye özen gösterin. Spor saatine çok yakın zamanda aşırı tüketilen yemeğin ardından kan dolaşımı kaslardan uzaklaşıp daha çok sindirim sistemine yöneliyor. Bu durum da hem rahatsızlık hissi, hem de erken yorulmalara neden oluyor. Özellikle basit şekerin tüketilmesi ise insülinin hızla yükselmesine yol açıyor ve egzersiz sırasında kan şekeri bu kez hızlıca düşerek baş dönmesi ile bayılma hissine sebep olabiliyor.  

Hata: Vücudu susuz bırakmak 

Doğrusu: Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin. Prof. Dr. Alper Kaya, sportif faaliyetlerde, aktivitenin şiddeti ve süresine bağlı olarak, vücutta çeşitli düzeylerde sıvı kaybı yaşandığına işaret ederek, “Aşırı susamışlık hissi, yorgunluk, baş ağrısı ile bedensel olarak ağırlaşma hissi veya idrar renginde koyulaşma su kaybının işaretleridir.  Bu durumda spora devam etmemeli ve mutlaka hızlıca sıvı alarak vücuttaki kayıp yerine konmalıdır. Aksi halde kas krampları gibi önemli sorunlar gelişebilir” diyor. 

Hata: Aşırı yorgun ve bitkin günlerde spor yapmak

Doğrusu: Aşırı yorgun ve bitkin haldeyken dikkat ile denge duyusu azaldığı için bu dönemlerde spor yapmak yaralanma riskinin artmasına sebep oluyor. Dolayısıyla kendinizi aşırı yorgun ve bitkin hissettiğinizde basit fiziksel aktiviteler dışında spor yapmayı ertelemeniz gerekiyor. 

Hata: Kısa sürede sonuç almaya çalışmak

Doğrusu: Özellikle spora yeni başlayan kişilerin yaptıkları en önemli hatalardan biri, spordan kısa sürede yüksek bir verim alma hayali oluyor.  Ortopedi  ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya,  kısa sürede sonuca ulaşma düşüncesiyle çok kısa aralıklarla ve aşırı antrenman yapmaktan mutlaka kaçınmanız gerektiği uyarısında bulunarak,  “Vücut yapısına uygun olmayan ya da aşırı yüksek tempo ve sıklıkta yapılan sporlar yine aşırı kullanım yaralanmaları olan kas ve eklem hasarlarının yanı sıra kalp ve dolaşım sisteminde önemli sorunlara yol açabilir. Dolayısıyla sporu mutlaka uzmanın önerisi doğrultusunda bir program halinde uygulamalısınız” diyor.  

Hata:  Geç saatlerde spor yapmak

Doğrusu: Geç saatlerde ve şiddetli yapılan spor uyku düzenini olumsuz yönde etkileyebiliyor. Özellikle sabahları güneşin doğuşuyla başlayan hormonal ritmin bozulmasına ve kortizolün artmasına sebep olarak vücudun iç dengesinin bozabiliyor. Prof. Dr. Alper Kaya, bu nedenle antrenman günleri arasındaki sürenin iyi düzenlenmesinin ve dinlenmek için vücuda yeterli süre verilmesinin önemini vurgulayarak, şöyle devam ediyor: “Vücudun haftada en az bir-iki gün dinlenmesi çok önemlidir. Dinlendirmeden yapılan yüksek aktiviteli sporlarda ‘aşırı kullanım yaralanmaları’ dediğimiz sorunlar ortaya çıkabilir, örneğin bazı kemiklerin belli bölgelerinde oluşan kemik ödemleri, hatta ‘stres kırığı’ adını verdiğimiz ince kırıklar gelişebilir. Stres kırıkları, sporun yanı sıra günlük aktiviteleri kısıtlayan, uzun süre dinlenmeyi, hatta koltuk değneği kullanmayı gerektiren sorunlardır. Nadiren de olsa bazı hastalarda ameliyat da gerekebilir. Aşırı kullanımla birlikte ayrıca özellikle eklemlerdeki yüklenme sonucu kıkırdak ve yumuşak doku sorunları da görülebilir. Bu yüzden bedeninizin özelliklerine, metabolik durumunuza, kas ile eklem yapınıza ve yorgunluğunuza göre bir tempo seçmelisiniz”

Hata: Spora uygun olmayan kıyafet ve ekipman kullanmak

Doğrusu: Soğuk havalarda dışarıda spor yapacaksanız çok kalın ve yünlü kıyafetleri tercih etmeyin. Bunun yerine terletmeyen ama vücut ısısını koruyan kıyafetler giyin. Ayrıca ayakkabınızın yapacağınız sporun zeminine uygun özelliklere sahip olması gerektiğini belirten Prof. Dr. Alper Kaya, “Sporda kullanılacak olan ekipmanlar konusunda mutlaka bilgi edinilmeli ve bilinçli seçimler yapılmalıdır. Örneğin, tenis oynarken gelişebilecek olan omuz ve dirsekteki sorunları önlemek için raketin büyüklüğü, ağırlığı veya zeminin uygunluğu açısından mutlaka profesyonel yardım alınmalıdır. Ayrıca basketbol ayakkabısıyla da tenis oynanmamalıdır. Bu hata ayak bileğinde bağ ve tendon zedelenmelerine yol açabilir” diye konuşuyor. 



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

Biriktirme Hastalığı Nedir? Dikkat Edilmesi Gerekenler!
Biriktirme Hastalığı Nedir? Dikkat Edilmesi Gerekenler!
Çalışanların yıllık izinlerini kullanma motivasyonları değişti!
Çalışanların yıllık izinlerini kullanma motivasyonları değişti!
Mutluluk ve başarının sırrı; psikolojik sağlamlık
Mutluluk ve başarının sırrı; psikolojik sağlamlık
Tükürük bezi hastalıklarında “Sialendoskopi” dönemi
Tükürük bezi hastalıklarında “Sialendoskopi” dönemi
Yaşlılarda psikolojik iyi oluş için fiziksel aktivite şart!
Yaşlılarda psikolojik iyi oluş için fiziksel aktivite şart!
ESOGÜ Hastanesi’nde Yangın Tatbikatı Yapıldı
ESOGÜ Hastanesi’nde Yangın Tatbikatı Yapıldı
Kulak çınlamasının 10 önemli nedeni!
Kulak çınlamasının 10 önemli nedeni!
MHRS Üzerinden Hastane Randevuları İçin ’Randevuma Geleceğim’ Onayı Alacağız
MHRS Üzerinden Hastane Randevuları İçin ’Randevuma Geleceğim’ Onayı Alacağız
Obezite ve psikolojik problemler arasında kısır döngü var!
Obezite ve psikolojik problemler arasında kısır döngü var!
Kesintisiz tedavi ve doğru bilgilendirme hemofili için kritik önem taşıyor
Kesintisiz tedavi ve doğru bilgilendirme hemofili için kritik önem taşıyor
Hindiba Nedir? Hindiba Kahvesi Faydaları?
Hindiba Nedir? Hindiba Kahvesi Faydaları?
Vitamin eksikliği de ağız kokusu yapabiliyor!
Vitamin eksikliği de ağız kokusu yapabiliyor!
Beyin sağlığını güçlendiren 5 etkili besin!
Beyin sağlığını güçlendiren 5 etkili besin!
Baş dönmesi hastalık mı, belirti mi?
Baş dönmesi hastalık mı, belirti mi?
Ömür uzadıkça parkinson artıyor
Ömür uzadıkça parkinson artıyor
Çocuk sahibi olmak isteyenler dikkat!
Çocuk sahibi olmak isteyenler dikkat!
10-16 Nisan Kalp Sağlığı Haftası’nda Uzmanından Uyarı
10-16 Nisan Kalp Sağlığı Haftası’nda Uzmanından Uyarı
Nuri Alço’nun son sağlık durumu ile ilgili açıklama geldi!
Nuri Alço’nun son sağlık durumu ile ilgili açıklama geldi!
Bir bayram klasiği şeker dişlere zarar vermeden nasıl tüketilmeli?
Bir bayram klasiği şeker dişlere zarar vermeden nasıl tüketilmeli?
Yaza formda girmek için 10 öneri
Yaza formda girmek için 10 öneri
Parkinson tedavileri yüzde 90 oranında olumlu sonuç veriyor
Parkinson tedavileri yüzde 90 oranında olumlu sonuç veriyor
Sağlık Turizminde Küresel Merkez Türkiye
Sağlık Turizminde Küresel Merkez Türkiye
Bayramda sağlıklı tatlı tüketiminin 7 püf noktası!
Bayramda sağlıklı tatlı tüketiminin 7 püf noktası!
Ramazan sonrasında beslenmeye dikkat
Ramazan sonrasında beslenmeye dikkat
Bayramın Keyfini Çıkarın, Keyfiniz Kaçmasın
Bayramın Keyfini Çıkarın, Keyfiniz Kaçmasın
Bayramda sağlıklı tatlı tüketme önerileri
Bayramda sağlıklı tatlı tüketme önerileri
Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeliyiz?
Bakan Koca’dan ünlü oyuncunun sağlık durumuyla ilgili açıklama!
Bakan Koca’dan ünlü oyuncunun sağlık durumuyla ilgili açıklama!
Bayrama Kadar En Az 2 Kilo Verdiren Menü!
Bayrama Kadar En Az 2 Kilo Verdiren Menü!
Kanser vakalarının üçte biri düzenli taramalar sayesinde önlenebiliyor
Kanser vakalarının üçte biri düzenli taramalar sayesinde önlenebiliyor
Bayramı sağlıklı geçirmek için 5 önemli kural!
Bayramı sağlıklı geçirmek için 5 önemli kural!
Kronik Depresyonun ve Evlilik Sorunlarına Etkisine Dikkat!
Kronik Depresyonun ve Evlilik Sorunlarına Etkisine Dikkat!
Bayram sonrası eski beslenme düzenine adım adım geçin!
Bayram sonrası eski beslenme düzenine adım adım geçin!
Stres seviyemizde tehlike çanları
Stres seviyemizde tehlike çanları
Çölyak tedavisinde beslenme alışkanlıkları değişmeli
Çölyak tedavisinde beslenme alışkanlıkları değişmeli
Özgüveni Eksikliği Nelere Sebep Olur ?
Özgüveni Eksikliği Nelere Sebep Olur ?
Bahar yorgunluğuna karşı 10 etkili öneri!
Bahar yorgunluğuna karşı 10 etkili öneri!
Kanser Tedavi Edilebilir Hastalıklar Arasında Yerini Almaya Başladı…
Kanser Tedavi Edilebilir Hastalıklar Arasında Yerini Almaya Başladı…
‘Sağ beyinli’ veya ‘Sol beyinli’ iddialarının bilimsel temeli yok!
‘Sağ beyinli’ veya ‘Sol beyinli’ iddialarının bilimsel temeli yok!
Kanserden değil, geç kalmaktan kork
Kanserden değil, geç kalmaktan kork
Türkiye çöl tozunun etkisinde
Türkiye çöl tozunun etkisinde
Duygusal Boşluğu Doldurmak: Kleptomani
Duygusal Boşluğu Doldurmak: Kleptomani

Bunlar da ilginizi çekebilir