Kış aylarında da kilonuzu koruyabilirsiniz
![Kış aylarında da kilonuzu koruyabilirsiniz](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2023/231127030537-60.jpg)
Soğuk mevsimlerde vücudun ısı dengesini sağlamak için daha fazla enerji alma eğiliminde olduğunu belirten uzmanlar, iştah artışının da bu nedenle görüldüğünü söylüyor. Kış aylarında yeterli kontrol sağlanmazsa kilo artışı görülebileceği konusunda uyaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Kış aylarında kilo kontrolü ve sağlık için de yeterli ve dengeli beslenme kuralları geçerli.” dedi.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, kış aylarında sağlıklı kalabilmek ve kilo kontrolünü sağlayabilmek için önerilerini paylaştı.
Kışın iştah artışının nedeni, vücudun fazla enerji ihtiyacından
Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte vücudun ısı dengesini sağlamak için daha fazla enerji alma eğiliminde olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit bu nedenle vücudun fizyolojik olarak yağ depolamaya daha müsait hale gelebildiğini söyledi.
“Vücut ısısını koruyabilmek için enerjiyi en kolay şekilde elde etmek ister.” diyen Yiğit, karbonhidratlı, yağlı besinlere yönelim ve iştah artışının nedeninin bu durumla bağlantılı olduğunu ifade etti. Bu yönelimler sonucunda eğer yeterli kontrol sağlanmazsa istenmeyen kilo artışları görülebileceğine dikkat çeken Yiğit, “Vücut yağ oranının erkeklerde yüzde 25’ten kadınlarda yüzde 30’dan fazla olması vücut işlevleri açısından olumsuz kabul edilir.” dedi.
İlk adım yeterli su tüketimi
Kış aylarında vücut ısısını dengelemek, yağ oranını dengede tutmak ve sağlıklı kalmak için neler yapılabileceğine değinen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, ilk adımın yeterli su tüketimi olduğunu söyledi. Yiğit, şöyle devam etti:
“Vücut ısısını sağlamak için en temel yaşamsal ögemiz olan suyun yeterli miktarda tüketilmesi önemli. Suyu sadece çay, kahve gibi sıcak içeceklerden almak vücut için yeterli değil. Günlük mutlaka 1,5-2 litre su, sade olarak tercih edilmeli. Su içmenin iştah kontrolünü sağlamak için de oldukça önemli fizyolojik etkisi olduğu unutulmamalı. Özellikle büyük şehirlerde yaşayan bireyler kış aylarında fiziksel olarak daha da kısıtlı olur. Günlük en az 30 dk hafif tempolu bir yürüyüş özellikle kış aylarında sizi hastalıklardan koruyacak ve daha az gün ışığı görmeye bağlı olarak ortaya çıkan depresyona meyilli ruh halinize iyi gelecektir. Eğer yürüyüş yapmak için uygun bir alanınız yok ise, evde adım hareketleri tercih edilebilir.”
Atıştırmalıklar paketleriyle birlikte masaya koyulmamalı
Yeterli vitamin ve mineral almak için günlük en az 3 porsiyon meyve tüketilmesi ve tuzsuz çiğ kuruyemişlere beslenmede yer verilmesi gerektiğini de vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Ancak bu besinleri akşam yemeği sonrası değil, gün içinde tercih etmek oldukça önemli. Yoğurt, kefir, tarhana, şalgam suyu tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Kilo kontrolü ve bağışıklık için iyi çalışan bir sindirim sistemi her zaman sizi öne geçirecektir. Ayrıca fındık, ceviz badem gibi kuruyemişler, patlamış mısırlar, tuzlu bisküviler gibi yiyecekler tüketilirken kendimizi sınırlamak oldukça zorlaşır. Bu nedenle özellikle bu yiyecekler tüketilecekse, mutlaka küçük tabaklara konulmalıdır ki ne kadar yediğiniz fark edilsin, porsiyon kontrolü sağlansın. Görüldüğü üzere kış aylarında kilo kontrolü ve sağlık için de yeterli ve dengeli beslenme kuralları geçerli. İçeriği net olarak bilinmeyen yağ yakıcı olarak adlandırılan çaylara, kahvelere ihtiyaç yok.” şeklinde konuştu.
Multivitaminlerin bakanlık onayına mutlaka bakılmalı
Hava sıcaklıklarının düşmesinin ayrıca bakteri ve virüs kaynaklı hava yolu ile bulaşan gribal enfeksiyonlara, hastalıklara yakalanma sıklığını da artırdığını hatırlatan Yiğit, bu nedenle bağışıklık sistemini güçlü tutmanın daha da önem kazandığını vurguladı.
Yeterli beslenmenin, beslenirken dengeli olmanın, güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemli olduğunun altını çizen Yiğit, şunları söyledi:
“C ve E vitaminleri, çinko, demir bağışıklığı en çok destekleyen vitamin ve mineraller arasındadır. Günlük beslenmenizde işlenmemiş kırmızı et, hindi eti, balık, yeterli sebze ve meyve tükerek bu besin ögelerini vücudunuza almış olursunuz. Kefir, ev yoğurdu, tarhana, şalgam suyu, boza gibi probiyotik besinler de güçlü bir bağışıklık için elzemdir.” dedi.
Son yıllarda kış aylarında multivitaminlere yönelimin de oldukça yüksek düzeyde olduğuna dikkat çeken Yiğit, “Vitaminler doğal olarak besinlerden alındığında, birbirleriyle olan sinerjik etkileri nedeniyle biyoyararlanımları daha yüksek olur. Eğer düzenli beslenemiyor; günlük 2-3 porsiyon meyve, en az 2 porsiyon sebze yemeği/yeşillik yemiyorsanız, bu noktada multivitamin destekleri tercih edilebilir. Ancak bu destekleri alırken bakanlık onayına mutlaka bakılmalı ve içerikleri incelenmeli. Öte yandan şekerli-tuzlu beslenme alışkanlığınız ve hareketsiz bir yaşantınız var ise, sadece multivitamin kullanarak bağışıklığınızı güçlendirmek oldukça zordur. Çünkü düzenli olarak vücuda alınan, şeker/hazır işlenmiş gıdalar vücutta hücresel stresi arttırarak bağışıklığın zayıflamasına sebep olabilir.” şeklinde konuştu.
Şeker ihtiyacınızı karşılarken bağışıklığınızı da güçlendirebilirsiniz
Bağışıklığın güçlendirilmesi için antioksidan zengini bitkisel ürünlere de beslenmede yer açılması gerektiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, kış aylarında hem şeker ihtiyacını azaltacak, hem de bağışıklığı güçlendirecek ‘Altın Süt’ tarifini paylaşarak sözlerini şöyle tamamladı:
“Altın süt için malzemelerimiz şöyle; 1 su bardağı yarım yağlı süt, 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal, 1 tatlı kaşığı zencefil, yarım çay kaşığı karabiber, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı ve isteğe göre karanfil ve bal da kullanabilirsiniz.
1 bardak sütü ısıtmak için cezveye koyun. Ilıklaşmaya başladıktan sonra 1 çay kaşığı toz zerdeçal, kaynadıktan sonra karabiber ve tarçını ilave edin. En son 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı lave edip, karıştırarak tüketebilirsiniz.
Eğer düzenli olarak kullandığınız bir ilaç varsa, tüketmeden önce doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanızda fayda var.”
Gönderen: journal
Sağlık
![Sıcak havalarda neden daha çabuk sinirleniyoruz?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24724235625-87.jpg)
![Ülkemizde her 100 kişiden 30’u obezite hastası](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24724235320-18.jpg)
![Uykusuzluk birçok psikiyatrik rahatsızlıkta görülebilir](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24723002059-70.jpg)
![Şeffaf Tel Taktırmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24722225623-38.jpg)
![Diş Beyazlatma İşlemi Zararlı mı?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24722225629-79.jpg)
![Dikkat! Kahve tüketimi hakkında bilinmesi gereken 9 önemli nokta!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714012754-52.jpg)
![Çocuklarda gastroenteritin 7 belirtisi](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714012126-85.jpg)
![Aşırı sıcaklarda serinleten içeceklere dikkat!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714012132-4.jpg)
![Diyabetin olumsuz etkilerini azaltmanın 11 yolu](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714011215-49.jpg)
![Uyurgezerlik Neden Olur? Nelere Dikkat Edilmeli?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714002526-56.jpg)
![Diyabette tehlikeyi artıran 9 yaz hatası!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714002028-97.jpg)
![Sıcak havaların 4 tehlikeli etkisi](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714001525-25.jpg)
![Uzun Yolcuklar Emboli Riskini Artırıyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714001352-4.jpg)
![Meme hastalıkları kadınları olumsuz etkiliyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24714000825-59.jpg)
![Yaz hastalıklarına dikkat](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24713235915-7.jpg)
![Bipolar bozuklukta mani döneme dikkat!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24713235058-58.jpg)
![Ameliyat edilmezse felce neden olabiliyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24713235110-21.jpg)
![Karaciğer sağlığı vücut sağlığı demek…](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24713234151-30.jpg)
![Gıda Zehirlenmesi Neden Olur?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24713233709-40.jpg)
![Tüp bebekte genetik analiz nedir ? Neden uygulanır ?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2479233203-73.jpg)
![Yüksek Stres Obeziteyi Tetikliyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2479231557-66.jpg)
![Yazın formda ve fit bir vücut için 5 sağlıklı formül](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2479231604-53.jpg)
![Nakil aşamasına gelmeden karaciğerinizi koruyun!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477193812-57.jpg)
![Diş apsesinden korunmak için düzenli ağız bakımı şart!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477193819-51.jpg)
![Çocuklarda yazın en sık karşılaşılan 5 sorun!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477193150-12.jpg)
![Zeytinyağı Demans Riskini Azaltabiliyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477193157-57.jpg)
![Çocuk Havuzlarından Kaynaklanabilecek Salgınlara Dikkat!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477193209-70.jpg)
![Aralıklı oruç vücudu yeniliyor ve sağlık veriyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477192157-91.jpg)
![Psikolojik sorunlar yabancı madde yeme alışkanlığına neden olabiliyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477192208-82.jpg)
![Beyin fonksiyonlarını etkiliyor, birçok soruna neden oluyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477143850-53.jpg)
![Yaz mevsiminde dış kulak yolu enfeksiyonuna dikkat!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477142816-57.jpg)
![“Çocuk yapacak erkekler 3 ay önceden alkolü bırakmalı”](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477133821-33.jpg)
![Çocukların boyunun uzaması için neler yapılmalı ?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2477133827-15.jpg)
![Astım ve KOAH Hastaları Klima Kullanırken Bunlara Dikkat Etmeli!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475015908-92.jpg)
![Kan Bağışı Hayat Kurtarır!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475014005-82.jpg)
![Beslenme cildi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475013549-97.jpg)
![Migren Atakları Kadınları Daha Çok Etkiliyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475012756-21.jpg)
![Uzmanı uyardı! ‘Normal’ bir burun tercih edilmeli](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475012802-49.jpg)
![Klima hastalıklarına karşı ihmale gelmez 8 önlem!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475012207-76.jpg)
![Dijitalleşme odaklanma ve dikkat süresini azalttı!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475011254-35.jpg)
![Kilo vermek için diyabet ilaçları kullanmak güvenli mi?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475010559-92.jpg)
![Yaz aylarında gözlerimizi tehdit eden 8 hatalı alışkanlık!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2475010140-39.jpg)