Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Kış aylarında da kilonuzu koruyabilirsiniz

Kış aylarında da kilonuzu koruyabilirsiniz
Kış aylarında da kilonuzu koruyabilirsiniz
27 Kasım 2023 Pazartesi Okuma 1.227

Soğuk mevsimlerde vücudun ısı dengesini sağlamak için daha fazla enerji alma eğiliminde olduğunu belirten uzmanlar, iştah artışının da bu nedenle görüldüğünü söylüyor. Kış aylarında yeterli kontrol sağlanmazsa kilo artışı görülebileceği konusunda uyaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Kış aylarında kilo kontrolü ve sağlık için de yeterli ve dengeli beslenme kuralları geçerli.” dedi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, kış aylarında sağlıklı kalabilmek ve kilo kontrolünü sağlayabilmek için önerilerini paylaştı.

Kışın iştah artışının nedeni, vücudun fazla enerji ihtiyacından

Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte vücudun ısı dengesini sağlamak için daha fazla enerji alma eğiliminde olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit bu nedenle vücudun fizyolojik olarak yağ depolamaya daha müsait hale gelebildiğini söyledi.

“Vücut ısısını koruyabilmek için enerjiyi en kolay şekilde elde etmek ister.” diyen Yiğit, karbonhidratlı, yağlı besinlere yönelim ve iştah artışının nedeninin bu durumla bağlantılı olduğunu ifade etti. Bu yönelimler sonucunda eğer yeterli kontrol sağlanmazsa istenmeyen kilo artışları görülebileceğine dikkat çeken Yiğit, “Vücut yağ oranının erkeklerde yüzde 25’ten kadınlarda yüzde 30’dan fazla olması vücut işlevleri açısından olumsuz kabul edilir.” dedi.

İlk adım yeterli su tüketimi

Kış aylarında vücut ısısını dengelemek, yağ oranını dengede tutmak ve sağlıklı kalmak için neler yapılabileceğine değinen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, ilk adımın yeterli su tüketimi olduğunu söyledi. Yiğit, şöyle devam etti:

“Vücut ısısını sağlamak için en temel yaşamsal ögemiz olan suyun yeterli miktarda tüketilmesi önemli. Suyu sadece çay, kahve gibi sıcak içeceklerden almak vücut için yeterli değil. Günlük mutlaka 1,5-2 litre su, sade olarak tercih edilmeli. Su içmenin iştah kontrolünü sağlamak için de oldukça önemli fizyolojik etkisi olduğu unutulmamalı. Özellikle büyük şehirlerde yaşayan bireyler kış aylarında fiziksel olarak daha da kısıtlı olur. Günlük en az 30 dk hafif tempolu bir yürüyüş özellikle kış aylarında sizi hastalıklardan koruyacak ve daha az gün ışığı görmeye bağlı olarak ortaya çıkan depresyona meyilli ruh halinize iyi gelecektir. Eğer yürüyüş yapmak için uygun bir alanınız yok ise, evde adım hareketleri tercih edilebilir.”

Atıştırmalıklar paketleriyle birlikte masaya koyulmamalı

Yeterli vitamin ve mineral almak için günlük en az 3 porsiyon meyve tüketilmesi ve tuzsuz çiğ kuruyemişlere beslenmede yer verilmesi gerektiğini de vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Ancak bu besinleri akşam yemeği sonrası değil, gün içinde tercih etmek oldukça önemli. Yoğurt, kefir, tarhana, şalgam suyu tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Kilo kontrolü ve bağışıklık için iyi çalışan bir sindirim sistemi her zaman sizi öne geçirecektir. Ayrıca fındık, ceviz badem gibi kuruyemişler, patlamış mısırlar, tuzlu bisküviler gibi yiyecekler tüketilirken kendimizi sınırlamak oldukça zorlaşır. Bu nedenle özellikle bu yiyecekler tüketilecekse, mutlaka küçük tabaklara konulmalıdır ki ne kadar yediğiniz fark edilsin, porsiyon kontrolü sağlansın. Görüldüğü üzere kış aylarında kilo kontrolü ve sağlık için de yeterli ve dengeli beslenme kuralları geçerli. İçeriği net olarak bilinmeyen yağ yakıcı olarak adlandırılan çaylara, kahvelere ihtiyaç yok.” şeklinde konuştu.

Multivitaminlerin bakanlık onayına mutlaka bakılmalı

Hava sıcaklıklarının düşmesinin ayrıca bakteri ve virüs kaynaklı hava yolu ile bulaşan gribal enfeksiyonlara, hastalıklara yakalanma sıklığını da artırdığını hatırlatan Yiğit, bu nedenle bağışıklık sistemini güçlü tutmanın daha da önem kazandığını vurguladı.

Yeterli beslenmenin, beslenirken dengeli olmanın, güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemli olduğunun altını çizen Yiğit, şunları söyledi:

“C ve E vitaminleri, çinko, demir bağışıklığı en çok destekleyen vitamin ve mineraller arasındadır. Günlük beslenmenizde işlenmemiş kırmızı et, hindi eti, balık, yeterli sebze ve meyve tükerek bu besin ögelerini vücudunuza almış olursunuz. Kefir, ev yoğurdu, tarhana, şalgam suyu, boza gibi probiyotik besinler de güçlü bir bağışıklık için elzemdir.” dedi.

Son yıllarda kış aylarında multivitaminlere yönelimin de oldukça yüksek düzeyde olduğuna dikkat çeken Yiğit, “Vitaminler doğal olarak besinlerden alındığında, birbirleriyle olan sinerjik etkileri nedeniyle biyoyararlanımları daha yüksek olur. Eğer düzenli beslenemiyor; günlük 2-3 porsiyon meyve, en az 2 porsiyon sebze yemeği/yeşillik yemiyorsanız, bu noktada multivitamin destekleri  tercih edilebilir. Ancak bu destekleri alırken bakanlık onayına mutlaka bakılmalı ve içerikleri incelenmeli. Öte yandan şekerli-tuzlu beslenme alışkanlığınız ve hareketsiz bir yaşantınız var ise, sadece multivitamin kullanarak bağışıklığınızı güçlendirmek oldukça zordur. Çünkü düzenli olarak vücuda alınan, şeker/hazır işlenmiş gıdalar vücutta hücresel stresi arttırarak bağışıklığın zayıflamasına sebep olabilir.” şeklinde konuştu.

Şeker ihtiyacınızı karşılarken bağışıklığınızı da güçlendirebilirsiniz

Bağışıklığın güçlendirilmesi için antioksidan zengini bitkisel ürünlere de beslenmede yer açılması gerektiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, kış aylarında hem şeker ihtiyacını azaltacak, hem de bağışıklığı güçlendirecek ‘Altın Süt’ tarifini paylaşarak sözlerini şöyle tamamladı:

“Altın süt için malzemelerimiz şöyle; 1 su bardağı yarım yağlı süt, 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal, 1 tatlı kaşığı zencefil, yarım çay kaşığı karabiber, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı ve isteğe göre karanfil ve bal da kullanabilirsiniz.

1 bardak sütü ısıtmak için cezveye koyun. Ilıklaşmaya başladıktan sonra 1 çay kaşığı toz zerdeçal, kaynadıktan sonra karabiber ve tarçını ilave edin. En son 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı lave edip, karıştırarak tüketebilirsiniz.

Eğer düzenli olarak kullandığınız bir ilaç varsa, tüketmeden önce doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanızda fayda var.” 



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

Besinlerin olumlu etkisini arttıracak 25 öneri
Besinlerin olumlu etkisini arttıracak 25 öneri
Spor yaralanmalarına neden olan 7 önemli hata!
Spor yaralanmalarına neden olan 7 önemli hata!
Acil servise ’Kalp krizi’ için başvuran 2 kişiden 1’i panik atak!
Acil servise ’Kalp krizi’ için başvuran 2 kişiden 1’i panik atak!
Emzik kullanımı ani bebek ölümlerini azaltıyor…
Emzik kullanımı ani bebek ölümlerini azaltıyor…
Horlama ile Birlikte Solunum Sorunları Varsa Mutlaka Uzmana Danışın
Horlama ile Birlikte Solunum Sorunları Varsa Mutlaka Uzmana Danışın
Çeyrek asırdır toplanan beyin görüntüleme verileri yapay zekada!
Çeyrek asırdır toplanan beyin görüntüleme verileri yapay zekada!
Eskişehir Yunus Emre Devlet Hastanesi, Ulusal Anne Dostu Hastane ünvanını kazandı
Eskişehir Yunus Emre Devlet Hastanesi, Ulusal Anne Dostu Hastane ünvanını kazandı
Vanilya Özü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Vanilya Özü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Kapya Biber Nedir? Faydaları Nelerdir?
Kapya Biber Nedir? Faydaları Nelerdir?
Bu 9 gruptan birindeyseniz D vitamininiz eksik olabilir
Bu 9 gruptan birindeyseniz D vitamininiz eksik olabilir
Ramazan’a doğal detoksla girin, zorlanmayın
Ramazan’a doğal detoksla girin, zorlanmayın
Kemik erimesinden korunmanın yolları
Kemik erimesinden korunmanın yolları
Erteleme bir hastalık mı, döngü mü?
Erteleme bir hastalık mı, döngü mü?
Eskişehir İl Sağlık Müdürü Bildirici, kurum ziyaretlerine devam ediyor
Eskişehir İl Sağlık Müdürü Bildirici, kurum ziyaretlerine devam ediyor
Doğum sonrası depresyon belirtilerine dikkat !
Doğum sonrası depresyon belirtilerine dikkat !
Kırık, kısa veya eksik dişler ‘gülüş tasarımı’ ile düzeltilebiliyor
Kırık, kısa veya eksik dişler ‘gülüş tasarımı’ ile düzeltilebiliyor
Epilepsi nöbetinde doğru sanılan 5 yanlış müdahale!
Epilepsi nöbetinde doğru sanılan 5 yanlış müdahale!
Sağlık Alanında Düzenlemeler Getiren Kanun Teklifi Yasalaştı
Sağlık Alanında Düzenlemeler Getiren Kanun Teklifi Yasalaştı
Tedavi Edilmeyen Omuz Çıkığı Tekrarlayabiliyor
Tedavi Edilmeyen Omuz Çıkığı Tekrarlayabiliyor
Kilo verme süreçleri yaşam tarzına uygun olmalı!
Kilo verme süreçleri yaşam tarzına uygun olmalı!
Sağlık Bakanı Koca duyurdu: Hekimler için sözleşmeli pozisyonlar açılacak
Sağlık Bakanı Koca duyurdu: Hekimler için sözleşmeli pozisyonlar açılacak
Kolajen alırken bunlara dikkat
Kolajen alırken bunlara dikkat
Çocukluk çağında başlayan bu rahatsızlık yaşam boyu sürüyor!
Çocukluk çağında başlayan bu rahatsızlık yaşam boyu sürüyor!
İlaçları zamanından önce bırakmayın!
İlaçları zamanından önce bırakmayın!
Çocukların Dişlerine İyi Gelecek Besinler!
Çocukların Dişlerine İyi Gelecek Besinler!
Diş eti iltihapları ile Alzheimer ve Parkinson arasında ilişki kuruluyor
Diş eti iltihapları ile Alzheimer ve Parkinson arasında ilişki kuruluyor
Stresle Başa Çıkma Yolları Nelerdir ?
Stresle Başa Çıkma Yolları Nelerdir ?
Düşük göz kapağı kaderiniz değil!
Düşük göz kapağı kaderiniz değil!
Hangi Besinler Çocuklar da Boy Uzatır?
Hangi Besinler Çocuklar da Boy Uzatır?
Yaş ilerledikçe prostat kanseri riski artıyor
Yaş ilerledikçe prostat kanseri riski artıyor
Takip kanseri önlemede temel unsur
Takip kanseri önlemede temel unsur
18 aylık çocuk hala yürümüyorsa çocuk nörolojisi doktoruna danışılmalı!
18 aylık çocuk hala yürümüyorsa çocuk nörolojisi doktoruna danışılmalı!
Böbrek taşına yol açan 8 önemli hata!
Böbrek taşına yol açan 8 önemli hata!
Hamilelik Çatlaklarına Dikkat!
Hamilelik Çatlaklarına Dikkat!
Sporun Ruh Hali Üzerine Etkileri!
Sporun Ruh Hali Üzerine Etkileri!
Gırtlak kanseri ses kısıklığı ile sinyal veriyor
Gırtlak kanseri ses kısıklığı ile sinyal veriyor
Göz kapaklarındaki geçmeyen yaralara dikkat, göz kanseri olabilir
Göz kapaklarındaki geçmeyen yaralara dikkat, göz kanseri olabilir
Yorayım hemen uyusun demeyin!
Yorayım hemen uyusun demeyin!
Sigarayı bırakmak için Fren mekanizmasını devreye al 14 günde bırak!
Sigarayı bırakmak için Fren mekanizmasını devreye al 14 günde bırak!
Türk Beyin Cerrahından Rekor
Türk Beyin Cerrahından Rekor
Modern hayat gözleri kurutuyor
Modern hayat gözleri kurutuyor
Ödemden kurtulmanın 7 etkili yolu!
Ödemden kurtulmanın 7 etkili yolu!

Bunlar da ilginizi çekebilir