Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler

Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler
Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler
14 Mayıs 2024 Salı Okuma 3.444

Tüketilmemesi Gereken Besinler

Sporcuların performansını ve sağlığını korumak için bazı besinlerden kaçınmaları önerilir. Sporcuların yememesi gereken belli başlı bu besinlerin içerisinde vücudumuzun hem genel sağlığına hemde kaslarımıza zarar verebilecek birçok ürün bulunmaktadır.

  • Fast Food Ürünleri: Fast food, yüksek miktarda doymuş yağ, tuz ve kalori içerir. Bu tür yiyecekler, kilo artışına, yağ depolanmasına ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.
  • Hamur İşi ve Tatlılar: Şeker ve beyaz un içeren tatlılar, poğaça, börek gibi hamur işleri, hızlı kan şekerini yükseltir ve yağ depolanmasını teşvik eder.
  • Gazlı İçecekler ve Hazır Meyve Suları: Yüksek şeker içeriği ve yapay tatlandırıcılar, insülin direncine katkıda bulunabilir ve yağ yakımını zorlaştırabilir.
  • Fazla Miktarda Yağ ve Tuz İçeren Besinler: Aşırı yağ ve tuz tüketimi, vücutta ödem oluşumuna ve kronik sağlık sorunlarına neden olabilir.
  • Alkol: Alkol, boş kalori kaynağıdır ve kas onarımını yavaşlatabilir, hidrasyonu bozabilir ve sporcu performansını olumsuz etkileyebilir.
  • Beyaz Ekmek ve Rafine Tahıllar: Düşük lif içeriği ve yüksek glisemik indeksi ile kan şekerini hızla yükseltir ve enerji dalgalanmalarına neden olabilir.
  • Şekerli Kahvaltılık Gevrekler: İşlenmiş tahıllar ve yüksek şeker içeriği ile sağlıksız bir seçenektir ve uzun süreli tokluk sağlamaz.
  • Yapay Tatlandırıcılı Yiyecek ve İçecekler: Yapay tatlandırıcılar, tatlı ihtiyacını karşılasa da, bazı durumlarda insülin direncini tetikleyebilir ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
  • Proteinsiz Öğünler: Kas gelişimi ve onarımı için gerekli olan protein, sporcuların her öğününde bulunmalıdır.
  • Mikrodalgada Patlamış Mısır: Yüksek miktarda trans yağ içerebilir ve genellikle sağlıksız katkı maddeleri eklenir.
  • Sporcu İçecekleri: Bazı sporcu içecekleri gereksiz yere yüksek miktarda şeker ve kalori içerebilir ve sadece yoğun antrenmanlar sonrası ihtiyaç duyulabilir.

Sporcuların yememesi gereken bu besinler, genel sağlık ve performans üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni, sporcuların ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarken, aynı zamanda vücut kompozisyonunu ve sağlığını korumalarına yardımcı olur. Sporcuların beslenme düzenleri, kişisel hedeflerine ve antrenman programlarına göre özelleştirilmelidir. Bu nedenle, beslenme planları oluşturulurken bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile çalışmak en iyisidir.

Tüketilmesi Gereken Takviyeler

Sporcuların kaçınması gereken bazı besinlerin yerine kullanabilecekleri takviyeler, performanslarını artırmak ve sağlıklı bir vücut kompozisyonunu korumak için önemlidir. İşte sporcuların diyetlerine ekleyebilecekleri bazı takviyeler ve bunların potansiyel faydaları:

  • Whey Protein: Whey protein, hızlı emilen ve kas onarımını destekleyen yüksek kaliteli bir proteindir. Sporcular için popüler bir seçenektir ve antrenman sonrası kas sentezini teşvik eder.
  • Kolajen Gıda Takviyesi: Kolajen, eklem sağlığını destekler ve yaşla birlikte azalan vücut kolajenini tamamlar. Ayrıca, kas kütlesini artırabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
  • Kreatin: Kreatin, kas gücünü ve performansını artırmak için yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Ayrıca, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında enerji seviyelerini artırabilir.
  • BCAA (Branched-Chain Amino Acids): BCAA’lar, kas yorgunluğunu azaltmaya, kas onarımını hızlandırmaya ve egzersiz sırasında enerji sağlamaya yardımcı olur
  • Glutamin: Glutamin, bağışıklık sistemini destekler ve yoğun antrenman dönemlerinde kas katabolizmasını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca, kas hasarını ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltabilir.
  • Multivitamin: Multivitaminler, eksik olabilecek temel vitamin ve mineralleri sağlar. B vitaminleri, C vitamini, D vitamini, magnezyum, potasyum, demir ve çinko gibi sporcular için önemli olan besinleri içerir.
  • D Vitamini: D vitamini, kemik sağlığını destekler ve kas fonksiyonunu iyileştirebilir. Özellikle güneş ışığına yeterince maruz kalmayan sporcular için önemlidir.

Bu takviyeler, sporcuların yememesi gereken işlenmiş gıdalar, yüksek şekerli içecekler ve fast food ürünleri gibi besinlerin yerini alabilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile danışmak önemlidir. Sporcuların ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş bir takviye planı, performanslarını ve sağlıklarını en iyi şekilde destekleyecektir. Takviyeler, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeninin yanı sıra, antrenman ve dinlenme gibi temel süreçlerle birlikte ele alınmalıdır.



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Spor

Eskişehirli Karateciler Gemlik’ten Madalya Yağmuruyla Döndü!
Eskişehirli Karateciler Gemlik’ten Madalya Yağmuruyla Döndü!
Simge Dönmez’den Bursa’da Yaz Kupası Şampiyonluğu: Üst Üste Dördüncü Zafer!
Simge Dönmez’den Bursa’da Yaz Kupası Şampiyonluğu: Üst Üste Dördüncü Zafer!
Haktan Uras Çetintaş’tan Türkiye Üçüncülüğü!
Haktan Uras Çetintaş’tan Türkiye Üçüncülüğü!
Eskişehirli Karateciler ANALİG’de Fırtına Estirdi: Dört Derece Birden!
Eskişehirli Karateciler ANALİG’de Fırtına Estirdi: Dört Derece Birden!
Eskişehir’de Sahalara Büyük Yenilik
Eskişehir’de Sahalara Büyük Yenilik
Anadolu Üniversitesi Spor Kulübü Futbol Şubesi Eskişehir Anadolu Spor Faaliyetler A.Ş.’ye Devredildi!
Anadolu Üniversitesi Spor Kulübü Futbol Şubesi Eskişehir Anadolu Spor Faaliyetler A.Ş.’ye Devredildi!
Spor Zamanı Başlıyor: GSB Spor Okulları Eskişehir’de Açılıyor!
Spor Zamanı Başlıyor: GSB Spor Okulları Eskişehir’de Açılıyor!
Eskişehirspor’un Yeni Hocası Serdar Göçerler’den İlk Açıklama
Eskişehirspor’un Yeni Hocası Serdar Göçerler’den İlk Açıklama
Eskişehirspor’da Çifte Transfer Hamlesi!
Eskişehirspor’da Çifte Transfer Hamlesi!
Odunpazarı’na 765 Seyirci Kapasiteli Yeni Kapalı Spor Salonu Kazandırılıyor!
Odunpazarı’na 765 Seyirci Kapasiteli Yeni Kapalı Spor Salonu Kazandırılıyor!
Gençlik ve Spor Bakanlığı’ndan Eskişehir’e Tam Destek
Gençlik ve Spor Bakanlığı’ndan Eskişehir’e Tam Destek
Eskişehir Gençlik ve Spor İl Müdürü Hasan Kalın, Alpu’daki Spor Yatırımlarını İnceledi
Eskişehir Gençlik ve Spor İl Müdürü Hasan Kalın, Alpu’daki Spor Yatırımlarını İnceledi
Görme Engelliler Atletizm Türkiye Şampiyonası Eskişehir’de Devam Ediyor!
Görme Engelliler Atletizm Türkiye Şampiyonası Eskişehir’de Devam Ediyor!
Eskişehirli Medine Nur Topçu’dan Atletizmde Türkiye Üçüncülüğü!
Eskişehirli Medine Nur Topçu’dan Atletizmde Türkiye Üçüncülüğü!
Eskişehirli Kuzey Alp Göçmen’den Atletizmde Türkiye Üçüncülüğü!
Eskişehirli Kuzey Alp Göçmen’den Atletizmde Türkiye Üçüncülüğü!
Alper Potuk Eskişehirspor’a Dönüyor mu? Yönetim Açıkladı: "Görüşme Var!"
Alper Potuk Eskişehirspor’a Dönüyor mu? Yönetim Açıkladı: "Görüşme Var!"
Eskişehirli Buse Er’den Halterde Türkiye İkinciliği!
Eskişehirli Buse Er’den Halterde Türkiye İkinciliği!
Görme Engelliler Atletizm Türkiye Şampiyonası Eskişehir’de Gururla Sona Erdı!
Görme Engelliler Atletizm Türkiye Şampiyonası Eskişehir’de Gururla Sona Erdı!
Durgunsu Kano Türkiye Şampiyonası Eskişehir Mamuca Göleti’nde Start Aldı!
Durgunsu Kano Türkiye Şampiyonası Eskişehir Mamuca Göleti’nde Start Aldı!
Eskişehirli Minik Güreşçilerden Türkiye Şampiyonası’nda Büyük Başarı!
Eskişehirli Minik Güreşçilerden Türkiye Şampiyonası’nda Büyük Başarı!
Gençlik ve Spor Festivalleri Dedekorkut Parkı’nı Şenlendirdi!
Gençlik ve Spor Festivalleri Dedekorkut Parkı’nı Şenlendirdi!
GSB Yaz Spor Okulları 28 Branşla Başlıyor!
GSB Yaz Spor Okulları 28 Branşla Başlıyor!
"Teknolojiyi Abartma, Geleneğini Karartma - 2" Projesi Başladı
"Teknolojiyi Abartma, Geleneğini Karartma - 2" Projesi Başladı
Eskişehir Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü’nden Kurban Bayramı Mesajı ve Birlik Vurgusu
Eskişehir Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü’nden Kurban Bayramı Mesajı ve Birlik Vurgusu
A Millî Takımımız, Tarihte İlk Kez Meksika Karşısında!
A Millî Takımımız, Tarihte İlk Kez Meksika Karşısında!
Eskişehirspor Taraftarlarından Net Çağrı
Eskişehirspor Taraftarlarından Net Çağrı
Kadın 7’li Ragbi Milli Takımı Avrupa Trophy Ligi 1. Etap Şampiyonu!
Kadın 7’li Ragbi Milli Takımı Avrupa Trophy Ligi 1. Etap Şampiyonu!
Eskişehir Yüzme Kulüpleri Bilgilendirme Toplantısı
Eskişehir Yüzme Kulüpleri Bilgilendirme Toplantısı
Kurban Bayramı’nda Gazi Aileleri Unutulmadı
Kurban Bayramı’nda Gazi Aileleri Unutulmadı
Eskişehirspor Kongresi Çoğunluk Sağlanamadığı İçin Ertelendi
Eskişehirspor Kongresi Çoğunluk Sağlanamadığı İçin Ertelendi
Minik A Erkekler Basketbol Müsabakaları Tamamlandı: Şampiyon Özel Bahçeşehir İlkokulu!
Minik A Erkekler Basketbol Müsabakaları Tamamlandı: Şampiyon Özel Bahçeşehir İlkokulu!
Minik A Kızlar Basketbol Finali Nefes Kesti: Şampiyon Dumlupınar İlkokulu!
Minik A Kızlar Basketbol Finali Nefes Kesti: Şampiyon Dumlupınar İlkokulu!
"Mutlu Çarşamba" Projesi Kapanış Programı Eskişehir’de Gerçekleşti
"Mutlu Çarşamba" Projesi Kapanış Programı Eskişehir’de Gerçekleşti
Eskrimde Uluslararası Başarı: Eskişehirli Sporcular Bulgaristan’da Derece Elde Etti!
Eskrimde Uluslararası Başarı: Eskişehirli Sporcular Bulgaristan’da Derece Elde Etti!
Eskişehir’de Okul Sporları Futsal Müsabakaları Sona Erdi
Eskişehir’de Okul Sporları Futsal Müsabakaları Sona Erdi

Bunlar da ilginizi çekebilir