Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler

Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler
Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler
14 Mayıs 2024 Salı Okuma 2.161

Tüketilmemesi Gereken Besinler

Sporcuların performansını ve sağlığını korumak için bazı besinlerden kaçınmaları önerilir. Sporcuların yememesi gereken belli başlı bu besinlerin içerisinde vücudumuzun hem genel sağlığına hemde kaslarımıza zarar verebilecek birçok ürün bulunmaktadır.

  • Fast Food Ürünleri: Fast food, yüksek miktarda doymuş yağ, tuz ve kalori içerir. Bu tür yiyecekler, kilo artışına, yağ depolanmasına ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.
  • Hamur İşi ve Tatlılar: Şeker ve beyaz un içeren tatlılar, poğaça, börek gibi hamur işleri, hızlı kan şekerini yükseltir ve yağ depolanmasını teşvik eder.
  • Gazlı İçecekler ve Hazır Meyve Suları: Yüksek şeker içeriği ve yapay tatlandırıcılar, insülin direncine katkıda bulunabilir ve yağ yakımını zorlaştırabilir.
  • Fazla Miktarda Yağ ve Tuz İçeren Besinler: Aşırı yağ ve tuz tüketimi, vücutta ödem oluşumuna ve kronik sağlık sorunlarına neden olabilir.
  • Alkol: Alkol, boş kalori kaynağıdır ve kas onarımını yavaşlatabilir, hidrasyonu bozabilir ve sporcu performansını olumsuz etkileyebilir.
  • Beyaz Ekmek ve Rafine Tahıllar: Düşük lif içeriği ve yüksek glisemik indeksi ile kan şekerini hızla yükseltir ve enerji dalgalanmalarına neden olabilir.
  • Şekerli Kahvaltılık Gevrekler: İşlenmiş tahıllar ve yüksek şeker içeriği ile sağlıksız bir seçenektir ve uzun süreli tokluk sağlamaz.
  • Yapay Tatlandırıcılı Yiyecek ve İçecekler: Yapay tatlandırıcılar, tatlı ihtiyacını karşılasa da, bazı durumlarda insülin direncini tetikleyebilir ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
  • Proteinsiz Öğünler: Kas gelişimi ve onarımı için gerekli olan protein, sporcuların her öğününde bulunmalıdır.
  • Mikrodalgada Patlamış Mısır: Yüksek miktarda trans yağ içerebilir ve genellikle sağlıksız katkı maddeleri eklenir.
  • Sporcu İçecekleri: Bazı sporcu içecekleri gereksiz yere yüksek miktarda şeker ve kalori içerebilir ve sadece yoğun antrenmanlar sonrası ihtiyaç duyulabilir.

Sporcuların yememesi gereken bu besinler, genel sağlık ve performans üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni, sporcuların ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarken, aynı zamanda vücut kompozisyonunu ve sağlığını korumalarına yardımcı olur. Sporcuların beslenme düzenleri, kişisel hedeflerine ve antrenman programlarına göre özelleştirilmelidir. Bu nedenle, beslenme planları oluşturulurken bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile çalışmak en iyisidir.

Tüketilmesi Gereken Takviyeler

Sporcuların kaçınması gereken bazı besinlerin yerine kullanabilecekleri takviyeler, performanslarını artırmak ve sağlıklı bir vücut kompozisyonunu korumak için önemlidir. İşte sporcuların diyetlerine ekleyebilecekleri bazı takviyeler ve bunların potansiyel faydaları:

  • Whey Protein: Whey protein, hızlı emilen ve kas onarımını destekleyen yüksek kaliteli bir proteindir. Sporcular için popüler bir seçenektir ve antrenman sonrası kas sentezini teşvik eder.
  • Kolajen Gıda Takviyesi: Kolajen, eklem sağlığını destekler ve yaşla birlikte azalan vücut kolajenini tamamlar. Ayrıca, kas kütlesini artırabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
  • Kreatin: Kreatin, kas gücünü ve performansını artırmak için yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Ayrıca, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında enerji seviyelerini artırabilir.
  • BCAA (Branched-Chain Amino Acids): BCAA’lar, kas yorgunluğunu azaltmaya, kas onarımını hızlandırmaya ve egzersiz sırasında enerji sağlamaya yardımcı olur
  • Glutamin: Glutamin, bağışıklık sistemini destekler ve yoğun antrenman dönemlerinde kas katabolizmasını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca, kas hasarını ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltabilir.
  • Multivitamin: Multivitaminler, eksik olabilecek temel vitamin ve mineralleri sağlar. B vitaminleri, C vitamini, D vitamini, magnezyum, potasyum, demir ve çinko gibi sporcular için önemli olan besinleri içerir.
  • D Vitamini: D vitamini, kemik sağlığını destekler ve kas fonksiyonunu iyileştirebilir. Özellikle güneş ışığına yeterince maruz kalmayan sporcular için önemlidir.

Bu takviyeler, sporcuların yememesi gereken işlenmiş gıdalar, yüksek şekerli içecekler ve fast food ürünleri gibi besinlerin yerini alabilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile danışmak önemlidir. Sporcuların ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş bir takviye planı, performanslarını ve sağlıklarını en iyi şekilde destekleyecektir. Takviyeler, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeninin yanı sıra, antrenman ve dinlenme gibi temel süreçlerle birlikte ele alınmalıdır.



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Spor

Anadolu Üniversitesi Eskrim Takımı Türkiye ikincisi oldu
Anadolu Üniversitesi Eskrim Takımı Türkiye ikincisi oldu
19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik Ve Spor Bayramı Gençlik Ve Spor Festivalleriyle 81 İlde Kutlanacak
19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik Ve Spor Bayramı Gençlik Ve Spor Festivalleriyle 81 İlde Kutlanacak
Lütfiye Özdağ Avrupa 3.Üncüsü Oldu
Lütfiye Özdağ Avrupa 3.Üncüsü Oldu
Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler
Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler
Henüz 11 yaşında, ancak adından şimdiden çok söz ettiriyor.
Henüz 11 yaşında, ancak adından şimdiden çok söz ettiriyor.
19 Mayıs İle Gençlik Haftası Tüm Yurtta Coşkuyla Kutlanacak
19 Mayıs İle Gençlik Haftası Tüm Yurtta Coşkuyla Kutlanacak
Anadolu Üniversitesi Basketbol Takımı İzmir yolcusu
Anadolu Üniversitesi Basketbol Takımı İzmir yolcusu
Artıspor’un U11 Takımı  U11 Ligine Fırtına Gibi Başladı.
Artıspor’un U11 Takımı U11 Ligine Fırtına Gibi Başladı.
Tüm Türkiye’de pedallar bağımlılıkla mücadele için çevrildi
Tüm Türkiye’de pedallar bağımlılıkla mücadele için çevrildi
Eskişehir Kickboks İl Birinciliği Yapıldı
Eskişehir Kickboks İl Birinciliği Yapıldı
11. Yeşilay Bisiklet Turu 5 mayıs pazar günü düzenleniyor
11. Yeşilay Bisiklet Turu 5 mayıs pazar günü düzenleniyor
Anadolu Üniversitesi Sporcuları TÜSF müsabakalarından madalya ile döndü
Anadolu Üniversitesi Sporcuları TÜSF müsabakalarından madalya ile döndü
Futbol Gelişim Projesi’nin bilgilendirme toplantısı yapıldı
Futbol Gelişim Projesi’nin bilgilendirme toplantısı yapıldı
Özel Sporcular Atletizm İl Şampiyonası ESTÜ’de yapıldı
Özel Sporcular Atletizm İl Şampiyonası ESTÜ’de yapıldı
EURO 2024 İçin Vize Başvurusunda Bulunacak Vatandaşlarımızın Dikkatine
EURO 2024 İçin Vize Başvurusunda Bulunacak Vatandaşlarımızın Dikkatine
Trendyol 1. Lig, TFF 2. Lig ve TFF 3. Lig Play-Off Tarihleri Belirlendi
Trendyol 1. Lig, TFF 2. Lig ve TFF 3. Lig Play-Off Tarihleri Belirlendi
Geleneksel Bahar Şenlikleri Spor Etkinlikleri devam ediyor
Geleneksel Bahar Şenlikleri Spor Etkinlikleri devam ediyor
Ahmet Ayık U15 Kadınlar Güreş Türkiye Şampiyonası Sona Erdi
Ahmet Ayık U15 Kadınlar Güreş Türkiye Şampiyonası Sona Erdi
Türk Hakem Ekibi, EURO 2024’te Ülkemizi Temsil Edecek
Türk Hakem Ekibi, EURO 2024’te Ülkemizi Temsil Edecek
Gençlik ve Spor Bakanlığı’ndan 57. Alay’a Vefa Yürüyüşü
Gençlik ve Spor Bakanlığı’ndan 57. Alay’a Vefa Yürüyüşü
Eskişehirspor’un umutlarını tüketen maç
Eskişehirspor’un umutlarını tüketen maç
Olimpik Yüzme Havuzu Yetişkin Serbest Kayıtları
Olimpik Yüzme Havuzu Yetişkin Serbest Kayıtları
59.Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Turu 21 Haziranda başlıyor
59.Cumhurbaşkanlığı Türkiye Bisiklet Turu 21 Haziranda başlıyor
Millî Takım Taraftar Kulübü Yeni Paketleriyle Yeni Ayrıcalıklar Sunuyor
Millî Takım Taraftar Kulübü Yeni Paketleriyle Yeni Ayrıcalıklar Sunuyor
Geleneksel Bahar Şenlikleri spor etkinlikleri başladı
Geleneksel Bahar Şenlikleri spor etkinlikleri başladı
Paris Olimpiyatları için iddialıyız, heyecanla başlamasını bekliyoruz
Paris Olimpiyatları için iddialıyız, heyecanla başlamasını bekliyoruz
Anadolu Üniversitesi Badminton Takımı süper lige yükseldi
Anadolu Üniversitesi Badminton Takımı süper lige yükseldi
Minik Es Es Takımı Yine Şampiyon Oldu.
Minik Es Es Takımı Yine Şampiyon Oldu.
Hatipoğlu’ndan Eskişehirspor’a destek
Hatipoğlu’ndan Eskişehirspor’a destek

Bunlar da ilginizi çekebilir