Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler

Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler
Sporcuların Tüketmemesi Gereken Besinler
14 Mayıs 2024 Salı Okuma 3.476

Tüketilmemesi Gereken Besinler

Sporcuların performansını ve sağlığını korumak için bazı besinlerden kaçınmaları önerilir. Sporcuların yememesi gereken belli başlı bu besinlerin içerisinde vücudumuzun hem genel sağlığına hemde kaslarımıza zarar verebilecek birçok ürün bulunmaktadır.

  • Fast Food Ürünleri: Fast food, yüksek miktarda doymuş yağ, tuz ve kalori içerir. Bu tür yiyecekler, kilo artışına, yağ depolanmasına ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.
  • Hamur İşi ve Tatlılar: Şeker ve beyaz un içeren tatlılar, poğaça, börek gibi hamur işleri, hızlı kan şekerini yükseltir ve yağ depolanmasını teşvik eder.
  • Gazlı İçecekler ve Hazır Meyve Suları: Yüksek şeker içeriği ve yapay tatlandırıcılar, insülin direncine katkıda bulunabilir ve yağ yakımını zorlaştırabilir.
  • Fazla Miktarda Yağ ve Tuz İçeren Besinler: Aşırı yağ ve tuz tüketimi, vücutta ödem oluşumuna ve kronik sağlık sorunlarına neden olabilir.
  • Alkol: Alkol, boş kalori kaynağıdır ve kas onarımını yavaşlatabilir, hidrasyonu bozabilir ve sporcu performansını olumsuz etkileyebilir.
  • Beyaz Ekmek ve Rafine Tahıllar: Düşük lif içeriği ve yüksek glisemik indeksi ile kan şekerini hızla yükseltir ve enerji dalgalanmalarına neden olabilir.
  • Şekerli Kahvaltılık Gevrekler: İşlenmiş tahıllar ve yüksek şeker içeriği ile sağlıksız bir seçenektir ve uzun süreli tokluk sağlamaz.
  • Yapay Tatlandırıcılı Yiyecek ve İçecekler: Yapay tatlandırıcılar, tatlı ihtiyacını karşılasa da, bazı durumlarda insülin direncini tetikleyebilir ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
  • Proteinsiz Öğünler: Kas gelişimi ve onarımı için gerekli olan protein, sporcuların her öğününde bulunmalıdır.
  • Mikrodalgada Patlamış Mısır: Yüksek miktarda trans yağ içerebilir ve genellikle sağlıksız katkı maddeleri eklenir.
  • Sporcu İçecekleri: Bazı sporcu içecekleri gereksiz yere yüksek miktarda şeker ve kalori içerebilir ve sadece yoğun antrenmanlar sonrası ihtiyaç duyulabilir.

Sporcuların yememesi gereken bu besinler, genel sağlık ve performans üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni, sporcuların ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarken, aynı zamanda vücut kompozisyonunu ve sağlığını korumalarına yardımcı olur. Sporcuların beslenme düzenleri, kişisel hedeflerine ve antrenman programlarına göre özelleştirilmelidir. Bu nedenle, beslenme planları oluşturulurken bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile çalışmak en iyisidir.

Tüketilmesi Gereken Takviyeler

Sporcuların kaçınması gereken bazı besinlerin yerine kullanabilecekleri takviyeler, performanslarını artırmak ve sağlıklı bir vücut kompozisyonunu korumak için önemlidir. İşte sporcuların diyetlerine ekleyebilecekleri bazı takviyeler ve bunların potansiyel faydaları:

  • Whey Protein: Whey protein, hızlı emilen ve kas onarımını destekleyen yüksek kaliteli bir proteindir. Sporcular için popüler bir seçenektir ve antrenman sonrası kas sentezini teşvik eder.
  • Kolajen Gıda Takviyesi: Kolajen, eklem sağlığını destekler ve yaşla birlikte azalan vücut kolajenini tamamlar. Ayrıca, kas kütlesini artırabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
  • Kreatin: Kreatin, kas gücünü ve performansını artırmak için yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Ayrıca, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında enerji seviyelerini artırabilir.
  • BCAA (Branched-Chain Amino Acids): BCAA’lar, kas yorgunluğunu azaltmaya, kas onarımını hızlandırmaya ve egzersiz sırasında enerji sağlamaya yardımcı olur
  • Glutamin: Glutamin, bağışıklık sistemini destekler ve yoğun antrenman dönemlerinde kas katabolizmasını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca, kas hasarını ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltabilir.
  • Multivitamin: Multivitaminler, eksik olabilecek temel vitamin ve mineralleri sağlar. B vitaminleri, C vitamini, D vitamini, magnezyum, potasyum, demir ve çinko gibi sporcular için önemli olan besinleri içerir.
  • D Vitamini: D vitamini, kemik sağlığını destekler ve kas fonksiyonunu iyileştirebilir. Özellikle güneş ışığına yeterince maruz kalmayan sporcular için önemlidir.

Bu takviyeler, sporcuların yememesi gereken işlenmiş gıdalar, yüksek şekerli içecekler ve fast food ürünleri gibi besinlerin yerini alabilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile danışmak önemlidir. Sporcuların ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş bir takviye planı, performanslarını ve sağlıklarını en iyi şekilde destekleyecektir. Takviyeler, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeninin yanı sıra, antrenman ve dinlenme gibi temel süreçlerle birlikte ele alınmalıdır.



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Spor

Eskişehirspor’a Orta Sahaya Takviye: Ozan İsmail Koç Resmen Siyah-Kırmızılı Formada!
Eskişehirspor’a Orta Sahaya Takviye: Ozan İsmail Koç Resmen Siyah-Kırmızılı Formada!
Alper Potuk Eskişehirspor’a Gelecek Derken Yeni Takımı Belli Oldu
Alper Potuk Eskişehirspor’a Gelecek Derken Yeni Takımı Belli Oldu
Eskişehirspor’da Sağlık Ekibi Değişmedi
Eskişehirspor’da Sağlık Ekibi Değişmedi
A Millî Takımımız, Bulgaristan Maçı İçin Bursa’ya Gidiyor!
A Millî Takımımız, Bulgaristan Maçı İçin Bursa’ya Gidiyor!
Anadolu Üniversitesi öğrencileri Universiade 2025’te madalya için ter dökecek
Anadolu Üniversitesi öğrencileri Universiade 2025’te madalya için ter dökecek
Eskişehir’in Milli Maç Hasreti Sürüyor: TFF, 2026 Dünya Kupası Elemeleri’nde Eskişehir’i Es Geçti!
Eskişehir’in Milli Maç Hasreti Sürüyor: TFF, 2026 Dünya Kupası Elemeleri’nde Eskişehir’i Es Geçti!
Eskişehirspor’a Genç Forvet Takviyesi: İsmail Kulet Siyah-Kırmızı Formayla Sahada!
Eskişehirspor’a Genç Forvet Takviyesi: İsmail Kulet Siyah-Kırmızı Formayla Sahada!
Eskişehirspor’a Genç Takviye: Kaleci Bora Göymen Takıma Katıldı!
Eskişehirspor’a Genç Takviye: Kaleci Bora Göymen Takıma Katıldı!
Eskişehirspor’dan Şampiyon Kaptana Yeni Sözleşme: Ali Fırat Kasap ile Yola Devam!
Eskişehirspor’dan Şampiyon Kaptana Yeni Sözleşme: Ali Fırat Kasap ile Yola Devam!
Eskişehir’de "İhtiyar Delikanlı" Kickboksçular Sahada
Eskişehir’de "İhtiyar Delikanlı" Kickboksçular Sahada
Eskişehirspor’dan Müjdeli Haber: Sadullah Kabayel ile Yola Devam!
Eskişehirspor’dan Müjdeli Haber: Sadullah Kabayel ile Yola Devam!
Umut Akpınar, Eskişehirspor’a Duygusal Bir Mesajla Veda Etti
Umut Akpınar, Eskişehirspor’a Duygusal Bir Mesajla Veda Etti
Eskişehirspor, Yakup Demirci ile Yeniden Anlaştı!
Eskişehirspor, Yakup Demirci ile Yeniden Anlaştı!
Eskişehirspor’dan Şanlıurfa Büyükşehir Belediyespor’a Çifte Transfer!
Eskişehirspor’dan Şanlıurfa Büyükşehir Belediyespor’a Çifte Transfer!
Eskişehir İşitme Engelliler SK Hentbol Takımlarından Tarihi Başarı!
Eskişehir İşitme Engelliler SK Hentbol Takımlarından Tarihi Başarı!
Eskişehirli Genç Atıcılardan Rekor ve Madalya Yağmuru!
Eskişehirli Genç Atıcılardan Rekor ve Madalya Yağmuru!
Eskişehirspor’da Sol Bek Orhan Safa Barip Veda Etti
Eskişehirspor’da Sol Bek Orhan Safa Barip Veda Etti
Eskişehir’de "15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü" Satranç Turnuvası Coşkuyla Tamamlandı!
Eskişehir’de "15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü" Satranç Turnuvası Coşkuyla Tamamlandı!
15 Temmuz Milli Birlik koşusu gerçekleştirildi
15 Temmuz Milli Birlik koşusu gerçekleştirildi
Berat Ayberk Göçmen’den Halterde Türkiye Üçüncülüğü!
Berat Ayberk Göçmen’den Halterde Türkiye Üçüncülüğü!
A Millî Takımımız FIFA Sıralamasında Yerini Korudu
A Millî Takımımız FIFA Sıralamasında Yerini Korudu
Seyitgazi Voleybol Turnuvası Coşkulu Finalle Sona Erdi!
Seyitgazi Voleybol Turnuvası Coşkulu Finalle Sona Erdi!
Eskişehirliler Hollanda Maçını Dev Ekranda Coşkuyla İzledi!
Eskişehirliler Hollanda Maçını Dev Ekranda Coşkuyla İzledi!
Hoş Geldin Mehmet Fuat Gölbaşı! Eskişehirspor Hücum Hattını Güçlendirdi!
Hoş Geldin Mehmet Fuat Gölbaşı! Eskişehirspor Hücum Hattını Güçlendirdi!
Süper Lig ve 1. Lig’e T.C. Kimlik Kartıyla Giriş Dönemi Başlıyor!
Süper Lig ve 1. Lig’e T.C. Kimlik Kartıyla Giriş Dönemi Başlıyor!
Eskişehirspor’a Orta Saha Takviyesi: Tayfun Tatlı Siyah-Kırmızılı Oldu!
Eskişehirspor’a Orta Saha Takviyesi: Tayfun Tatlı Siyah-Kırmızılı Oldu!
Eskişehirspor’a Genç Golcü Takviyesi: Batuhan Doğrukıran Siyah-Kırmızılı Oldu!
Eskişehirspor’a Genç Golcü Takviyesi: Batuhan Doğrukıran Siyah-Kırmızılı Oldu!
Eskişehirspor 2025/2026 Sezonu Kombineleri Satışta
Eskişehirspor 2025/2026 Sezonu Kombineleri Satışta
Eskişehirspor’un 2025/2026 Sezonu İlk Yarı Fikstürü Belli Oldu!
Eskişehirspor’un 2025/2026 Sezonu İlk Yarı Fikstürü Belli Oldu!
Eskişehirspor Altyapısından Yetişen Tusan Ubuz ile Profesyonel Sözleşme İmzalandı!
Eskişehirspor Altyapısından Yetişen Tusan Ubuz ile Profesyonel Sözleşme İmzalandı!
Filenin Sultanları’na Eskişehir’den tam destek
Filenin Sultanları’na Eskişehir’den tam destek
Eskişehirspor’a Golcü Takviyesi: Mehmet Fuat Gölbaşı Resmen Siyah-Kırmızılı!
Eskişehirspor’a Golcü Takviyesi: Mehmet Fuat Gölbaşı Resmen Siyah-Kırmızılı!
Eskişehir Kız Voleybol Takımı Türkiye Yarı Finallerinde!
Eskişehir Kız Voleybol Takımı Türkiye Yarı Finallerinde!
Eskişehir Küçük Kız Voleybol Takımı Zafer Kupası Şampiyonu Oldu!
Eskişehir Küçük Kız Voleybol Takımı Zafer Kupası Şampiyonu Oldu!
Eskişehirli Karateciler Gemlik’ten Madalyalarla Döndü: 4 Madalya Kazandılar!
Eskişehirli Karateciler Gemlik’ten Madalyalarla Döndü: 4 Madalya Kazandılar!
Eskişehirspor’da İki Yeni Transfer: Deniz Keskin Kadroda, Hasan Şen ile Devam!
Eskişehirspor’da İki Yeni Transfer: Deniz Keskin Kadroda, Hasan Şen ile Devam!
Eskişehirspor’dan Loca Satışları Başladı
Eskişehirspor’dan Loca Satışları Başladı
Arda Okumuş Yuvasında Kaldı: Eskişehirspor Altyapısından Yetişen Oyuncusuyla Yeniden Anlaştı!
Arda Okumuş Yuvasında Kaldı: Eskişehirspor Altyapısından Yetişen Oyuncusuyla Yeniden Anlaştı!
Eskişehirspor Kanatlarını Güçlendirdi: Akın Akman Kırmızı-Siyahlı Formayı Giyecek!
Eskişehirspor Kanatlarını Güçlendirdi: Akın Akman Kırmızı-Siyahlı Formayı Giyecek!
Eskişehirspor’dan Büyük Anlaşma
Eskişehirspor’dan Büyük Anlaşma
U14 Türkiye Atletizm Şampiyonası Eskişehir’de Coşkuyla Tamamlandı!
U14 Türkiye Atletizm Şampiyonası Eskişehir’de Coşkuyla Tamamlandı!
“Biz Bir Takımız” Projesiyle Bartın ve Eskişehirli Gençler Bir Araya Geldi
“Biz Bir Takımız” Projesiyle Bartın ve Eskişehirli Gençler Bir Araya Geldi

Bunlar da ilginizi çekebilir