Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Sınav stresine karşı 10 püf noktası!

Sınav stresine karşı 10 püf noktası!
Sınav stresine karşı 10 püf noktası!
17 Mayıs 2024 Cuma Okuma 14.190

Liseye ve Üniversiteye giriş sınavları için geri sayım başladı…

Aşırı stresin başarıyı engellememesi için!

LGS ve YKS öncesi kritik öneriler!

Olağanüstü hale dönüştürmeyin!

Anne babalar çocuklarına nasıl yaklaşmalı?

Önce kendi stresinizi yönetin

Öğrenciler nelere dikkat etmeli? 

Bugünlerde milyonlarca öğrenci ve ailesinin başlıca gündem maddesini haziran ayında gerçekleştirilecek sınavlar oluşturuyor. 2 Haziran’da LGS, 8-9 Haziran’da da YKS sınavına sayılı günler kala, süre daraldıkça heyecan daha da fazla artıyor. Ancak dikkat! Sınav stresini yönetmek ve aşırı strese karşı önlem almak başarıyı doğrudan etkiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena Sivri sınav stresinin çocuklarda yüksek düzeyde kaygı, odaklanamama sorunu, depresyon, özgüven zedelenmesi, baş ağrısı, mide şikayetleri ve yorgunluğa neden olabildiğini, sınavda beklenen performansın çok altında kalmasına yol açabildiğini söylüyor. Anne-babalara çok büyük görev düştüğünü, bu hassas süreçte çocuklarına baskıcı davranışları ve iyi niyetle de olsa bazı söylemlerinin sınav stresini çok daha fazla artırarak başarılı olmasını engelleyebileceğini vurgulayan Sena Sivri “Sınavlar çocuklar ve ebeveynler üzerinde önemli psikolojik, fiziksel ve sosyal etkiler yaratarak aile ilişkilerinde de büyük yaralar açabilir” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri sınava sayılı günler kala, çocukların stresini azaltmak için ailelere doğru yaklaşım modellerini anlattı, çok önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. 

  • Destekleyici ve Anlayışlı olun

Empati kurmak ve açık iletişimde bulunmak bugünlerde her zamankinden daha değerli. Çocuğunuzun yaşadığı stresi anlamaya çalışın ve duygularını önemseyin. Empati kurarak onlara yalnız olmadıklarını hissettirin. Çocuklarınızla açık ve samimi bir iletişim kurun. Onların duygularını ifade etmelerine izin verin. Kendinizi ifade ederken yargılayıcı ve baskıcı tutumlardan kaçının. 

  • Gerçekçi ve olumlu yaklaşın 

Çocuklarınıza aşırı yüksek beklentiler yüklemekten kaçının. Başarı tanımınızı, onların yetenekleri ve kapasiteleri doğrultusunda belirleyin. Çocuklarınızın çabalarını takdir edin ve küçük başarılarını bile kutlayın. Olumlu geri bildirim, motivasyonu artırır.

  • Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratın

Gerek daralan zamanı iyi şekilde yönetebilmesi gerekse düzenli ve rahat bir çalışma alanına sahip olması için destek olun. Çalışma ve dinlenme zamanlarını dengeli bir şekilde planlayın. Düzenli molalar vermelerinin streslerini azaltmalarına yardımcı olacağını unutmayın. Düzenli, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılmış bir çalışma alanı oluşturun.

  • Fiziksel ve ruhsal sağlığına özen gösterin 

Yeterli uyku, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve aktivite bu süreçte büyük önem taşıyor. Çocuklarınızın yeterli uyku almasını ve dengeli beslenmesini sağlayın. Fiziksel sağlık, zihinsel sağlığı da olumlu etkiler. Derslerden geri kalacağı kaygısıyla fiziksel aktiviteden uzak kalmasına neden olmayın. Fiziksel aktivite ve egzersiz stresi azaltmada önemli rol oynadığı için zorlayıcı olmayacak şekilde kısa süreli de olsa düzenli egzersiz yapmalarını teşvik edin.

  • Aile içinde destekleyici atmosfer yaratın

Ailece, birlikte keyifli aktiviteler yaparak çocuklarınızın rahatlamasını sağlayın. Moral ve motivasyon sağlamanız son derece değerli olduğundan onlara her zaman yanlarında olduğunuzu hissettirin ve motive edici sözler söyleyin.

  • Olağanüstü hale dönüştürmeyin 

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınava hazırlık süreçlerinde olağanüstü hal ilan edip bireysel ve aileye ait tüm düzenin değişmesi ekstra kriz ortamı yaratmaktadır. Evet, bu dönem çok önemli  olmakla beraber ailenin normalinin içine entegre edilmesi çok daha sağlıklı sonuçlar getirecektir” diyor. 

  • Kendi stresinizi de yönetin 

Ebeveyn olarak kendi stresinizi de yönetmeye özen gösterin. Siz ne kadar sakin ve dengeli olursanız, çocuğunuza da o kadar iyi örnek olursunuz. Kendinize mutlaka zaman ayırın ve sağlığınıza dikkat edin. Kendi iyilik halinizi önceliklendirmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı çözümler bulmanızı ve desteklemenizi sağlayacaktır.

  • Gerekirse profesyonel destek alın

Gerekirse bir psikolog veya rehber öğretmenden profesyonel destek alın. Bu, çocuklarınızın stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Okulun rehberlik hizmetlerinden ve stres yönetimi programlarından faydalanın.

  • Sınav sonrası dönem için plan yapın

Sınav sonrasındaki dönem için çocuğunuzun alacağı sonuç ne olursa olsun çabasını takdir ettiğinizi ve dinlenmesini, eğlenmesini sağlayacak planlar yapın. Bu planları çocuğunuzun fikirlerine de danışarak aile olarak gerçekleştirin.

  • Sınav öncesi son güne dikkat edin!

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınav öncesi son günü çocuğunuzun dinlenmesi, zihnini rahatlatması ve gevşetmesi üzerine çalışmalar yapmasına ayırın. Duygu ve düşüncelerini dinleyip destekleyici olun. Stresin etkisiyle sağlıksız abur cubur yiyeceklere yönelmemesine, dışarıdan ve daha önce hiç tatmadığı bir yiyecek tüketmemesine, yeterli ve kaliteli uyumasına,  nefes egzersizleri yapmasını sağlamaya özen gösterin” diyor. Sena Sivri, son gün cep telefonu ve tablet kullanımıyla ilgili de şu mesajı veriyor: “Cep telefonu ve tabletle mümkün olduğunca az vakit geçirerek dikkatini bozmasının önüne geçilmeli ve son dakika etkileyecek söylem ve haberlerden uzak durması sağlanmalıdır.”



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Eğitim

Karne, çocuğun öz güvenini doğrudan etkileyebilir!
Karne, çocuğun öz güvenini doğrudan etkileyebilir!
Eskişehir’in marka okulu’nda mezuniyet coşkusu yaşandı
Eskişehir’in marka okulu’nda mezuniyet coşkusu yaşandı
60+ Tazelenme Üniversitesi öğrencileri ilk mezunlarını uğurladı
60+ Tazelenme Üniversitesi öğrencileri ilk mezunlarını uğurladı
İnönü’den Sakarya’ya Millî Mücadele
İnönü’den Sakarya’ya Millî Mücadele
Anadolu Üniversitesi Engelsiz Üniversite Ödülleri’nden 8 Nişan ve 1 Bayrak ile döndü
Anadolu Üniversitesi Engelsiz Üniversite Ödülleri’nden 8 Nişan ve 1 Bayrak ile döndü
T3 Vakfı Başkan Yardımcısı İrem BAYRAKTAR AKSAKAL ESTܒyü Ziyaret Etti
T3 Vakfı Başkan Yardımcısı İrem BAYRAKTAR AKSAKAL ESTܒyü Ziyaret Etti
Vali Hüseyin Aksoy, Eskişehir’deki Okul Yöneticileriyle Buluştu
Vali Hüseyin Aksoy, Eskişehir’deki Okul Yöneticileriyle Buluştu
Eskişehir’de Hafızlar ve Kur’an Okuyucular Yarıştı
Eskişehir’de Hafızlar ve Kur’an Okuyucular Yarıştı
ESOGÜ TÖMER 2024 Mezunlarını Verdi
ESOGÜ TÖMER 2024 Mezunlarını Verdi
Gençler Devlet Üniversitelerini Tercih Ediyor!
Gençler Devlet Üniversitelerini Tercih Ediyor!
Çevre için pedalladılar
Çevre için pedalladılar
Anadolu Üniversitesindeki mezuniyet coşkusu son oturumlarla tamamlandı
Anadolu Üniversitesindeki mezuniyet coşkusu son oturumlarla tamamlandı
ESTÜ 2024 Mezunlarını Büyük Bir Coşkuyla Uğurladı
ESTÜ 2024 Mezunlarını Büyük Bir Coşkuyla Uğurladı
5. Eskişehir Sağlık ve Bilişim Sempozyumu ESOGÜ’de Düzenlendi
5. Eskişehir Sağlık ve Bilişim Sempozyumu ESOGÜ’de Düzenlendi
Eskişehir’de mezuniyet coşkusu devam etti
Eskişehir’de mezuniyet coşkusu devam etti
Sınav Stresiyle Başa Çıkmak Bu Kadar Kolay!
Sınav Stresiyle Başa Çıkmak Bu Kadar Kolay!
Sivrihisar’da Kur’an Kursları Kapanış Programı Düzenlendi
Sivrihisar’da Kur’an Kursları Kapanış Programı Düzenlendi
Lisansüstü Eğitim Enstitüsü mezunları keplerini havaya attı
Lisansüstü Eğitim Enstitüsü mezunları keplerini havaya attı
“Sınavdan önce stres doğal. Stres var, panik yok”
“Sınavdan önce stres doğal. Stres var, panik yok”
2024 Anadolu Üniversitesi Spor Ödülleri sahiplerini buldu
2024 Anadolu Üniversitesi Spor Ödülleri sahiplerini buldu
Anadolu Üniversitesinde 3 kuşak 7’den 70’e Mezuniyet Heyecanı
Anadolu Üniversitesinde 3 kuşak 7’den 70’e Mezuniyet Heyecanı
Eskişehir’e 6 Ödül
Eskişehir’e 6 Ödül
TV+ ile ESTܒde Açık Hava Sineması Keyfi
TV+ ile ESTܒde Açık Hava Sineması Keyfi
Sınav stresini azaltmaya yardımcı 10 madde
Sınav stresini azaltmaya yardımcı 10 madde
LGS öncesi son güne özel 9 öneri!
LGS öncesi son güne özel 9 öneri!
YKS için Stratejik Tavsiyeler: Dikkatinizi Canlı Tutun
YKS için Stratejik Tavsiyeler: Dikkatinizi Canlı Tutun
Tazelenme öğrencileri dönemi şölenle kapattı
Tazelenme öğrencileri dönemi şölenle kapattı
LGS ve YKS öğrencilerine çok önemli uyarılar!
LGS ve YKS öğrencilerine çok önemli uyarılar!
ESTÜ Hidroana Takımı Avrupa Devlerini Geride Bırakmayı Başardı
ESTÜ Hidroana Takımı Avrupa Devlerini Geride Bırakmayı Başardı
“Cumhuriyetin Yüzüncü Yılında Milletlerarası Özel Hukuk Kongresi” kitabı yayımlandı
“Cumhuriyetin Yüzüncü Yılında Milletlerarası Özel Hukuk Kongresi” kitabı yayımlandı
"Mind Matters" Gençlik Değişimi Projesi Başarıyla Tamamlandı
"Mind Matters" Gençlik Değişimi Projesi Başarıyla Tamamlandı
"Fatih Ve Fetih" Konulu Söyleşi Gerçekleştirildi
"Fatih Ve Fetih" Konulu Söyleşi Gerçekleştirildi
2024-2025 Eğitim Öğretim Yılı Takvimi Açıklandı
2024-2025 Eğitim Öğretim Yılı Takvimi Açıklandı
YÖK’ün misafiri olarak Türkiye’ye gelen Sitte, Gazze’de şahit olduklarını anlattı
YÖK’ün misafiri olarak Türkiye’ye gelen Sitte, Gazze’de şahit olduklarını anlattı
Türkiye Okullar Arası Zeka Oyunları Şampiyonasında TÜBİTAK Fen Lisesi’ne Ödül
Türkiye Okullar Arası Zeka Oyunları Şampiyonasında TÜBİTAK Fen Lisesi’ne Ödül
ESTܒden TÜBİTAK BİDEB 2244 Sanayi Doktora Programı Başarısı
ESTܒden TÜBİTAK BİDEB 2244 Sanayi Doktora Programı Başarısı
Kur’an Kursunda Engelleri Aşan Öğrencilere Kapanış Programı Düzenlendi
Kur’an Kursunda Engelleri Aşan Öğrencilere Kapanış Programı Düzenlendi
İstanbul Designathon birincisi TarBaGOS Takımı oldu
İstanbul Designathon birincisi TarBaGOS Takımı oldu
Bakan Tekin, Yeni Müfredatı onayladı
Bakan Tekin, Yeni Müfredatı onayladı
Edebiyat Fakültesinde “Kariyer Günleri Buluşması” semineri gerçekleştirildi
Edebiyat Fakültesinde “Kariyer Günleri Buluşması” semineri gerçekleştirildi
Sınav stresi beslenme düzenini de etkiliyor!
Sınav stresi beslenme düzenini de etkiliyor!
Bahar Şenlikleri ikinci gününde devam etti
Bahar Şenlikleri ikinci gününde devam etti

Bunlar da ilginizi çekebilir