Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Sınav stresine karşı 10 püf noktası!

Sınav stresine karşı 10 püf noktası!
Sınav stresine karşı 10 püf noktası!
17 Mayıs 2024 Cuma Okuma 17.794

Liseye ve Üniversiteye giriş sınavları için geri sayım başladı…

Aşırı stresin başarıyı engellememesi için!

LGS ve YKS öncesi kritik öneriler!

Olağanüstü hale dönüştürmeyin!

Anne babalar çocuklarına nasıl yaklaşmalı?

Önce kendi stresinizi yönetin

Öğrenciler nelere dikkat etmeli? 

Bugünlerde milyonlarca öğrenci ve ailesinin başlıca gündem maddesini haziran ayında gerçekleştirilecek sınavlar oluşturuyor. 2 Haziran’da LGS, 8-9 Haziran’da da YKS sınavına sayılı günler kala, süre daraldıkça heyecan daha da fazla artıyor. Ancak dikkat! Sınav stresini yönetmek ve aşırı strese karşı önlem almak başarıyı doğrudan etkiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena Sivri sınav stresinin çocuklarda yüksek düzeyde kaygı, odaklanamama sorunu, depresyon, özgüven zedelenmesi, baş ağrısı, mide şikayetleri ve yorgunluğa neden olabildiğini, sınavda beklenen performansın çok altında kalmasına yol açabildiğini söylüyor. Anne-babalara çok büyük görev düştüğünü, bu hassas süreçte çocuklarına baskıcı davranışları ve iyi niyetle de olsa bazı söylemlerinin sınav stresini çok daha fazla artırarak başarılı olmasını engelleyebileceğini vurgulayan Sena Sivri “Sınavlar çocuklar ve ebeveynler üzerinde önemli psikolojik, fiziksel ve sosyal etkiler yaratarak aile ilişkilerinde de büyük yaralar açabilir” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri sınava sayılı günler kala, çocukların stresini azaltmak için ailelere doğru yaklaşım modellerini anlattı, çok önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. 

  • Destekleyici ve Anlayışlı olun

Empati kurmak ve açık iletişimde bulunmak bugünlerde her zamankinden daha değerli. Çocuğunuzun yaşadığı stresi anlamaya çalışın ve duygularını önemseyin. Empati kurarak onlara yalnız olmadıklarını hissettirin. Çocuklarınızla açık ve samimi bir iletişim kurun. Onların duygularını ifade etmelerine izin verin. Kendinizi ifade ederken yargılayıcı ve baskıcı tutumlardan kaçının. 

  • Gerçekçi ve olumlu yaklaşın 

Çocuklarınıza aşırı yüksek beklentiler yüklemekten kaçının. Başarı tanımınızı, onların yetenekleri ve kapasiteleri doğrultusunda belirleyin. Çocuklarınızın çabalarını takdir edin ve küçük başarılarını bile kutlayın. Olumlu geri bildirim, motivasyonu artırır.

  • Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratın

Gerek daralan zamanı iyi şekilde yönetebilmesi gerekse düzenli ve rahat bir çalışma alanına sahip olması için destek olun. Çalışma ve dinlenme zamanlarını dengeli bir şekilde planlayın. Düzenli molalar vermelerinin streslerini azaltmalarına yardımcı olacağını unutmayın. Düzenli, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılmış bir çalışma alanı oluşturun.

  • Fiziksel ve ruhsal sağlığına özen gösterin 

Yeterli uyku, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve aktivite bu süreçte büyük önem taşıyor. Çocuklarınızın yeterli uyku almasını ve dengeli beslenmesini sağlayın. Fiziksel sağlık, zihinsel sağlığı da olumlu etkiler. Derslerden geri kalacağı kaygısıyla fiziksel aktiviteden uzak kalmasına neden olmayın. Fiziksel aktivite ve egzersiz stresi azaltmada önemli rol oynadığı için zorlayıcı olmayacak şekilde kısa süreli de olsa düzenli egzersiz yapmalarını teşvik edin.

  • Aile içinde destekleyici atmosfer yaratın

Ailece, birlikte keyifli aktiviteler yaparak çocuklarınızın rahatlamasını sağlayın. Moral ve motivasyon sağlamanız son derece değerli olduğundan onlara her zaman yanlarında olduğunuzu hissettirin ve motive edici sözler söyleyin.

  • Olağanüstü hale dönüştürmeyin 

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınava hazırlık süreçlerinde olağanüstü hal ilan edip bireysel ve aileye ait tüm düzenin değişmesi ekstra kriz ortamı yaratmaktadır. Evet, bu dönem çok önemli  olmakla beraber ailenin normalinin içine entegre edilmesi çok daha sağlıklı sonuçlar getirecektir” diyor. 

  • Kendi stresinizi de yönetin 

Ebeveyn olarak kendi stresinizi de yönetmeye özen gösterin. Siz ne kadar sakin ve dengeli olursanız, çocuğunuza da o kadar iyi örnek olursunuz. Kendinize mutlaka zaman ayırın ve sağlığınıza dikkat edin. Kendi iyilik halinizi önceliklendirmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı çözümler bulmanızı ve desteklemenizi sağlayacaktır.

  • Gerekirse profesyonel destek alın

Gerekirse bir psikolog veya rehber öğretmenden profesyonel destek alın. Bu, çocuklarınızın stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Okulun rehberlik hizmetlerinden ve stres yönetimi programlarından faydalanın.

  • Sınav sonrası dönem için plan yapın

Sınav sonrasındaki dönem için çocuğunuzun alacağı sonuç ne olursa olsun çabasını takdir ettiğinizi ve dinlenmesini, eğlenmesini sağlayacak planlar yapın. Bu planları çocuğunuzun fikirlerine de danışarak aile olarak gerçekleştirin.

  • Sınav öncesi son güne dikkat edin!

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınav öncesi son günü çocuğunuzun dinlenmesi, zihnini rahatlatması ve gevşetmesi üzerine çalışmalar yapmasına ayırın. Duygu ve düşüncelerini dinleyip destekleyici olun. Stresin etkisiyle sağlıksız abur cubur yiyeceklere yönelmemesine, dışarıdan ve daha önce hiç tatmadığı bir yiyecek tüketmemesine, yeterli ve kaliteli uyumasına,  nefes egzersizleri yapmasını sağlamaya özen gösterin” diyor. Sena Sivri, son gün cep telefonu ve tablet kullanımıyla ilgili de şu mesajı veriyor: “Cep telefonu ve tabletle mümkün olduğunca az vakit geçirerek dikkatini bozmasının önüne geçilmeli ve son dakika etkileyecek söylem ve haberlerden uzak durması sağlanmalıdır.”



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Eğitim

METİF 2025 Protokolü İmzalandı
METİF 2025 Protokolü İmzalandı
Mahmutoğlu Camii 4-6 Yaş Kur’an Kursu Açılışı Gerçekleştirildi
Mahmutoğlu Camii 4-6 Yaş Kur’an Kursu Açılışı Gerçekleştirildi
“Yapay Zekâ Günlükleri” konferans serisi “Chat: (G)enAI, (P)ratikler ve (T)eoriler” başlıklı konu ile başladı
“Yapay Zekâ Günlükleri” konferans serisi “Chat: (G)enAI, (P)ratikler ve (T)eoriler” başlıklı konu ile başladı
GSF öğrencisi dülle döndü
GSF öğrencisi dülle döndü
SATUYAM tarafından “Burçak Atay ile Seramik Üretim Yöntemleri ve Yeni Teknolojiler” semineri gerçekleştirildi
SATUYAM tarafından “Burçak Atay ile Seramik Üretim Yöntemleri ve Yeni Teknolojiler” semineri gerçekleştirildi
“Eskişehir Sempozyumu” için hazırlıklar başladı
“Eskişehir Sempozyumu” için hazırlıklar başladı
Anadolu Üniversitesinde International Staff Mobility Week Programı başladı
Anadolu Üniversitesinde International Staff Mobility Week Programı başladı
Güzel Sanatlar Fakültesi 40. yılında “Uluslararası Cam Sanatı” etkinliğine ev sahipliği yapıyor
Güzel Sanatlar Fakültesi 40. yılında “Uluslararası Cam Sanatı” etkinliğine ev sahipliği yapıyor
DİLKOM’da “Ses Bozukluklarında Planlama Nasıl Yapıyorum” semineri gerçekleştirildi
DİLKOM’da “Ses Bozukluklarında Planlama Nasıl Yapıyorum” semineri gerçekleştirildi
ÖZEL EOSB MTAL’DE KORUYUCU HPV AŞISININ UYGULAMASINA BAŞLANDI
ÖZEL EOSB MTAL’DE KORUYUCU HPV AŞISININ UYGULAMASINA BAŞLANDI
CUMHURBAŞKANI ERDOĞAN’DAN "25 BİN ÖĞRETMEN ATAMA" MÜJDESİ
CUMHURBAŞKANI ERDOĞAN’DAN "25 BİN ÖĞRETMEN ATAMA" MÜJDESİ
LGS ÖRNEK SORULAR VE VİDEOLU ÇÖZÜMLERİ YAYIMLANDI
LGS ÖRNEK SORULAR VE VİDEOLU ÇÖZÜMLERİ YAYIMLANDI
DİLKOM’da “Parkinson Hastalarında Dizartri ve Disfaji” semineri gerçekleştirildi
DİLKOM’da “Parkinson Hastalarında Dizartri ve Disfaji” semineri gerçekleştirildi
Sınav Dönemlerinde Zihinsel Performansınızı Artırın: Beslenme ve Etkili Çalışma Teknikleri
Sınav Dönemlerinde Zihinsel Performansınızı Artırın: Beslenme ve Etkili Çalışma Teknikleri
Anadolu Üniversitesinde “Yapay Zekâ Zirvesi” düzenlenecek
Anadolu Üniversitesinde “Yapay Zekâ Zirvesi” düzenlenecek
Anadolu Üniversitesi ve Sakarya Üniversitesi arasında önemli iş birliği
Anadolu Üniversitesi ve Sakarya Üniversitesi arasında önemli iş birliği
Rektör Adıgüzel "14. Uluslararası Yeni Dünyada İletişim Kongresi"nin açılışında konuştu
Rektör Adıgüzel "14. Uluslararası Yeni Dünyada İletişim Kongresi"nin açılışında konuştu
Kütüphane Haftası’nda Anadolu Üniversitesine anlamlı ziyaretler
Kütüphane Haftası’nda Anadolu Üniversitesine anlamlı ziyaretler
Eskişehirli Öğrencilerden TÜBİTAK Bölge Finalinde Büyük Başarı
Eskişehirli Öğrencilerden TÜBİTAK Bölge Finalinde Büyük Başarı
ESTÜ’den Büyük Başarı
ESTÜ’den Büyük Başarı
Anadolu Üniversitesinde üreten Türkiye temasıyla kitap okuma etkinliği gerçekleştirildi
Anadolu Üniversitesinde üreten Türkiye temasıyla kitap okuma etkinliği gerçekleştirildi
“Uluslararası Araştırmacı Programları" başvuruları başladı
“Uluslararası Araştırmacı Programları" başvuruları başladı
Anadolu Üniversitesinde  “Öğrenci Lokali” hizmete açıldı
Anadolu Üniversitesinde “Öğrenci Lokali” hizmete açıldı
Genç MÜSİAD Eskişehir’den Rektör Adıgüzel’e ziyaret
Genç MÜSİAD Eskişehir’den Rektör Adıgüzel’e ziyaret
Eskişehirli Öğrencilerden Dijital Hayata Sağlıklı Dokunuş!
Eskişehirli Öğrencilerden Dijital Hayata Sağlıklı Dokunuş!
Özel eğitim programları Anadolu Üniversitesi koordinatörlüğünde maarif modeline uyarlanıyor
Özel eğitim programları Anadolu Üniversitesi koordinatörlüğünde maarif modeline uyarlanıyor
Anadolu Üniversitesinde “1. Eskişehir Muhasebe, Finans ve Vergi Zirvesi” gerçekleştirildi
Anadolu Üniversitesinde “1. Eskişehir Muhasebe, Finans ve Vergi Zirvesi” gerçekleştirildi
ÖZEL EOSB MESLEKİ VE TEKNİK ANADOLU LİSESİ ETWİNNİNG OKULU ETİKETİNİ KAZANDI
ÖZEL EOSB MESLEKİ VE TEKNİK ANADOLU LİSESİ ETWİNNİNG OKULU ETİKETİNİ KAZANDI
Anadolu Üniversitesinin partneri olduğu iNCLUSION Projesi çalışmalarına devam ediyor
Anadolu Üniversitesinin partneri olduğu iNCLUSION Projesi çalışmalarına devam ediyor
Edebiyat Fakültesinde yapay zekâ, çeviri ve çevirmenlik konuşuldu
Edebiyat Fakültesinde yapay zekâ, çeviri ve çevirmenlik konuşuldu
Anadolu Üniversitesinden Aile Yılı’na özel bilimsel araştırma çağrısı
Anadolu Üniversitesinden Aile Yılı’na özel bilimsel araştırma çağrısı
Prof. Dr. Altıntaş, fitoterapi ile ilgili merak edilenleri anlattı
Prof. Dr. Altıntaş, fitoterapi ile ilgili merak edilenleri anlattı
“Üstün Yeteneklilerin Eğitimine Yönelik Uygulamalar: ÜYEP Modeli” semineri gerçekleştirildi
“Üstün Yeteneklilerin Eğitimine Yönelik Uygulamalar: ÜYEP Modeli” semineri gerçekleştirildi
EMYO’da “Dış Ticarette Lojistik ve Depo Operasyon Süreçleri” semineri gerçekleştirildi
EMYO’da “Dış Ticarette Lojistik ve Depo Operasyon Süreçleri” semineri gerçekleştirildi
Eskişehir Üniversitelerinin İş Gücü Gelişimindeki Rolü
Eskişehir Üniversitelerinin İş Gücü Gelişimindeki Rolü
Eskişehir Teknik Üniversitesinde Bayramlaşma Töreni Yapıldı
Eskişehir Teknik Üniversitesinde Bayramlaşma Töreni Yapıldı
ESGOÜ, İki Yıl Süreli Akreditasyon Belgesi Almaya Hak Kazand
ESGOÜ, İki Yıl Süreli Akreditasyon Belgesi Almaya Hak Kazand
Anadolu Üniversitesi bayramlaşma töreninde bir araya geldi
Anadolu Üniversitesi bayramlaşma töreninde bir araya geldi
OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLARINA ÖZEL "BAYRAM NEŞESİ" ARA TATİL DERGİSİ, ERİŞİME AÇILDI
OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLARINA ÖZEL "BAYRAM NEŞESİ" ARA TATİL DERGİSİ, ERİŞİME AÇILDI
LGS MERKEZÎ SINAVI İÇİN BAŞVURU SÜRESİ UZATILDI
LGS MERKEZÎ SINAVI İÇİN BAŞVURU SÜRESİ UZATILDI
Eskişehir Teknik Üniversitesinden Öğrencilerine İftar Yemeği
Eskişehir Teknik Üniversitesinden Öğrencilerine İftar Yemeği
Millî Eğitim Bakanı Yusuf Tekin’den Eskişehir’e Sürpriz Ziyaret
Millî Eğitim Bakanı Yusuf Tekin’den Eskişehir’e Sürpriz Ziyaret

Bunlar da ilginizi çekebilir