Kuru börülce yemeğini mutlaka deneyin!
![Kuru börülce yemeğini mutlaka deneyin!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/20210811kuru-borulce-yemegi-tarifi-1.jpg)
Hızlı yaşam temposu günlük olarak tüketilmesi gereken lif miktarının karşılanamamasına neden oluyor. Lif dendiğinde ise akla ilk gelen besin grubu baklagiller oluyor. O halde sağlıklı, pratik, lezzetli, doyurucu ve lif zengini bir baklagil yemeği olan kuru börülce tarifi için hazır mısınız?
Kuru börülce tarifinin ön bilgileri
- Ön hazırlık: Kuru börülce 24 saat önceden ıslatılmış olmalı
- Porsiyon ölçüsü: 4 kişilik/öğünlük
- Hazırlama süresi: 10 dakika
- Pişirme süresi: Geleneksel tencerede 35-40 dakika, düdüklü tencerede 20 dakika
Kuru börülce tarifi için gereken besinler ve miktarları
- 2 kâse haşlanmış kuru börülce (240 g)
- 2 orta adet çarliston veya yeşil biber (60 g)
- 1 orta adet kuru soğan (150 g)
- 4 yemek kaşığı natürel sızma zeytinyağı (30 g)
- 2 yemek kaşığı domates salçası (40 g)
- Az miktarda kimyon, kırmızı pul biber, kekik ve eser miktarda iyotlu sofra tuzu
4 adımda sağlıklı ve pratik kuru börülce tarifi!
- Börülceyi yıkayarak bir gece önceden ılık suda bekletin.
- Tencereye sırasıyla zeytinyağını, doğranmış kuru soğanı, domates salçasını, pul biberi, kekiği ve kimyonu ekleyerek yakmadan hızlıca çevirin.
- Süzülen börülceyi tencereye aktararak 5 dakika kadar karıştırın. Üzerine kaynar suyu ekleyin.
- Tencerenin ağzını kapatarak kısık ateşte pişmesini sağlayın.
Kuru börülce yemeği nasıl servis ediliyor?
Kuru börülce yemeğini kepekli makarna, bulgur pilavı ya da esmer pirinç pilavı ile servis edebilirsiniz.
Sağlıklı ve pratik kuru börülce yemeği tarifinin püf noktası!
Düdüklü tencerede pişirerek zamandan tasarruf edebilirsiniz.
Kuru börülce yemeği tarifinin besin değerleri
Kuru börülce yemeğinin bir porsiyonunda 180 Kcal enerji, 11 gram protein, 4 gram karbonhidrat, 6 gram diyet lifi, 13 gram yağ, 80 mg kalsiyum ve 3 mg demir bulunuyor.
Kuru börülce yemeği kimler için uygundur?
- Sağlıklı bireyler
- Büyüme ve gelişme dönemindeki çocuklar
- Gebe ve emzikliler
- Kronik hastalığı bulunmayan yetişkinler
- Sporcular
- Kronik hastalığı bulunmayıp kilo almak isteyen yetişkinler için uygundur.
Tarifin içinde yer alan besinlere karşı alerjisi olanlar kuru börülce yemeğini tüketmemelidir. Kronik hastalığı bulunan bireylerin uzman diyetisyenlerine danışarak tüketmelerini öneriyorum.
Tarifi denemeniz ve yorum yapmanız denemek isteyen diğer okuyucularıma ışık tutacaktır. Kuru börülce yemeği size şimdiden sağlık ve afiyet getirsin.
Tüm yazıları
-
1 Eylül 2023 Cuma
Siz de "bu göbek nasıl gidecek" diyenlerden misiniz?
-
1 Ağustos 2023 Salı
Ananaslı smoothie tarifi
-
1 Temmuz 2023 Cumartesi
4 soruda ceviz
-
1 Haziran 2023 Perşembe
Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!
-
1 Mayıs 2023 Pazartesi
Çocuğunuz sebze yemek istemiyor mu?
-
1 Nisan 2023 Cumartesi
Tekrar ısıtıldığında zehirleyebilen 7 besin
-
25 Mart 2023 Cumartesi
Oruçluyken en doğru tartım ne zaman yapılmalı?
-
24 Mart 2023 Cuma
İftar sonrasında nasıl beslenmelisiniz?
-
23 Mart 2023 Perşembe
İftarda nasıl beslenmelisiniz?
-
22 Mart 2023 Çarşamba
Sahurda nasıl beslenmelisiniz?
-
21 Mart 2023 Salı
Oruç tutarken sahura kalkmanız için 4 neden!
-
20 Mart 2023 Pazartesi
8 çeşidiyle hurma
-
1 Mart 2023 Çarşamba
6 maddede karakılçık unu ve ekmeği
-
1 Şubat 2023 Çarşamba
Yatmadan önce yemek yiyorsanız bu önerilere kulak verin
-
1 Ocak 2023 Pazar
Her hafta kredi kartı büyüklüğünde plastik yiyor olabiliriz
-
1 Aralık 2022 Perşembe
Obezite cerrahisi kimlere uygulanabiliyor?
-
1 Kasım 2022 Salı
Beyaz çay tüketiyor musunuz?
-
1 Ekim 2022 Cumartesi
Pekmezle pişirilen ürünler sağlığa zararlı mı?
-
1 Eylül 2022 Perşembe
Çay ve kahve yerine ofiste tüketebileceğiniz 10 içecek!
-
1 Ağustos 2022 Pazartesi
Saçlarım neden ağarıyor? 6 maddede saçınızın beyazlamasını önleyin!
-
1 Temmuz 2022 Cuma
Dışarıda sağlıklı beslenme nasıl olmalı? Ev dışında sağlıklı beslenmek için uymanız gereken 13 kural!
-
1 Haziran 2022 Çarşamba
Diyet muayenesi nedir?
-
1 Mayıs 2022 Pazar
4 maddede manda yoğurdu
-
1 Nisan 2022 Cuma
4 maddede propolis
-
1 Mart 2022 Salı
Yağda kızartmalar neden zararlı?
-
1 Şubat 2022 Salı
Görme kalitesini artıran 7 besin
-
1 Ocak 2022 Cumartesi
Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin
-
1 Aralık 2021 Çarşamba
Market alışverişlerinde dikkat etmeniz gereken 10 konu!
-
1 Kasım 2021 Pazartesi
Botilinum tehlikesini göz ardı etmeyin
-
1 Ekim 2021 Cuma
Riboflavin yetmezliğine sahip olabilirsiniz
-
1 Eylül 2021 Çarşamba
Krom pikolinat
-
1 Ağustos 2021 Pazar
Melisa çayı
-
1 Temmuz 2021 Perşembe
11 soruda maltodekstrin
-
1 Haziran 2021 Salı
Kordiseps mantarını daha önce duydunuz mu?
-
1 Mayıs 2021 Cumartesi
Muzun 9 yararı!
-
1 Nisan 2021 Perşembe
Hızlı kilo verdiren diyet!
-
1 Mart 2021 Pazartesi
6 soruda yeşil çay
-
1 Şubat 2021 Pazartesi
Zayıflama korselerinin 4 zararı
-
1 Ocak 2021 Cuma
Sporcular için proteinler dostken karbonhidratlar düşman mı?
-
1 Aralık 2020 Salı
Ekim ayında hangi meyveleri ve sebzeleri tüketmelisiniz?
-
1 Kasım 2020 Pazar
Aspir yağı
-
1 Ekim 2020 Perşembe
10 soruda koenzim Q-10
-
1 Eylül 2020 Salı
Eylül ayında hangi meyveleri ve sebzeleri tüketmelisiniz?
-
1 Ağustos 2020 Cumartesi
Fındığın yararlı 3 etkisi!
-
1 Temmuz 2020 Çarşamba
4 soruda sirtfood diyeti
-
1 Haziran 2020 Pazartesi
5 soruda ghee yağı
-
1 Mayıs 2020 Cuma
Detoks nedir, ne değildir?
-
1 Nisan 2020 Çarşamba
Yağ kaybı için egzersizlerinizi doğru planlayın
-
1 Mart 2020 Pazar
Tüm yönleriyle ketojenik diyet
-
1 Şubat 2020 Cumartesi
Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin!
-
1 Aralık 2019 Pazar
Kahve tüketimi ve kabızlık arasında nasıl bir ilişki bulunuyor?
-
1 Eylül 2019 Pazar
Attığınız adım sayısına göre ne kadar aktifsiniz?
-
1 Ağustos 2019 Perşembe
İnsülin direnci nedir?
-
1 Temmuz 2019 Pazartesi
Spor yaparken yağ yakıcı takviye kullanılmalı mı?
-
1 Haziran 2019 Cumartesi
Cilt sağlığının düşmanı 10 besin!
-
1 Nisan 2019 Pazartesi
Şok diyet!
-
1 Mart 2019 Cuma
Bel çevresi nasıl ölçülür?
-
1 Şubat 2019 Cuma
6 soruda ödem
-
1 Ocak 2019 Salı
Chia tohumu
-
1 Aralık 2018 Cumartesi
Yüksek kolesterole karşı kullanabileceğiniz 8 besin!
-
1 Kasım 2018 Perşembe
En kolay fiziksel aktivite yürüyüş
-
1 Ekim 2018 Pazartesi
7 maddede karnitin
-
1 Ağustos 2018 Çarşamba
Yeni eğitim ve öğretim döneminde çocuklarınızın beslenmesinde nelere dikkat etmelisiniz?
-
1 Temmuz 2018 Pazar
Kuru börülce yemeğini mutlaka deneyin!
-
1 Haziran 2018 Cuma
8 soruda kolajen
-
1 Mayıs 2018 Salı
Radyasyona maruz bırakılan besinler sağlığa zarar veriyor mu?
-
1 Nisan 2018 Pazar
Hangi maden suyunu seçmeliyim?
-
1 Mart 2018 Perşembe
10 dakikada tuzlu kek hazırlayın!
-
1 Şubat 2018 Perşembe
Sağlıklı beslenmede dört yapraklı yonca modeli
-
1 Ocak 2018 Pazartesi
6 maddede kişniş
-
1 Aralık 2017 Cuma
7 soruda kavulca
-
1 Kasım 2017 Çarşamba
Asya ginsengi
-
1 Ekim 2017 Pazar
30 günlük ara öğün listesi!
-
1 Eylül 2017 Cuma
Plastik ambalajlar şişmanlatıyor!
-
1 Ağustos 2017 Salı
Sahte içki ölüme nasıl neden oluyor?
-
1 Temmuz 2017 Cumartesi
Ara öğün yerine geçen smoothie tarifi
-
1 Haziran 2017 Perşembe
Depreme hazır mısınız? Acil durum çantanızda hangi besinler bulunmalı?
-
1 Mayıs 2017 Pazartesi
Yeşil çayın 3 önemli özelliği!
-
1 Nisan 2017 Cumartesi
Deprem çantanızda bulunması gereken 7 besin!