Hızlı kilo verdiren diyet!
![Hızlı kilo verdiren diyet!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/20210819kilo-kontrolu-tarti-baskul-tartilma-zayiflama.jpg)
Hızlı kilo verdiren diyet, okuyucularımın ve danışanlarımın en çok merak ettiği konuların başında geliyor.
Hızlı kilo verdiren diyet ne amaçla kullanılıyor?
Bireyler düğün ve nikah gibi organizasyonlar, tatil programları ve ani motivasyon artışı gibi nedenlerle kısa sürede hızlı kilo kaybetmeyi hedefliyorlar.
Hızlı kilo verdiren diyetin özellikleri nelerdir?
Hızlı kilo verdiren diyet genellikle şu özelliklere sahiptir:
- Enerji değeri çok düşüktür.
- Kısa bir süreye odaklanır.
- Diyet posası yüksektir.
- Yağsız proteinler tercih edilir.
- Karbonhidrat ve yağ miktarı asgari düzeydedir.
- Kısa süreli olması nedeniyle yaşam biçimi değişikliğine genellikle uygun değildir.
Hızlı kilo verdiren diyette günlük fiziksel aktiviteye ek olarak yüksek yoğunluklu egzersizler de yapılıyor.
Hızlı kilo verdiren diyet sağlıklı mıdır?
1 haftada 0,5-1 kilogram ağırlık kaybı, genel anlamda sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle kısa sürede ve hızlıca ağırlık kaybetmek halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok sağlık riskini beraberinde getiriyor. Hızlı kilo verdiren diyet, yalnızca gerekli durumlarda hekim ve uzman diyetisyen denetiminde uygulanmalıdır. Aksi durumda hızlı kilo verdiren diyeti uygulamanızı önermiyorum.
Hızlı kilo vermek gerçekten mümkün mü?
1 hafta boyunca her gün 1200 Kcal enerji alarak 6200 Kcal enerji yakan birey, 5000 Kcal’lik enerji açığı oluşturduğunda her gün 0,715 kg ağırlık kaybedecektir. Bu da 1 haftada 5 kg anlamına geliyor. Bireylerin günlük enerji gereksinimleri, bazal metabolizma hızları ve fiziksel aktivite düzeyleri tarafından belirlendiği için kişi, günlük 1200 Kcal’nin altında beslenmemelidir. Hızlı kilo kaybına yönelik kısıtlayıcı girişimlerde bulunmanızı önermiyorum.
Hızlı kilo verdiren diyet konusunda diyetisyen uyarısı
Ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireylerin çoğu kısa sürede, hızlı ve zahmetsiz biçimde, kalıcı olarak kilo vermek istiyorlar. Bunun yerine beslenmenizin yanında fiziksel aktivitenizi, uyku hijyeninizi, stres düzeyinizi ve bağımlılıklarınızı da içine alan yaşam biçiminizi değiştirmeyi önemseyin.
- Ağırlık kaybını takıntı haline getirmeyin.
- Bir hafta gibi kısa bir sürede ne kadar kilo vereceğiniz konusunda yakınlarınızla yarışmayın.
- Sosyal medyada yer alan öncesi-sonrası fotoğraflara itibar ederek insan bedenin değersizleştirilmesine izin vermeyin.
- Hızlı kilo verdiren diyet listeleri, kısa sürede ne kadar ağırlık kaybedeceğinize odaklandığı için bunlar yerine uzun süreli ve gerçekçi hedefler belirleyin.
- Sağlıklı olarak ağırlık kaybetmek için uzman diyetisyeninizle görüşün.
Hızlı kilo verdiren diyet listesi, vücudun hangi bölgesinden kilo verdirir?
Bölgesel zayıflama sağlayan besin, beslenme biçimi veya diyet listesi yoktur. Ağırlık kaybı; beslenme eğitimi, farkındalık, kararlılık ve çaba gerektiren bir süreçtir.
Hızlı kilo verdiren diyetle çok miktarda vücut suyu kaybediliyorken ihmal edilecek kadar az miktarda vücut yağı kaybı gerçekleşiyor. Bu nedenle hızlı kilo verdiren diyeti uygulamanızı önermiyorum.
Hızlı kilo verdiren diyetle birlikte spor yapmak gerekiyor mu?
Hızlı kilo verdiren diyetle birlikte mutlaka yüksek yoğunluklu egzersiz yapılmalıdır. Bu denli yüksek efor gerektiren egzersizleri büyük olasılıkla yaşam boyu sürdüremeyeceğiniz için hızlı kilo verdiren diyeti uygulamanızı önermiyorum.
Hızlı kilo verdiren diyetle birlikte bitki çayı veya besin desteği kullanmak gerekiyor mu?
Ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireylerin diyetlerine uygun türde ve miktarda bitki çaylarını eklemelerini öneriyorum. Besin takviyeleri, rastgele kullanılmaması gereken desteklerdir.
Hızlı kilo verdiren diyetle birlikte ne kadar su içilmeli?
Sağlıklı bireylerin her gün 2,5-3 litre su tüketmelerini öneriyorum. Daha önce hızlı kilo verdiren diyeti uygulamanızı tavsiye etmediğimi belirtmiştim.
Hızlı kilo verdiren diyet listesini kimler uygulamamalı?
Hızlı kilo verdiren diyet listesi, tıbbi gerekçe olmaksızın uygulanmamalıdır. Özellikle gebeler, emzikliler ve büyüme-gelişme çağındaki bireyler; kısa sürede ağırlık kaybetmeye yönelik şok diyetlerden uzak durmalıdır. Kronik hastalığıbulunan bireyler, hekimlerine ve uzman diyetisyenlerine danışmadan düşük kalorili diyet uygulamamalıdır.
Yeterli ve dengeli beslenme programınızı oluşturun
Hızlı kilo verdiren diyet listelerini araştırarak bunları uygulamak yerine kendi yeterli ve dengeli beslenme programınızı oluşturun. Bu süreçte mutlaka uzman bir diyetisyenden yardım almanızı öneriyorum. Beslenmenizi değiştirebilmeniz adına yedi günlük örnek beslenme programı oluşturdum.
Yeterli ve dengeli beslenme programı · birinci gün
Sabah
- 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.
Kahvaltı
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- 1 adet küçük boy haşlanmış yumurta
- 1 kupa açık ve şekersiz yeşil çay
- 1 yemek kaşığı siyah zeytin
- 2 tam adet ceviz
- 1 kâse mevsim sebzeleri (yağ eklemeyin)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Öğle
- 6 yemek kaşığı etsiz baklagil yemeği
- 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
- 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara öğün
- 2 yemek kaşığı yoğurt
- 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
Akşam
- 1 kâse az yağlı çorba
- 8 yemek kaşığı fırın sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- 6 yemek kaşığı kepekli makarna
Ara
- 1 su bardağı kefir veya ayran
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir.
Yeterli ve dengeli beslenme programı · ikinci gün
Sabah
- 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.
Kahvaltı
- 2/3 dilim kaşar peyniri
- Yağsız tavada 1 adet küçük boy yumurta
- 1 kupa açık ve şekersiz meyve çayı
- 1 yemek kaşığı yeşil zeytin
- 5 adet çiğ badem
- 1 kâse mevsim yeşillikleri
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Öğle
- 2 köfte büyüklüğünde balık
- 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara öğün
- 1 su bardağı süt
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
Akşam
- 1 kâse az yağlı çorba
- 8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- 2 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara
- 1 su bardağı kefir veya ayran
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir.
Yeterli ve dengeli beslenme programı · üçüncü gün
Sabah
- 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.
Kahvaltı
- 4 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
- 1 adet küçük boy yumurtadan sebzeli omlet (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyebilirsiniz)
- 1 kupa açık ve şekersiz bitki çayı
- 1 tatlı kaşığı tereyağı
- 1 kâse mevsim sebzeleri (yağ eklemeyin)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Öğle
- 2 köfte büyüklüğünde tavuk veya hindi
- 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
- 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara öğün
- 1/2 su bardağı süt
- 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
Akşam
- 1 kâse az yağlı çorba
- 8 yemek kaşığı ızgara sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara
- 1 su bardağı kefir veya ayran
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir.
Yeterli ve dengeli beslenme programı · dördüncü gün
Sabah
- 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.
Kahvaltı
- 2/3 dilim tulum peyniri
- 1 adet küçük boy haşlanmış yumurtadan yumurtalı ekmek (1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek)
- 1 kupa açık ve şekersiz siyah çay
- 1 yemek kaşığı siyah zeytin
- 5 adet kavrulmamış fındık
- 1 kâse mevsim yeşillikleri
Öğle
- 6 yemek kaşığı etsiz baklagil yemeği
- 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara öğün
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
Akşam
- 1 kâse az yağlı çorba
- 8 yemek kaşığı fırın sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- 2 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir.
Yeterli ve dengeli beslenme programı · beşinci gün
Sabah
- 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.
Kahvaltı
- 1 dilim az yağlı süzme peynir
- 1 adet küçük boy haşlanmış yumurta
- 1 kupa açık ve şekersiz yeşil çay
- 1 yemek kaşığı yeşil zeytin
- 2 tam adet ceviz
- 1 kâse mevsim sebzeleri (yağ eklemeyin)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Öğle
- 2 köfte büyüklüğünde kırmızı et
- 1 kâse mevsim salatası (1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağ ekleyin)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara öğün
- 1 su bardağı süt
- 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
Akşam
- 1 kâse az yağlı çorba
- 8 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- 6 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
Ara
- 2 top sade veya kakaolu dondurma
Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir.
Yeterli ve dengeli beslenme programı · altıncı gün
Sabah
- 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.
Kahvaltı
- Tost (2 dilim az yağlı peynir, 2 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek)
- 1 kupa açık ve şekersiz meyve çayı
- 1 tatlı kaşığı tereyağı
- 5 adet çiğ badem
- 1 kâse mevsim yeşillikleri
Öğle
- 8 yemek kaşığı tavuklu veya kıymalı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
- 1 kâse mevsim salatası
Ara öğün
- 2 yemek kaşığı yoğurt
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
- 3 küçük adet kepekli galeta veya 2 adet tatlı bisküvi
Akşam
- 1 kâse az yağlı çorba
- 8 yemek kaşığı tavuklu veya kıymalı sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara
- 1 su bardağı kefir veya ayran
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gerekebilir.
Yeterli ve dengeli beslenme programı · yedinci gün
Sabah
- 2 su bardağı ılık su tüketerek güne başlayın.
Kahvaltı
- Peynirli omlet (1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet küçük boy haşlanmış yumurta, yağ eklemeyin)
- 1 kupa açık ve şekersiz siyah çay
- 1 yemek kaşığı yeşil ve siyah zeytin karışımı
- 5 adet kavrulmamış fındık
- 1 kâse mevsim sebzeleri (yağ eklemeyin)
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Öğle
- 1 kâse az yağlı çorba
- 2 köfte büyüklüğünde balık
- 1 kâse mevsim salatası
- 1 ince dilim yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmek
Ara öğün
- 1 su bardağı kefir veya süt
- 1 avuç içi büyüklüğünde mevsim meyvesi
Akşam
- 2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
- 8 yemek kaşığı fırın sebze yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın)
- 6 yemek kaşığı bulgur pilav veya esmer pirinç pilavı
Ara
- 1 küçük kase sütlü tatlı
- 1 kupa açık ve şekersiz yeşil çay veya bitki çayı
Her gün 2,5-3 litre (10-12 su bardağı) ılık su tüketmeye, 10.000 atmaya veya fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Uzman diyetisyeninizin önerisi doğrultusunda diyetinizden bazı besinleri çıkartmanız gere
Tüm yazıları
-
1 Eylül 2023 Cuma
Siz de "bu göbek nasıl gidecek" diyenlerden misiniz?
-
1 Ağustos 2023 Salı
Ananaslı smoothie tarifi
-
1 Temmuz 2023 Cumartesi
4 soruda ceviz
-
1 Haziran 2023 Perşembe
Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!
-
1 Mayıs 2023 Pazartesi
Çocuğunuz sebze yemek istemiyor mu?
-
1 Nisan 2023 Cumartesi
Tekrar ısıtıldığında zehirleyebilen 7 besin
-
25 Mart 2023 Cumartesi
Oruçluyken en doğru tartım ne zaman yapılmalı?
-
24 Mart 2023 Cuma
İftar sonrasında nasıl beslenmelisiniz?
-
23 Mart 2023 Perşembe
İftarda nasıl beslenmelisiniz?
-
22 Mart 2023 Çarşamba
Sahurda nasıl beslenmelisiniz?
-
21 Mart 2023 Salı
Oruç tutarken sahura kalkmanız için 4 neden!
-
20 Mart 2023 Pazartesi
8 çeşidiyle hurma
-
1 Mart 2023 Çarşamba
6 maddede karakılçık unu ve ekmeği
-
1 Şubat 2023 Çarşamba
Yatmadan önce yemek yiyorsanız bu önerilere kulak verin
-
1 Ocak 2023 Pazar
Her hafta kredi kartı büyüklüğünde plastik yiyor olabiliriz
-
1 Aralık 2022 Perşembe
Obezite cerrahisi kimlere uygulanabiliyor?
-
1 Kasım 2022 Salı
Beyaz çay tüketiyor musunuz?
-
1 Ekim 2022 Cumartesi
Pekmezle pişirilen ürünler sağlığa zararlı mı?
-
1 Eylül 2022 Perşembe
Çay ve kahve yerine ofiste tüketebileceğiniz 10 içecek!
-
1 Ağustos 2022 Pazartesi
Saçlarım neden ağarıyor? 6 maddede saçınızın beyazlamasını önleyin!
-
1 Temmuz 2022 Cuma
Dışarıda sağlıklı beslenme nasıl olmalı? Ev dışında sağlıklı beslenmek için uymanız gereken 13 kural!
-
1 Haziran 2022 Çarşamba
Diyet muayenesi nedir?
-
1 Mayıs 2022 Pazar
4 maddede manda yoğurdu
-
1 Nisan 2022 Cuma
4 maddede propolis
-
1 Mart 2022 Salı
Yağda kızartmalar neden zararlı?
-
1 Şubat 2022 Salı
Görme kalitesini artıran 7 besin
-
1 Ocak 2022 Cumartesi
Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin
-
1 Aralık 2021 Çarşamba
Market alışverişlerinde dikkat etmeniz gereken 10 konu!
-
1 Kasım 2021 Pazartesi
Botilinum tehlikesini göz ardı etmeyin
-
1 Ekim 2021 Cuma
Riboflavin yetmezliğine sahip olabilirsiniz
-
1 Eylül 2021 Çarşamba
Krom pikolinat
-
1 Ağustos 2021 Pazar
Melisa çayı
-
1 Temmuz 2021 Perşembe
11 soruda maltodekstrin
-
1 Haziran 2021 Salı
Kordiseps mantarını daha önce duydunuz mu?
-
1 Mayıs 2021 Cumartesi
Muzun 9 yararı!
-
1 Nisan 2021 Perşembe
Hızlı kilo verdiren diyet!
-
1 Mart 2021 Pazartesi
6 soruda yeşil çay
-
1 Şubat 2021 Pazartesi
Zayıflama korselerinin 4 zararı
-
1 Ocak 2021 Cuma
Sporcular için proteinler dostken karbonhidratlar düşman mı?
-
1 Aralık 2020 Salı
Ekim ayında hangi meyveleri ve sebzeleri tüketmelisiniz?
-
1 Kasım 2020 Pazar
Aspir yağı
-
1 Ekim 2020 Perşembe
10 soruda koenzim Q-10
-
1 Eylül 2020 Salı
Eylül ayında hangi meyveleri ve sebzeleri tüketmelisiniz?
-
1 Ağustos 2020 Cumartesi
Fındığın yararlı 3 etkisi!
-
1 Temmuz 2020 Çarşamba
4 soruda sirtfood diyeti
-
1 Haziran 2020 Pazartesi
5 soruda ghee yağı
-
1 Mayıs 2020 Cuma
Detoks nedir, ne değildir?
-
1 Nisan 2020 Çarşamba
Yağ kaybı için egzersizlerinizi doğru planlayın
-
1 Mart 2020 Pazar
Tüm yönleriyle ketojenik diyet
-
1 Şubat 2020 Cumartesi
Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin!
-
1 Aralık 2019 Pazar
Kahve tüketimi ve kabızlık arasında nasıl bir ilişki bulunuyor?
-
1 Eylül 2019 Pazar
Attığınız adım sayısına göre ne kadar aktifsiniz?
-
1 Ağustos 2019 Perşembe
İnsülin direnci nedir?
-
1 Temmuz 2019 Pazartesi
Spor yaparken yağ yakıcı takviye kullanılmalı mı?
-
1 Haziran 2019 Cumartesi
Cilt sağlığının düşmanı 10 besin!
-
1 Nisan 2019 Pazartesi
Şok diyet!
-
1 Mart 2019 Cuma
Bel çevresi nasıl ölçülür?
-
1 Şubat 2019 Cuma
6 soruda ödem
-
1 Ocak 2019 Salı
Chia tohumu
-
1 Aralık 2018 Cumartesi
Yüksek kolesterole karşı kullanabileceğiniz 8 besin!
-
1 Kasım 2018 Perşembe
En kolay fiziksel aktivite yürüyüş
-
1 Ekim 2018 Pazartesi
7 maddede karnitin
-
1 Ağustos 2018 Çarşamba
Yeni eğitim ve öğretim döneminde çocuklarınızın beslenmesinde nelere dikkat etmelisiniz?
-
1 Temmuz 2018 Pazar
Kuru börülce yemeğini mutlaka deneyin!
-
1 Haziran 2018 Cuma
8 soruda kolajen
-
1 Mayıs 2018 Salı
Radyasyona maruz bırakılan besinler sağlığa zarar veriyor mu?
-
1 Nisan 2018 Pazar
Hangi maden suyunu seçmeliyim?
-
1 Mart 2018 Perşembe
10 dakikada tuzlu kek hazırlayın!
-
1 Şubat 2018 Perşembe
Sağlıklı beslenmede dört yapraklı yonca modeli
-
1 Ocak 2018 Pazartesi
6 maddede kişniş
-
1 Aralık 2017 Cuma
7 soruda kavulca
-
1 Kasım 2017 Çarşamba
Asya ginsengi
-
1 Ekim 2017 Pazar
30 günlük ara öğün listesi!
-
1 Eylül 2017 Cuma
Plastik ambalajlar şişmanlatıyor!
-
1 Ağustos 2017 Salı
Sahte içki ölüme nasıl neden oluyor?
-
1 Temmuz 2017 Cumartesi
Ara öğün yerine geçen smoothie tarifi
-
1 Haziran 2017 Perşembe
Depreme hazır mısınız? Acil durum çantanızda hangi besinler bulunmalı?
-
1 Mayıs 2017 Pazartesi
Yeşil çayın 3 önemli özelliği!
-
1 Nisan 2017 Cumartesi
Deprem çantanızda bulunması gereken 7 besin!