17 Şubat Dünya İnsan Ruhu Günü: Stresle Başa Çıkmanın Yolları

17 Şubat Dünya İnsan Ruhu Günü kapsamında önemli açıklamalarda bulunan Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Klinik Psikolog Tuğçe Tunçel, ruh sağlığına dair yerleşik algıları değiştirecek bir perspektif sundu. Tunçel, ruh bakımının sadece "iyi hissetmek" veya sürekli mutlu olmakla sınırlı olmadığını; aksine zor duygularla temas edebilme, bu duyguları fark etme ve onları taşıyabilme becerisi olduğunu vurguladı. Günümüzün yoğun temposunda ruh sağlığının bir lüks değil, yaşam kalitesinin en temel yapı taşı olduğunun altını çizdi.

Bastırılmış Duygular Bedensel Sağlığı Tehdit Ediyor

Ruhsal iyi oluşun beden sağlığından bağımsız düşünülemeyeceğini belirten Klinik Psikolog Tuğçe Tunçel, çözümlenmemiş ruhsal yüklerin ve kronik stresin fiziksel yansımalarına dikkat çekti. Tunçel'e göre; uzun süreli stres ve bastırılmış duygular bağışıklık sistemi sorunlarından uyku bozukluklarına, kronik ağrılardan kalp-damar hastalıklarına kadar geniş bir yelpazede bedeni olumsuz etkiliyor. Ruh bakımına özen gösteren bireylerde ise stres düzeyinin azaldığı, uyku ve enerji dengesinin iyileştiği ve genel yaşam doyumunun belirgin şekilde arttığı gözlemleniyor.

Küçük Ama Sürdürülebilir Alışkanlıkların Gücü

Ruh sağlığını korumak için hayatta çok büyük devrimler yapmanın şart olmadığını ifade eden Tunçel, küçük ama sürdürülebilir alışkanlıkların psikolojik dayanıklılığı artırdığını belirtti. Duygularını fark eden ve ifade edebilen bireylerin stres karşısında çok daha dirençli olduğunu söyleyen uzman, şu pratik önerilerde bulundu:

• Öz-Farkındalık Molaları: Günde birkaç dakika durup "Şu an ne hissediyorum?" diye kendine sormak ve duyguyu tanımak.

• Biyolojik Destek: Düzenli uyku, dengeli beslenme, gün ışığından faydalanma ve bedeni hareket ettirme alışkanlığı kazanmak.

• Duygusal Boşalım: Duyguları bir kâğıda dökmek (yazmak) ya da güvenilen, yargısız bir bireyle paylaşmak.

İlişkilerin Niteliği Ruhun İlacıdır

İnsanın doğası gereği sosyal bir varlık olduğunu ve anlaşıldığını hissetmenin temel bir ihtiyaç olduğunu hatırlatan Tunçel, sosyal ilişkilerde nicelikten çok niteliğin önemli olduğunu savundu. Güvenli sosyal ilişkilerin stres hormonlarını azalttığını ve kişinin kendilik değerini güçlendirdiğini belirterek; bireyin kendi olabildiği, sınırlarını koruyabildiği ve duygularını yargılanmadan paylaşabildiği ortamların ruhsal iyilik halini desteklediğini kaydetti.

Kişisel Gelişimde Şefkatli Yaklaşım ve Uyarılar

Kişisel gelişimin "her zaman daha iyi olma" hedefiyle bir baskı aracına dönüşmemesi gerektiği uyarısında bulunan Tuğçe Tunçel, sağlıklı gelişimin "kendini olduğu gibi kabul etmekle" başladığını söyledi. Özellikle ruh sağlığını farkında olmadan zorlayan; duyguları bastırmak, aşırı sosyal medya kullanımı, sürekli başkalarıyla kıyaslama ve dinlenmeyi zaman kaybı olarak görme gibi alışkanlıklardan kaçınılması gerektiğini vurguladı. Tunçel, sözlerini "Ruh sağlığına iyi bakmak, kendimize gösterebileceğimiz en insani özenlerden biridir" diyerek tamamladı.