Menopoz Dönemi: İkinci Bahar İçin 7 Altın Öneri
İKİNCİ BAHARDA YENİLENMEK İÇİN 7 ALTIN ÖNERİ
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülfem Başol, menopozun kadın hayatında bir son değil, bir "yeniden dengeye geliş" süreci olduğunu belirtiyor. Başol, bu dönemi sağlıklı ve huzurlu geçirebilmek için kadınların dikkat etmesi gereken önemli noktaları sıralıyor.
Menopozda Yapılan En Sık Hatalar ve Önemli Uyarılar
Doç. Dr. Gülfem Başol, menopozda en sık yapılan hatalardan birinin, "nasılsa geçti artık" diyerek sağlık kontrollerini ihmal etmek olduğunu vurguluyor. Oysa bu dönemde meme ve kalp-damar sağlığı gibi konularda düzenli kontroller daha da kritik bir hale geliyor.
-
Hormon Tedavileri: Başol, hormon replasman tedavilerine (HRT) kulaktan dolma bilgilerle yaklaşmanın yanlış olduğunu belirtiyor. Doğru hasta seçimi ve uygun dozla uygulanan HRT'nin, sıcak basmaları, uyku sorunları ve kemik erimesi gibi şikayetleri azaltmada oldukça etkili ve koruyucu olabileceğini söylüyor.
Sağlıklı Bir Menopoz Dönemi İçin Öneriler
Doç. Dr. Başol, fiziksel ve ruhsal sağlığı korumak için şu 7 altın öneriyi sunuyor:
-
Uyku Düzeninize Dikkat Edin: Menopozla birlikte ortaya çıkan uyku sorunlarını çözmek için akşamları hafif yemekler yiyin, ekranlardan uzak durun ve bitki çayları tüketin.
-
Sağlıklı Beslenin: Kalsiyum, D vitamini ve protein açısından zengin gıdalarla kemik sağlığınızı koruyun. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Vitamin ve takviyeleri mutlaka bir uzman eşliğinde kullanın.
-
Sigaradan Uzak Durun: Sigara, menopoz semptomlarını şiddetlendirir ve kemik kaybı ile kalp hastalığı riskini artırır. Bu dönemde sigarayı bırakmak, yaşam kalitenizi ciddi oranda yükseltir.
-
Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada en az 3-4 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş veya hafif ağırlık egzersizleri hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa iyi gelir.
-
Düzenli Kontrolleri İhmal Etmeyin: Kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi, smear testi gibi düzenli taramaları yaptırmak hayat kurtarıcı olabilir. Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzeylerinin takibi de önemlidir.
-
Hayatı Yeniden Keşfedin: Bu dönemi, hobilerinize, seyahatlere ve yeni uğraşlara yönelerek kendinize yeni bir alan açmak için bir fırsat olarak görün.
-
Kendinize Kulak Verin: Menopozun sadece biyolojik bir süreç değil, aynı zamanda ruhsal bir uyanış dönemi olduğunu unutmayın.
Gönderen: journal
Sağlık
