Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları

Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları
Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları
4 Ocak 2025 Cumartesi Okuma 1.605

Yeni yıla girerken dilekler tutuldu, umutlar tazelendi. Şifa Köyü Kurucusu ve Bütünsel Sağlık Uzmanı Merve Tüfekçi Emre, yeni yılda stresi kontrol altında tutmanın ve motivasyonu artırmanın püf noktalarını paylaştı. Ayrıca günlük yaşamda mutlaka yapmamız ve mutlaka kaçınmamız gereken durumların da altını çizdi.

Yeni yılda kendimizi yenilemenin basit bir formülü var mı?

Evet, yeni yıla kendimizi yenileyerek girmek için kendimize dürüst bir şekilde dönüp bakmak, gereksiz yüklerden kurtulmak ve geleceğe yönelik net bir niyet belirlemek basit ama etkili bir formüldür.

Bu formül nedir? Açıklayabilir misiniz?

Bırak, arın, niyet et ve harekete geç!”

Bırak: Eski alışkanlıklar, düşünce kalıpları veya bizi aşağı çeken ilişkiler gibi gereksiz yüklerden kurtulalım. Kendimize şu soruyu soralım: “Bana hizmet etmeyen neyi bırakabilirim?”

Arın: Fiziksel ve zihinsel olarak arınmaya odaklanalım. Bir detoks programı uygulayarak, organik ürünlerle sebze ağırlıklı beslenerek, alkali su içerek, düzenli meditasyon veya nefes ve şifa çalışmaları yaparak enerjimizi temizleyelim.

Niyet Et: Yeni yıl için net niyetler belirleyelim. “Bu yıl hayatımda neleri hayata geçirmek istiyorum?” sorusuna cevap vererek hedeflerimizi şekillendirelim.

2025 için temiz bir niyet defteri edinebilir ve tüm niyetlerimizi şimdiki zaman kipiyle buraya yazalım. Yazdığımız zaman zihnimizdekileri somutlaştırmış oluruz. 

Harekete Geç: Küçük adımlarla başlayalım. Gerçek bir değişim için harekete geçmeden sadece düşünmek yeterli değildir. Her an yeniden başlayabiliriz. Geçmişin bizi geri çekmesine izin vermeyelim. Her an yeni bir insanız. Harekete geçelim. 

Motivasyonu ve enerjimizi kendi başımıza yükseltmek için bir öneriniz var mı?

Evet, basit bir önerim var: “5-5-5 Kuralı”

5 Dakika Nefes Çalışması: Sabah uyandığınızda derin nefes alıp vererek zihninizi sakinleştirin ve güne gülümseyerek, pozitif başlayın.

5 Dakika Şükran Listesi: Günlük olarak şükrettiğiniz 3 şeyi yazın. Bu, enerjinizi yükseltir ve pozitif düşünceyi teşvik eder.

5 Dakika Hedefe Odaklanma: Gün boyunca yapmanız gereken bir hedef belirleyin ve bu hedefi zihninizde canlandırın, ona odaklanın, hedefinize ulaştığınızı zihninizde imgeleyin ve ulaştığınız hedefinize gülümseyin.

Bu küçük adımlar motivasyonumuzu artırır ve enerjimizi dengede tutar.

Mutlaka yapmamız ve mutlaka kaçınmamız gereken durumları sıralayabilir misiniz?

Mutlaka Yapmamızda Fayda Olanlar:

Kendimize günlük 10-15 dakika yalnız kalma ve içe dönme zamanı ayıralım.

Meditasyon yapalım. 

Hareket edelim (yürüyüş, yoga veya dans, egzersiz gibi).

Şükran pratiği geliştirelim.

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturalım.

Pozitif düşünelim. Pozitife odaklanalım.

Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyalım.

Kaçınılması Gerekenler:

Geçmişteki pişmanlıklara ya da geleceğe dair endişelere takılı kalmayalım.

Sürekli sosyal medyada vakit geçirerek enerjimizi tüketmeyelim.

Kendimizi başkalarıyla kıyaslamayalım.

Negatif insanlara ya da olaylara odaklanmayalım.

Değişiklikler yapmayı sürekli ertelemeyelim.

Her an motive ve yüksek enerjili olmak mümkün mü? Yoksa denge mi önemlidir?

Hayır, her an motive ve enerjik olmak mümkün değildir çünkü insan doğası gereği dalgalanır. Burada önemli olan dengeyi bulmaktır.

Yüksek enerjili olmayı sürekli hedeflemek yerine, enerjimizin azaldığı zamanlarda bunun geçici olduğunu kabul edelim ve kendimize nazik davranalım.

Dengeli bir yaşam, düzenli dinlenme, doğru bir beslenme ve sağlıklı sosyal ilişkilerle mümkündür.

Stresimizi kontrol altına almanın basit bir formülü var mı?

Evet, stres yönetimi için “Nefes + Farkındalık + Hareket” üçlüsünü uygulayabiliriz:

Nefes: Derin ve yavaş nefes alarak vagus sinirini aktive edin. Bu, sinir sisteminizi sakinleştirir. (4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz: 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver.)

Farkındalık: Gün içinde stresli hissettiğinizde kendinize şu soruları sorun: “Şu anda kontrol edebileceğim ne var? Kontrol edemediğim neyi bırakmalıyım?”

Hareket: Kısa bir yürüyüş yapmak ya da 5 dakikalık esneme egzersizleri bile stres seviyemizi düşürebilir.

Stresi yönetmek, her gün küçük pratiklerle mümkündür ve bu alışkanlıklar uzun vadede büyük fark yaratır. Kendimize iyi bakalım. Yeni yılın bize her an getirdiği bereketi, iyilikleri sevgiyle kucaklayalım.



Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

KIŞ SOĞUKLARINDA SAĞLIKLI KALMAK İÇİN 9 ÖNERİ
KIŞ SOĞUKLARINDA SAĞLIKLI KALMAK İÇİN 9 ÖNERİ
Teknolojinin bedeli psikolojik sorunlar mı?
Teknolojinin bedeli psikolojik sorunlar mı?
Prostat Büyümesinde Ameliyatsız Yöntem: Rezum (Su Buharı) Tedavisi
Prostat Büyümesinde Ameliyatsız Yöntem: Rezum (Su Buharı) Tedavisi
ÇOCUKLARDA BAĞIŞIKLIĞI KUVVETLENDİRMENİN 10 ETKİLİ YOLU!
ÇOCUKLARDA BAĞIŞIKLIĞI KUVVETLENDİRMENİN 10 ETKİLİ YOLU!
Gıda intoleransı anksiyete sebebi
Gıda intoleransı anksiyete sebebi
Masa başında çalışan kadınlar en çok boyun ağrısından şikayetçi…
Masa başında çalışan kadınlar en çok boyun ağrısından şikayetçi…
Gıdı Lazer Lipoliz Nedir?
Gıdı Lazer Lipoliz Nedir?
TÜRKİYE, OBEZİTEDE AVRUPA BİRİNCİSİ
TÜRKİYE, OBEZİTEDE AVRUPA BİRİNCİSİ
Soluk borusundaki delik nedeniyle 2,5 aydır konuşamayan hasta, Eskişehir Şehir Hastanesinde şifa buldu
Soluk borusundaki delik nedeniyle 2,5 aydır konuşamayan hasta, Eskişehir Şehir Hastanesinde şifa buldu
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 7  ÖNEMLİ BESLENME ÖNERİSİ!
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 7 ÖNEMLİ BESLENME ÖNERİSİ!
ÇİĞ SÜT HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN 5 ÖNEMLİ NOKTA!
ÇİĞ SÜT HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN 5 ÖNEMLİ NOKTA!
Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları
Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları
Omurga tümörünün tipi tedavi seçeneğini belirliyor
Omurga tümörünün tipi tedavi seçeneğini belirliyor
Bağışıklık Güçlendirme ve Hızlı İyileşme İçin Beslenme Önerileri
Bağışıklık Güçlendirme ve Hızlı İyileşme İçin Beslenme Önerileri
SAĞLIKLI BİR İLERİ YAŞ GEBELİĞİ İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
SAĞLIKLI BİR İLERİ YAŞ GEBELİĞİ İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
Beyninde Anevrizma Oluşan Hasta, Eskişehir Şehir Hastanesinde Sağlığına Kavuştu
Beyninde Anevrizma Oluşan Hasta, Eskişehir Şehir Hastanesinde Sağlığına Kavuştu
Antidepresan kullanımı doktor kontrolünde başlamalı ve ilerlemeli!
Antidepresan kullanımı doktor kontrolünde başlamalı ve ilerlemeli!
Yeni yılda soğuk havaya dikkat! Diş sağlığına zarar verebilir!
Yeni yılda soğuk havaya dikkat! Diş sağlığına zarar verebilir!
Çörekotu İle Sindirim Sisteminizi Baştan Aşağı Yenileyin
Çörekotu İle Sindirim Sisteminizi Baştan Aşağı Yenileyin
Fazla kilolardan ve toksinlerden kurtulmanın püf noktaları!
Fazla kilolardan ve toksinlerden kurtulmanın püf noktaları!
Diyabet riskini azaltmanın 8 yolu
Diyabet riskini azaltmanın 8 yolu
Araştırma: İnek Sütü Tartışılıyor, Bitkisel Sütler Yükseliyor!
Araştırma: İnek Sütü Tartışılıyor, Bitkisel Sütler Yükseliyor!
2025’E GİRERKEN NELERİ ARKADA BIRAKMALIYIZ, YANIMIZDA NELERİ GÖTÜRMELİYİZ?
2025’E GİRERKEN NELERİ ARKADA BIRAKMALIYIZ, YANIMIZDA NELERİ GÖTÜRMELİYİZ?
YENİ YILDA KİLO VERMEK İSTEYENLERE 4 ÖNERİ
YENİ YILDA KİLO VERMEK İSTEYENLERE 4 ÖNERİ
Kış aylarında yaşlılar ve sağlık sorunu olanlarda sakatlanma riski daha yüksek!
Kış aylarında yaşlılar ve sağlık sorunu olanlarda sakatlanma riski daha yüksek!
ÇOCUKLARDA DA BÖBREK TAŞI GÖRÜLEBİLİYOR
ÇOCUKLARDA DA BÖBREK TAŞI GÖRÜLEBİLİYOR
İnternetten besin takviyesi alırken nelere dikkat etmelisiniz?
İnternetten besin takviyesi alırken nelere dikkat etmelisiniz?
Kireçlenme gençleri de etkiliyor
Kireçlenme gençleri de etkiliyor
Ağrılardan Kurtulmanın Yeni Yolu: Nöral Terapi İle Tanışın
Ağrılardan Kurtulmanın Yeni Yolu: Nöral Terapi İle Tanışın
Sahte içki tüketimi körlüğe ve ölüme neden oluyor!
Sahte içki tüketimi körlüğe ve ölüme neden oluyor!
Dijitalleşme, otizmi tetikliyor!
Dijitalleşme, otizmi tetikliyor!
BURUN TIKANIKLIĞININ YOL AÇTIĞI 8 ÖNEMLİ SORUN!
BURUN TIKANIKLIĞININ YOL AÇTIĞI 8 ÖNEMLİ SORUN!
Uzmanından Uyarı: Depresyon Vakaları Endişe Verici Şekilde Artıyor!
Uzmanından Uyarı: Depresyon Vakaları Endişe Verici Şekilde Artıyor!
Sarılmak stres seviyesini düşürüyor, bağlılığı ve mutluluğu arttırıyor!
Sarılmak stres seviyesini düşürüyor, bağlılığı ve mutluluğu arttırıyor!
Soğuk hava ve kuruluk cildinizi yaşlandırmasın!
Soğuk hava ve kuruluk cildinizi yaşlandırmasın!
Yunus Emre Devlet Hastanesinde Ebe Polikliniği hizmet vermeye başladı
Yunus Emre Devlet Hastanesinde Ebe Polikliniği hizmet vermeye başladı
SADECE SPOR YETMEZ! İŞTE KASLARI GÜÇLENDİRECEK 9 BESİN
SADECE SPOR YETMEZ! İŞTE KASLARI GÜÇLENDİRECEK 9 BESİN
Çayı ve kahveyi şekerli içiyorsanız dikkat!
Çayı ve kahveyi şekerli içiyorsanız dikkat!
Bakan Memişoğlu: “Vatandaşlarımızdan ‘Fermuar Sistemi’ ile Yaşama Yol Vermelerini İstirham Ediyoruz”
Bakan Memişoğlu: “Vatandaşlarımızdan ‘Fermuar Sistemi’ ile Yaşama Yol Vermelerini İstirham Ediyoruz”
Sanal Kumar Oynama Davranışı Ergenlik Yaşında Görülmeye Başlandı
Sanal Kumar Oynama Davranışı Ergenlik Yaşında Görülmeye Başlandı
Bilinçsizce Kullanılan Vitamin Takviye Edici Gıdalar Tehlike Saçıyor!
Bilinçsizce Kullanılan Vitamin Takviye Edici Gıdalar Tehlike Saçıyor!
UYKUSUZ GECELER SAĞLIĞI KABUSA ÇEVİRİYOR
UYKUSUZ GECELER SAĞLIĞI KABUSA ÇEVİRİYOR

Bunlar da ilginizi çekebilir