Erhan Erden SEyitgazi Belediye Başkan Adayı


Fazla kilolardan ve toksinlerden kurtulmanın püf noktaları!

Fazla kilolardan ve toksinlerden kurtulmanın püf noktaları!
Fazla kilolardan ve toksinlerden kurtulmanın püf noktaları!
31 Aralık 2024 Salı Okuma 860

Yeni yılın ilk günü yeni bir başlangıç için!

YENİ YILDA 7 ADIMDA YENİLENİN!

 

Yeni bir yıl deyince pek çoğumuzun aklına ilk olarak; yeni umutlar, yeni başlangıçlar ve tabi ki sağlıklı olmak, kendimizi yenileyip ideal kilomuza ulaşmak için kolları sıvamak geliyor. Her ne kadar yılbaşı sofrasında yağlı, tuz içeriği yüksek, şeker ve karbonhidrattan zengin yiyecek ve içeceklerde aşırıya kaçmış olsanız da yeni yılın ilk günüyle birlikte vücudunuzu yenilemek elinizde! Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Hem sağlığınız hem de ideal kilonuza ulaşmanız için yeni bir yolculuğa çıkmaya yeter ki kararlı olun. Daha önce sürdürülebilir olmayan, bu nedenle başarısızlıkla sonuçlanan bir çok diyet denemeniz olmuş olabilir. Ancak bunu düşünerek moralinizi bozmayın. Yeni yılda bazı temel noktalara dikkat etmek suretiyle hem sağlığınızı desteklemeniz hem de ideal kilonuza ulaşmanız mümkün” diyor.  Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, yeni yılda yenilenmenizi sağlayacak adımları sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.  

  • Sağlıklı kahvaltı alışkanlığı kazanın!

2025’in ilk gününden itibaren mutlaka kahvaltı alışkanlığı kazanın. Ancak kahvaltı derken aklınıza; poğaça, simit ve börek gibi basit karbonhidrattan zengin yiyecekler gelmesin! Aksine beyaz un ve şekerden uzak da sağlıklı, tok tutucu ve lezzetli bir kahvaltı mümkün! 1-2 dilim tam tahıllı, kepekli, çavdar, tam buğday ekmek türleri, 1-2 dilim peynir, haşlanmış yumurta veya omlet, mevsim sebzeleri ile hazırlanmış klasik protein ağırlıklı bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Bu şekilde yapacağınız yeterli ve dengeli bir kahvaltı güne iyi başlayıp yoğun beslenilen bir gecenin dengelenmesine yardımcı olacaktır. 

  • Haftada en az üç gün mutlaka yürüyün!

Yapılan bilimsel çalışmalar; hareketsiz (sedanter) bir yaşamın, sağlığın en büyük düşmanlarından biri olduğunu gösteriyor. Hem genel sağlığa faydaları açısından hem de fazla kilolardan kurtulmak için hareket olmazsa olmaz önem taşıyor. Ne kadar diyet yapıyor olursanız olun, düzenli egzersizi yaşam alışkanlıklarınız arasına katmadığınız taktirde yağ yerine kastan verecek ve fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanız mümkün olmayacaktır. Bu nedenle gün içerisinde mutlaka hareket etmeye, masa başı çalışıyorsanız öğle tatillerinde yemekten sonra 15 dakika da olsa yürümeye dikkat edin. Haftanın en az 3 günü mutlaka 45 dakika-1 saat tempolu yürüyün. Öğle yemeği sonrası özellikle masa başı çalışanların mutlaka 15 dakika da olsa yürüyüş yapmasında büyük fayda var. 

  • Ara öğünlerde düşük enerjili besinlere yer verin

Ara öğünlerinizde sizi tok tutacak ama aynı zamanda da düşük enerjili olan besinlere yer verin. Miktarına dikkat ederek meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt, ayran, minik sandviç, sınırsız mevsim sebzeleri tüketebilirsiniz.

  • Öğle yemeğinde sebzeyi ihmal etmeyin

Öğle yemeğinde mutlaka sebzeye yer verin. 1 tabak az yağlı sebze yemeği, salata ve yoğurtla beraber ince bir dilim esmer ekmek tüketmeniz faydalı olacaktır. Böylece karbonhidrat, protein, yağ, posa, vitamin ve mineral bakımından dengeli ve hafif bir öğün tüketmiş olursunuz. 

  • Her gün mutlaka su için

Güne mutlaka 1-2 bardak su içerek başlayın. Kış aylarında susama hissinin azalması vücudumuz için gerekli, yeterli su içmeyi engelliyor. Ancak sağlık açısından sayısız faydası ve gerekliliği bir yana, fazla kilolardan kurtulmak için de en büyük destekçilerimizden biri, günde yaklaşık 2 litre su içmek! Kilonuzu 30 ml ile çarparak içmeniz gereken su miktarını hesaplayabilirsiniz. Örneğin; 70 kg ağırlığında iseniz 70 x 30=2100 ml (Ortalama 2 lt) su tüketmelisiniz. 

  • Tatlı isteğinizi baskılamayın, ama!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “‘Diyetteyim’ diye tatlı isteğinizi baskılamayın. Sürdürülebilir bir diyetin önemli kurallarından biri kendinizi çok katı kurallarla kısıtlamamanız. Aksi taktirde bir süre sonra, hele de birkaç kilo verince diyetten uzaklaşıp, verdiğiniz kiloları çok daha fazla şekilde geri almanız kaçınılmaz olacaktır. Hiç tatlı yememek yerine, tatlı yediğiniz gün, karbonhidrat içeren farklı bir besini tüketmeyin. Ancak tatlılardan sütlü ve meyveli olanları tercih edin çünkü; şerbetli hamur tatlıları hem vücudumuzu çok yorar hem de vücutta yağlanmaya neden olarak kilo artışına yol açar” diyor. 

  • Sosyal ortamlarda yemeğe çok aç karna gitmeyin

Eğer akşam dışarıda sosyal bir etkinlikte yemeğe davetliyseniz yemeğe kesinlikle aç gitmeyin.  Öncesinde mutlaka salata ve yoğurt gibi hafif bir öğün yapmanızda fayda var. Çünkü acıkmış olarak gideceğiniz yemek, gereğinden fazla miktarda yemenize neden olabilir.

Yeni yılın ilk gününe özel 5 öneri!

  • Güne mutlaka 1-2 bardak su ile başlayın. Kahvaltıyı atlamayın. Hamur işleri ve yağdan uzak; beyaz peynir, salatalık, ceviz/badem, omlet/haşlanmış yumurta ve yeşillikten oluşan hafif ve dengeli bir kahvaltı hem tokluk sürenizi artıracak hem de vücudunuzu zinde tutacaktır. 
  • Öğle ve akşam yemeklerinde az zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği veya sossuz malzemeli (peynirli, tavuklu, etli, balıklı vb) salatalar tüketebilirsiniz. 
  • Sebze ve miktarına dikkat ederek meyve tüketmeye özen gösterin. 
  • Gün içerisinde mutlaka 2-2,5 litre su için.
  • Yeni yılın ilk günü kendinizi ne kadar yorgun hissediyor da olsanız, bir gün öncesinde yenilen çeşitli ve yoğun yemeğin enerji dengelemesini sağlamak için gün içinde mutlaka 45 dakika ile 1 saat arasında yürüyüş yapmaya çok özen gösterin. 
 

Gönderen: journal



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar

Sağlık

Soluk borusundaki delik nedeniyle 2,5 aydır konuşamayan hasta, Eskişehir Şehir Hastanesinde şifa buldu
Soluk borusundaki delik nedeniyle 2,5 aydır konuşamayan hasta, Eskişehir Şehir Hastanesinde şifa buldu
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 7  ÖNEMLİ BESLENME ÖNERİSİ!
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN 7 ÖNEMLİ BESLENME ÖNERİSİ!
ÇİĞ SÜT HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN 5 ÖNEMLİ NOKTA!
ÇİĞ SÜT HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN 5 ÖNEMLİ NOKTA!
Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları
Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları
Omurga tümörünün tipi tedavi seçeneğini belirliyor
Omurga tümörünün tipi tedavi seçeneğini belirliyor
Bağışıklık Güçlendirme ve Hızlı İyileşme İçin Beslenme Önerileri
Bağışıklık Güçlendirme ve Hızlı İyileşme İçin Beslenme Önerileri
SAĞLIKLI BİR İLERİ YAŞ GEBELİĞİ İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
SAĞLIKLI BİR İLERİ YAŞ GEBELİĞİ İÇİN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
Beyninde Anevrizma Oluşan Hasta, Eskişehir Şehir Hastanesinde Sağlığına Kavuştu
Beyninde Anevrizma Oluşan Hasta, Eskişehir Şehir Hastanesinde Sağlığına Kavuştu
Antidepresan kullanımı doktor kontrolünde başlamalı ve ilerlemeli!
Antidepresan kullanımı doktor kontrolünde başlamalı ve ilerlemeli!
Yeni yılda soğuk havaya dikkat! Diş sağlığına zarar verebilir!
Yeni yılda soğuk havaya dikkat! Diş sağlığına zarar verebilir!
Çörekotu İle Sindirim Sisteminizi Baştan Aşağı Yenileyin
Çörekotu İle Sindirim Sisteminizi Baştan Aşağı Yenileyin
Fazla kilolardan ve toksinlerden kurtulmanın püf noktaları!
Fazla kilolardan ve toksinlerden kurtulmanın püf noktaları!
Diyabet riskini azaltmanın 8 yolu
Diyabet riskini azaltmanın 8 yolu
Araştırma: İnek Sütü Tartışılıyor, Bitkisel Sütler Yükseliyor!
Araştırma: İnek Sütü Tartışılıyor, Bitkisel Sütler Yükseliyor!
2025’E GİRERKEN NELERİ ARKADA BIRAKMALIYIZ, YANIMIZDA NELERİ GÖTÜRMELİYİZ?
2025’E GİRERKEN NELERİ ARKADA BIRAKMALIYIZ, YANIMIZDA NELERİ GÖTÜRMELİYİZ?
YENİ YILDA KİLO VERMEK İSTEYENLERE 4 ÖNERİ
YENİ YILDA KİLO VERMEK İSTEYENLERE 4 ÖNERİ
Kış aylarında yaşlılar ve sağlık sorunu olanlarda sakatlanma riski daha yüksek!
Kış aylarında yaşlılar ve sağlık sorunu olanlarda sakatlanma riski daha yüksek!
ÇOCUKLARDA DA BÖBREK TAŞI GÖRÜLEBİLİYOR
ÇOCUKLARDA DA BÖBREK TAŞI GÖRÜLEBİLİYOR
İnternetten besin takviyesi alırken nelere dikkat etmelisiniz?
İnternetten besin takviyesi alırken nelere dikkat etmelisiniz?
Kireçlenme gençleri de etkiliyor
Kireçlenme gençleri de etkiliyor
Ağrılardan Kurtulmanın Yeni Yolu: Nöral Terapi İle Tanışın
Ağrılardan Kurtulmanın Yeni Yolu: Nöral Terapi İle Tanışın
Sahte içki tüketimi körlüğe ve ölüme neden oluyor!
Sahte içki tüketimi körlüğe ve ölüme neden oluyor!
Dijitalleşme, otizmi tetikliyor!
Dijitalleşme, otizmi tetikliyor!
BURUN TIKANIKLIĞININ YOL AÇTIĞI 8 ÖNEMLİ SORUN!
BURUN TIKANIKLIĞININ YOL AÇTIĞI 8 ÖNEMLİ SORUN!
Uzmanından Uyarı: Depresyon Vakaları Endişe Verici Şekilde Artıyor!
Uzmanından Uyarı: Depresyon Vakaları Endişe Verici Şekilde Artıyor!
Sarılmak stres seviyesini düşürüyor, bağlılığı ve mutluluğu arttırıyor!
Sarılmak stres seviyesini düşürüyor, bağlılığı ve mutluluğu arttırıyor!
Soğuk hava ve kuruluk cildinizi yaşlandırmasın!
Soğuk hava ve kuruluk cildinizi yaşlandırmasın!
Yunus Emre Devlet Hastanesinde Ebe Polikliniği hizmet vermeye başladı
Yunus Emre Devlet Hastanesinde Ebe Polikliniği hizmet vermeye başladı
SADECE SPOR YETMEZ! İŞTE KASLARI GÜÇLENDİRECEK 9 BESİN
SADECE SPOR YETMEZ! İŞTE KASLARI GÜÇLENDİRECEK 9 BESİN
Çayı ve kahveyi şekerli içiyorsanız dikkat!
Çayı ve kahveyi şekerli içiyorsanız dikkat!
Bakan Memişoğlu: “Vatandaşlarımızdan ‘Fermuar Sistemi’ ile Yaşama Yol Vermelerini İstirham Ediyoruz”
Bakan Memişoğlu: “Vatandaşlarımızdan ‘Fermuar Sistemi’ ile Yaşama Yol Vermelerini İstirham Ediyoruz”
Sanal Kumar Oynama Davranışı Ergenlik Yaşında Görülmeye Başlandı
Sanal Kumar Oynama Davranışı Ergenlik Yaşında Görülmeye Başlandı
Bilinçsizce Kullanılan Vitamin Takviye Edici Gıdalar Tehlike Saçıyor!
Bilinçsizce Kullanılan Vitamin Takviye Edici Gıdalar Tehlike Saçıyor!
UYKUSUZ GECELER SAĞLIĞI KABUSA ÇEVİRİYOR
UYKUSUZ GECELER SAĞLIĞI KABUSA ÇEVİRİYOR
KAYGIYI AZALTMAYA YARDIMCI 9 ETKİLİ ÖNERİ!
KAYGIYI AZALTMAYA YARDIMCI 9 ETKİLİ ÖNERİ!
Ağrısız sarılık kanser habercisi olabilir
Ağrısız sarılık kanser habercisi olabilir
Omurga pili uygun vakalarda felçli hastalara umut olabiliyor!
Omurga pili uygun vakalarda felçli hastalara umut olabiliyor!
Kalp Hastalıkları Riski için Homosistein Testi Yaptırın...
Kalp Hastalıkları Riski için Homosistein Testi Yaptırın...
Molasız spor sakatlanma riskini artırıyor
Molasız spor sakatlanma riskini artırıyor
Çocuklu evde bulunması gereken 7 ilaç
Çocuklu evde bulunması gereken 7 ilaç
Tedavi edilmeyen Borderline bozukluğu intihara sürükleyebiliyor!
Tedavi edilmeyen Borderline bozukluğu intihara sürükleyebiliyor!
MİYOM BELİRTİERİNE DİKKAT!
MİYOM BELİRTİERİNE DİKKAT!

Bunlar da ilginizi çekebilir