Yazın formda ve fit bir vücut için 5 sağlıklı formül
![Yazın formda ve fit bir vücut için 5 sağlıklı formül](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/2479231604-53.jpg)
Yaz diyetleri gıda kısıtlamalarını içeren moda diyetlerdir ve hepsi o yakalanması zor "yaz vücuduna" ulaşmayı amaçlamaktadır. Bu hedef, yeme ve egzersiz davranışlarımız söz konusu olduğunda çok fazla baskıya ve aşırı önlemler alınmasına yol açabilir. Çoğu zaman arzuladığınız, "hayalinizdeki vücut" sizin ve genetik yapınız için mümkün olmayabilir.
Bu nedenle; yaz diyetlerine yaklaşım yeniden düşünülmeli, yılın bu döneminde sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksilerini göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin gerçekten gerekli olup olmadığını sorgulanmalıdır. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, yaza formda girmek için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.
Metabolizma hızınızı ölçtürün
Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümüdür. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma hızının ölçümünde en doğru sonucu elde etmek için; kişinin ağzı ve burnu bir maske ile örtülür. Yaklaşık 10-15 dakika süren ölçümde, kişinin oksijen tüketim kapasitesine göre metabolizma hızı ölçümü yapılır. Bu ölçümün sonunda diyetisyen kişiye özel bir beslenme programı hazırlar.
Yanlış diyetlerden uzak durun
Hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sağlıksız sonuçlara neden olmaktadır. Doğru beslenme şekli kişiye özeldir ve bireyin yaşı, vücut yapısı, boyu, cinsiyeti gibi birçok faktörün birleşmesiyle şekillenir. Fazla kiloları verebilmek için aceleci davrananlar, yanlış diyetler ve hızlı kilo kaybı ile vücudunu olumsuz etkilemektedir. Yanlış beslenme şekliyle yağ yerine kas kaybedildiğinde, kilo verildiği zannedilir; fakat vücutta sarkmalar, kırışmalar, selülit görüntüsündeki artışlar gözlenmeye başlar. Bu nedenle metabolizma hızı oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli, detaylı vücut analizi yapılmalı, kişinin sağlık durumu, yaşam şekli ve diğer tüm özelliklerine göre “diyetisyen” tarafından önerilen sağlıklı beslenme yöntemi planlanmalıdır.
Aç kalmayın
Tüm gün boyunca tüketilen besinler 3 ana öğün ve ihtiyaca göre 1-2 ara öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan çıkacaktır. Kan şekerinin dengelenmesi için aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.
“4 yapraklı yonca” modeli uygulayın
Beslenmede “4 yapraklı yonca” modeli; doğru besin gruplarından, uygun miktarlarda tüketmek ve kilo verirken sağlıklı kalmak için takip edilmesi gereken bir kuraldır. Her yaprak 1 besin grubunu oluşturmaktadır. Bu gruplar; süt ve ürünleri grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba…), meyve ve sebze grubudur. Diyetisyen kişiye en uygun diyet programını oluştururken, her bir gruptan alınması gereken miktarları da belirler.
Sağlıklı beslenmeyi hareketle destekleyin
Yaza formda girmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın yanı sıra düzenli egzersiz, hareketli yaşam ve su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Bunun için;
- Yüzmek yaz aylarında oldukça rahatlatıcıdır ve farkında olmadan kilo vermenizi sağlar, bu nedenle fırsat buldukça yüzün.
- Daha çok su içmeye özen gösterin. Günde ortalama 2.5 lt su tüketin.
- Buzlu çay, soğuk kahve, gazlı içecekler, limonatalar vb. son derece ferahlatıcı hissettirse de, yüksek şeker ve kafein içeriği nedeniyle vücudun ciddi şekilde susuz kalmasına neden olabilir. Bu içeceklerden mümkün oldukça uzak durun.
- Açık havada egzersiz yapmak başlı başına önemli ölçüde daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir.
- Sabah erken saatlerde antrenman yapın.
- Açık havada yürüyüş yapın. Günde iki kez açık havada 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak bile, doğru beslenmeyle eşleştirildiğinde gözle görülür değişiklikler gösterebilir.
Gönderen: journal
Sağlık
![İngiliz hasta 20 yıl sonra Eskişehir’de sağlığına kavuştu](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24830003415-1.jpg)
![İl Sağlık Müdürü Yaşar Bildirici muhtarlarla bir araya geldi](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24830002408-37.jpg)
![Kulakta sıvı birikimi kulak tüpü ile tedavi ediliyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24830001410-64.jpg)
![Ağız kokusunun nedeni solunum yolu enfeksiyonları da olabilir!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24830000519-82.jpg)
![Saçlarınızın yorgun ve yıpranmış görünmesine izin vermeyin!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24830000524-78.jpg)
![Batı Nil Virüsü Tanısı ve Bulaşma Yolları](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24829235836-73.jpg)
![Kaygı bozukluğu parkinson riskini artırıyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24829235851-29.jpg)
![Doğum Öncesi Tarama Testleri Erken Tedavi İmkanı Sunuyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24829003102-71.jpg)
![Maymun Çiçeği hastalığı hakkında bilinmesi gerekenler neler!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24828235235-43.jpg)
![Yaz sonu güneş alerjisine dikkat!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24828235241-87.jpg)
![Göz sağlığı okul başarısını etkiliyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24828235249-26.jpg)
![Bir günde 4 mevsim kişiler…](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24828234536-2.jpg)
![Çocukların derslerden geri kalmamaları için diş kontrollerini aksatmayın](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24828233712-8.jpg)
![Böbrekleri korumanın 10 yolu](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24828233228-23.jpg)
![Solunum Sıkıntısı Çeken Prematüre Bebek Helikopterle Eskişehir’e Getirildi](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24826011843-34.jpg)
![Dinlenirken de geçmeyen ağrıya dikkat!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24826004355-11.jpg)
![Yeşil çayın 9 faydası](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825180045-18.jpg)
![Karaciğer yağlanmasına karşı 2 silahşör](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825180059-16.jpg)
![Maymun Çiçeği Virüsü Pandemi Etkisi Yaratır Mı?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825174542-87.jpg)
![Diş eti kanaması kalıcı bir sorun değil!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825173433-27.jpg)
![Oyun bağımlılığına ve yalnızlığa itilen çocuklara dikkat!..](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825172804-84.jpg)
![Maymun çiçeğinin gölgesinde çiçek hastalığı ve biyolojik silah endişesi var](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825172106-54.jpg)
![Sıcak Havalarda Geçmeyen Baş Ağrısı Tehlike Sinyali Mi?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825172121-96.jpg)
![Sağlıkta merdiven altı uygulamalar tehlike saçıyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825172129-49.jpg)
![Mevsim geçişlerinde bu hastalığa dikkat!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825171554-33.jpg)
![Çocukların Konuşma Sorunlarının Kökünde Yatan Gizli Tehlike: “Dil Bağı”](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825171628-85.jpg)
![Yaz aylarında artan saç bitleri nasıl tedavi edilmeli?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825171538-88.jpg)
![Bu hatalar, mantar enfeksiyonlarının hayat boyu tekrarlanmasına neden oluyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825164629-28.jpg)
![Vücut kompozisyonunuzu ölçtürdünüz mü?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825164642-87.jpg)
![Maymun Çiçeği Virüsü ve Lens Kullanımı](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825164648-68.jpg)
![Maymun Çiçeğinde Bağışıklık Sistemi Uyarısı](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825162054-100.jpg)
![Sarı noktaya göz içi mercek tedavisi](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825162101-39.jpg)
![Aile Hekimliği Sistemi Alarm Veriyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825161600-61.jpg)
![Grip ilaçları kalp krizine neden olabilir](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24825161137-44.jpg)
![Yazın alerjiye karşı 10 etkili öneri!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24818170227-60.jpg)
![Yazın Tükettiğimiz Dondurmalar Diş Hassasiyetini Artırıyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24818170042-32.jpg)
![Diyabet gözü bozuyor](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24818170047-12.jpg)
![Çocuklarda göz hastalıklarının erken teşhisi önemli!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24818165710-47.jpg)
![Maymun çiçeği virüsü Avrupa’ya sıçradı!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24818165114-61.jpg)
![Diş çürükleri sadece ağız içi bir sorun değil!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24818152935-35.jpg)
![Bu hastalık kadınlarda 10 kat fazla görülüyor!](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24818152047-12.jpg)
![Yeni salgın kapıda mı?](https://eskisehirhaberler.net/haber/resim/2024/24818151718-7.jpg)