Sağlıklı kilo vermenin 12 yolu
4 Temmuz 2024 Perşembe
Okuma 2.686
Yaz mevsiminin gelmesiyle başlayan hızla kilo verme telaşı ile sağlıksız diyetlere yönelim artıyor. Bilinçsiz bir şekilde yapılan diyetlerin, metabolizmanın dengesini bozarak tekrar kilo alınmasını kolaylaştırdığını söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Son dönemde adını sıkça duyduğumuz glutensiz veya ketojenik diyetler gibi özel durumlara uygun programlar, diyetisyen kontrolü altında çok iyi sonuç veriyor ancak bu özel diyetler mutlaka bir uzman eşliğinde uygulanmalı” açıklamasında bulundu.
Spesifik bir sağlık durumu bulunmayanlar için en çok tavsiye edilen diyetin Akdeniz diyeti olduğunu paylaşan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, yaz sıcaklarının kendini iyice gösterdiği bugünlerde sağlıklı kilo vermek isteyenlere şu tavsiyelerde bulundu:
- Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat değeri yüksek yiyecek tüketimi azaltılmalı.
- Akşam yemekleri hafif tutulmalı.
- Renkli, çeşitli ve bol miktarda sebze tüketilmeli.
- Yaz meyvelerinin porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı.
- Lifli beslenilmeli. Sebze, meyvenin yanı sıra bakliyatlar ve tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler tüketilmeli.
- Kırmızı et azaltılmalı, haftada 2 porsiyon tüketilmeli.
- Balık tüketimi artırılmalı, katı ve hayvansal yağlar azaltılmalı, zeytinyağlı yemekler tüketilmeli.
- Süt ve süt ürünleri günde 1-2 porsiyon ile sınırlandırılmalı.
- Probiyotikli ve fermente yiyecekler tercih edilmeli.
- Günde 2 litre su içilmeli. Su; metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için çok önemli. Suyun içine nane veya tarçın gibi ürünler eklenerek su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlanabilir. Ek olarak suyun, yağ yakıcı bir iksir olmadığı bilinmeli.
- Fazla vücut yağlarının en iyi şekilde yanması, hem sağlıklı hem de size uygun olan beslenme ve fiziksel aktivite programları sayesinde gerçekleşir. Bu yüzden keyif alınarak yapılacak ve sürdürülebilecek bir spor türü tercih edilmeli. Haftada 0,5-1,5 kg verilmesi uygun kabul edilir. Her gün 45 dakikalık bir yürüyüş bile kilo vermeye destek olabilir.
- “Uzun açlık” dediğimiz yöntem metabolizmayı canlandırmak uygunsa denenebilir. Örneğin akşam 20.00’den ertesi gün saat 12.00’ye kadar su, çay, kahvenin dışında yemek kesilebilir.
Gönderen: journal
YORUM YAZ
Bu habere yorumlar
Sağlık
İngiliz hasta 20 yıl sonra Eskişehir’de sağlığına kavuştu
İl Sağlık Müdürü Yaşar Bildirici muhtarlarla bir araya geldi
Kulakta sıvı birikimi kulak tüpü ile tedavi ediliyor
Ağız kokusunun nedeni solunum yolu enfeksiyonları da olabilir!
Saçlarınızın yorgun ve yıpranmış görünmesine izin vermeyin!
Batı Nil Virüsü Tanısı ve Bulaşma Yolları
Kaygı bozukluğu parkinson riskini artırıyor
Doğum Öncesi Tarama Testleri Erken Tedavi İmkanı Sunuyor
Maymun Çiçeği hastalığı hakkında bilinmesi gerekenler neler!
Yaz sonu güneş alerjisine dikkat!
Göz sağlığı okul başarısını etkiliyor
Bir günde 4 mevsim kişiler…
Çocukların derslerden geri kalmamaları için diş kontrollerini aksatmayın
Böbrekleri korumanın 10 yolu
Solunum Sıkıntısı Çeken Prematüre Bebek Helikopterle Eskişehir’e Getirildi
Dinlenirken de geçmeyen ağrıya dikkat!
Yeşil çayın 9 faydası
Karaciğer yağlanmasına karşı 2 silahşör
Maymun Çiçeği Virüsü Pandemi Etkisi Yaratır Mı?
Diş eti kanaması kalıcı bir sorun değil!
Oyun bağımlılığına ve yalnızlığa itilen çocuklara dikkat!..
Maymun çiçeğinin gölgesinde çiçek hastalığı ve biyolojik silah endişesi var
Sıcak Havalarda Geçmeyen Baş Ağrısı Tehlike Sinyali Mi?
Sağlıkta merdiven altı uygulamalar tehlike saçıyor!
Mevsim geçişlerinde bu hastalığa dikkat!
Çocukların Konuşma Sorunlarının Kökünde Yatan Gizli Tehlike: “Dil Bağı”
Yaz aylarında artan saç bitleri nasıl tedavi edilmeli?
Bu hatalar, mantar enfeksiyonlarının hayat boyu tekrarlanmasına neden oluyor
Vücut kompozisyonunuzu ölçtürdünüz mü?
Maymun Çiçeği Virüsü ve Lens Kullanımı
Maymun Çiçeğinde Bağışıklık Sistemi Uyarısı
Sarı noktaya göz içi mercek tedavisi
Aile Hekimliği Sistemi Alarm Veriyor
Grip ilaçları kalp krizine neden olabilir
Yazın alerjiye karşı 10 etkili öneri!
Yazın Tükettiğimiz Dondurmalar Diş Hassasiyetini Artırıyor!
Diyabet gözü bozuyor
Çocuklarda göz hastalıklarının erken teşhisi önemli!
Maymun çiçeği virüsü Avrupa’ya sıçradı!
Diş çürükleri sadece ağız içi bir sorun değil!
Bu hastalık kadınlarda 10 kat fazla görülüyor!
Yeni salgın kapıda mı?
