Yürüyüş hem bedeni hem ruhu iyileştiriyor!

Yürüyüş, basit görünen ancak etkisi oldukça derin olan, en ulaşılabilir egzersiz biçimi olarak öne çıkıyor. Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, düzenli yürümenin stres ve kaygıyı azaltıp depresyon riskini düşürdüğünü belirtiyor. Aydın, özellikle yoğun tempoda kısa bir yürüyüşün bile "zihinsel reset" görevi görebileceğini söylüyor.

Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi'nden yaptığı açıklamada, yürüyüşün ruh sağlığı üzerindeki kısa ve uzun vadeli kritik faydalarına dikkat çekti.

Ruh Sağlığına İki Katkısı: Hormonlar ve Dayanıklılık

Psikolojik açıdan bakıldığında, düzenli yürüyüşün stres seviyesini azalttığı, kaygıyı hafiflettiği ve depresif belirtileri düşürdüğü bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış durumda.

• Hormonal Etki: Haftada 150 dakika yürüyen kişilerin depresyon riskinin yaklaşık yüzde 30 daha düşük olduğu gözlemlenmiştir. Bunun temel sebebi, yürüyüş sırasında salgılanan endorfin ve serotonin gibi "iyi hissettiren" hormonlardır.

• Kısa Vade Fayda: Yürüyüş, zihni toparlar, düşünceyi berraklaştırır ve ruhu rahatlatır. Sıkıştığınız bir anda 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak bile kaygı düzeyini hızla düşürür.

• Uzun Vade Fayda: Düzenli yürüyüş, sadece ruh halini düzeltmekle kalmaz; uzun vadede duygusal dayanıklılığı artırır. Araştırmalar, düzenli egzersizin hafıza ile ilişkili beyin bölgesi olan hipokampus hacmini artırarak daha dirençli bir duygu düzenleme sistemi sağladığını gösteriyor.

Doğa Yürüyüşlerinin "Çifte Etkisi"

Uzman Klinik Psikolog Cumali Aydın, şehir içinde yapılan yürüyüşlerin de faydalı olduğunu, ancak doğa yürüyüşlerinin psikolojik açıdan ekstra katkılar sunduğunu ifade etti.

• Çok Duyulu Deneyim: Kuş sesleri, temiz hava ve yeşil rengin sakinleştirici etkisi beynin üzerinde doğrudan rahatlatıcı bir etki yaratır.

• Yeşil Alan Terapisi: "Yeşil alan terapisi" olarak bilinen çalışmalar, doğada geçirilen 20 dakikalık bir yürüyüşün bile kan basıncını düşürdüğünü, zihinsel yorgunluğu azalttığını ve yaratıcılığı artırdığını ortaya koymuştur.

• Kural: Aydın, "Her yürüyüş iyidir, ama doğada yapılan yürüyüş ‘çifte etkilidir’ diyebiliriz" diyerek tercihin doğadan yana kullanılmasının psikolojik faydaları maksimize ettiğini belirtti.

Yürüyüşün Günlük Hayata Entegre Edilmesi

Yürüyüşü günlük hayatın doğal bir parçası haline getirmenin önemini vurgulayan Aydın, bu alışkanlığın sadece bireysel sağlık için değil, aynı zamanda sosyal bağları güçlendiren ve şehir yaşamını iyileştiren bir uygulama olarak görülmesi gerektiğini söyledi.

Aydın, yürüyüşün yaygınlaşması için şu önerileri sundu:

• Belediyeler, güvenli, aydınlatılmış ve yeşil yürüyüş yolları yapmalı.

• Mahallelerde ve iş yerlerinde grup yürüyüşleri düzenlenerek sosyalleşme teşvik edilmeli.

• Kısa mesafelerde araba yerine yürümeyi tercih etmek ve asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük değişiklikler hayata dahil edilmeli.

• Medyada ve okullarda yürüyüşün bir "sağlık yatırımı" olduğu daha çok vurgulanmalı.